Tejpování je populární metoda, jak zmírnit bolesti a podpořit hojení různých zranění. Jedním z častých problémů, který sportovci řeší tejpem, je tenisový loket. Tento druh přetížení šlach postihuje nejen tenisty, ale i osoby, které pravidelně vykonávají opakující se pohyby rukou, například počítačové pracovníky nebo manuální pracovníky.
V tomto článku se dozvíte, jak tenisový loket správně tejpovat. Čeká vás podrobný návod krok za krokem a praktické tipy, které vám pomohou snížit bolest a zrychlit zotavení. Připravte se na to, že se naučíte něco úplně nového a zjistíte, jak tejpování může být účinnou součástí léčby.
- Co je tenisový loket a jaké jsou jeho příčiny
- Jaké jsou příznaky tenisového lokte
- Jaký typ tejpu je vhodný pro tenisový loket
- Krok za krokem: Jak tejpovat tenisový loket
- Prevence a další tipy na léčbu tenisového lokte
Co je tenisový loket a jaké jsou jeho příčiny
Tenisový loket, vědecky označovaný jako laterální epikondylitida, je bolestivý stav, který vzniká v důsledku přetížení svalů a šlach v předloktí. Tento problém se často vyskytuje u lidí, kteří opakovaně vykonávají stejné pohyby rukou a zápěstí. Nejznámějšími oběťmi jsou samozřejmě tenisté, ale zasaženi mohou být i lidé, kteří například pracují u počítače, malíři nebo truhláři.
Příčiny tenisového lokte zahrnují přetížení svalů, které jsou připojeny k epikondylu, což je kostní výběžek na vnější straně lokte. Kdykoli zvedáte, přizpůsobujete nebo točíte ruku, tyto svaly a šlachy dostávají zabrat. Pokud tyto pohyby provádíte opakovaně bez dostatečného odpočinku, může dojít k jejich podráždění a vzniku zánětu.
Bolest spojená s tenisovým loktem často začíná mírně a postupně se zintenzivňuje. Můžete cítit bolest při uchopení předmětů, otáčení dlaně vzhůru nebo při stisku ruky do pěst. V nejhorších případech může bolest odstřelovat až do předloktí nebo ramene. Tenisový loket je tedy syndromem, který se nevyplácí ignorovat, protože neléčený může způsobit značné omezení v každodenních činnostech.
„Tenisový loket není rezervován pouze pro sportovce. Každý, kdo pracuje s rukama – od administrativních pracovníků až po řemeslníky – může být ohrožen,“ uvedl Dr. Jan Novák, odborník na sportovní medicínu.
Jedním z faktorů, které zvyšují riziko vzniku tenisového lokte, je špatná technika vykonávaní pohybů. Například nesprávná technika držení rakety při tenisu nebo opakované zvedání těžkých předmětů bez správného ohýbání zápěstí může stav zhoršit. Proto je důležité nejen léčit, ale i preventivně přijímat opatření na správné držení těla a používání rukou.
Prevence tenisového lokte spočívá ve správné ergonomii při práci i sportu. Správná držení těla, pravidelné cvičení zaměřené na posilování svalů a dostatečný odpočinek mezi náročnými činnostmi mohou výrazně pomoci. Dále se doporučuje používat sportovní vybavení odpovídající velikosti a hmotnosti, což snižuje tlak na svaly a šlachy.
Jaké jsou příznaky tenisového lokte
Tenisový loket neboli laterální epikondylitida je problém, který postihuje šlachy kolem lokte. Jde o bolestivé onemocnění, které může značně omezit pohyblivost a každodenní činnosti. Často se objevuje mezi lidmi, kteří svou práci nebo volný čas spojují s opakujícími se pohyby rukou. Přestože je název odvozen od tenisu, toto zranění může postihnout i mnoho jiných osob.
Příznaky tenisového lokte se mohou rozvíjet postupně a mohou být různě intenzivní. Nejčastěji se jedná o bolest na vnější straně lokte, která se může rozšířit do předloktí a zápěstí. Bolest může být silnější při zvedání nebo uchopení předmětů a často se zhoršuje při pohybech ohýbání a natahování paže. Při pokusu o uchopení předmětu, například šálku kávy, může dojít k prudké bolesti. Dalším příznakem je slabost v ruce, která může vést k potížím při držení předmětů.
Někteří postižení také popisují pocit, že jejich loket je ztuhlý nebo omezený v pohybu. Bolest může být natolik intenzivní, že ovlivňuje spánek, protože i malé pohyby paží mohou být nepříjemné. Pokud máte příznaky tenisového lokte, je důležité neváhat s léčbou, protože bez náležitého zásahu se může stav zhoršovat. Jedním z řešení je odborné tejpování, které může fungovat jako podpora a umožní šlachám se hojit.
"Tenisový loket je jednou z nejběžnějších příčin bolesti v loketním kloubu mezi dospělými. Správná diagnostika a léčba mohou výrazně zlepšit kvalitu života postižených osob." - Dr. Jan Novák, ortoped
Při obtížích s loktem je také dobré se zamyslet, zda vaše pracovní nebo sportovní návyky nezhoršují situaci. Jednotvárné pohyby a nadměrné zatížení mohou šlachy poškodit. Pracovníci v továrnách, truhláři, ale i kancelářští zaměstnanci, kteří hodně pracují na počítači, jsou často vystaveni riziku vzniku tohoto problému. U sportovců bývá tenisový loket spojován s nesprávnou technikou a přetížením při tréninku.
Pokud zažíváte bolest, která trvá déle než několik týdnů a nelepší se, měli byste navštívit lékaře. Ten může doporučit různé techniky léčby, jako jsou fyzikální terapie, protahovací cvičení a samozřejmě tejpování. Právě správné tejpování může výrazně pomoci stabilizovat šlachy a zmírnit bolest. Nespoléhejte se jen na klidový režim, často je důležité i aktivní zapojení do procesu hojení.
Jaký typ tejpu je vhodný pro tenisový loket
Při výběru správného tejpu pro tenisový loket je důležité zohlednit několik klíčových vlastností. Různé druhy sportovních tejpů nabízejí různé úrovně podpory a flexibility, což může výrazně ovlivnit účinnost léčby. Patří sem zejména elastické tejpy, které jsou oblíbené pro svou schopnost poskytovat podporu bez omezení pohybu. Elastický tejp se snadno přizpůsobí tvaru ruky a umožňuje přirozené pohyby, což je ideální pro sportovce i každodenní uživatele.
Na druhé straně jsou dostupné i pevné tejpy, které poskytnou vyšší úroveň stability. Tyto tejpy jsou často používané při vážnějších zraněních, kde je potřeba zajistit maximální imobilizaci postižené oblasti. Pokud však trpíte lehčí formou tenisového lokte, elastický tejp vám poskytne dostatečnou podporu a zároveň vám umožní zachovat funkčnost ruky.
A jak říká Dr. Krejčí, odborník v oblasti sportovní medicíny: "Elastické tejpy jsou často první volbou pro sportovce, protože zajišťují potřebnou podporu a fixaci, zatímco neomezují rozsah pohybu."
Při aplikaci tejpu je důležité dbát na jeho šířku a délku. Pro oblast lokte se využívají zejména tejpy o šířce 5 cm, které poskytují dostatečnou plochu pro správnou aplikaci a zároveň neomezují přirozený pohyb svalů a šlach. Pokud je tejp příliš široký, může způsobit nepohodlí a omezit pohyb, což může vést k dalším problémům. Při správném použití má elastický tejp také výhodu v tom, že podporuje krevní oběh a zvyšuje efektivitu léčby.
Nezapomeňte na materiál tejpu. Kvalitní tejpy jsou vyrobeny z prodyšného materiálu, který umožňuje pokožce dýchat a minimalizuje riziko podráždění. Tento materiál je také voděodolný, což je užitečné zejména pro sportovce, kteří tejp používají během fyzických aktivit nebo tréninků. Voděodolný tejp zajišťuje, že se nezničí během cvičení a zůstane na místě po celou dobu.
Při výběru tejpu je důležité dbát také na jeho lepící vlastnosti. Kvalitní sportovní tejpy mají silnou adhezivní složku, která zajišťuje, že tejp bude pevně držet na místě, aniž by způsobil podráždění pokožky. Tento typ lepícího materiálu je navržen tak, aby vydržel i při zvýšeném pocení a námaze. Je také dobrou praxí si overit, zda jedinec nema alergickou reakci pri domaci teste, as primi kontakt z pokožkou by mohl zpusobyt problemy pro ty s citlivou pokožkou.
Krok za krokem: Jak tejpovat tenisový loket
Tejpování tenisového lokte může být klíčem k úlevě od bolesti a urychlení procesu zotavení. Pro tento proces budete potřebovat kvalitní sportovní tejp, nůžky, čistou pokožku a trošku trpělivosti. Následujte tento jednoduchý návod a získejte co největší užitek z tejpování.
Příprava k tejpování
Nejprve si důkladně umyjte a osušte ruce i oblast lokte. Tejpování bude nejefektivnější na čisté a suché pokožce. Je také důležité odstranit jakýkoli olej nebo krém, který by mohl snížit přilnavost tejpu. Pokud máte delší vlasy na rukou, doporučuje se je ostříhat nebo oholit, abyste předešli nepohodlí při odstraňování tejpu.
Začněte základním nalepením
Začněte tím, že ustřihnete kus tejpu dostatečně dlouhý, aby obejmul celou šířku lokte a překonal několik centimetrů z každé strany. Nalepte první pás tejpu diagonálně přes loket, zajistěte, aby tejp byl pevně přilepený, ale ne příliš utažený. Tento první krok poskytuje základnu pro další vrstvy tejpu.
Pokračujte s vrstvením
Poté připravte několik kratších kousků tejpu, které budou překrývat první pás. Nalepte tyto kousky kolmo na první pás tak, aby tvořily mřížku. Každý kousek by měl být přilepen s mírným natažením, aby poskytoval rovnováhu mezi podporou a pružností. Tejp by měl být těsný, ale neměl by omezovat váš pohyb nebo způsobovat jakékoli nepohodlí.
Ukončení tejpování
Posledním krokem je přidání finální vrstvy tejpu, která zpevní celý tejpovaný oblast. Tento krok je velmi důležitý, protože stabilizuje a zajišťuje, že tejp vydrží delší dobu. Nalepte poslední pás tejpu kolem lokte, překrývající všechny předchozí vrstvy. Ujistěte se, že všetky konce jsou pevně přilepeny, aby se zabránilo jejich odlepování během běžných pohybů.
Tipy a doporučení
Nezapomínejte, že správné tejpování neznamená přílišné utažení. Pokud cítíte necitlivost nebo brnění, tejp okamžitě uvolněte. Tejpování by mělo zlepšit váš komfort a umožnit vám pokračovat v činnostech bez bolesti. Podle studie zveřejněné v Journal of Physical Therapy Science, až 70% sportovců, kteří správně tejpují svůj tenisový loket, pocítí zlepšení již po prvních dvou týdnech.
Prevence a další tipy na léčbu tenisového lokte
Prevence tenisového lokte je klíčová, a to nejen pro sportovce. Tento bolestivý stav vzniká často kvůli opakovanému přetěžování šlach a svalů předloktí. Když víte, jak těmto zraněním předcházet, můžete se vyhnout dlouhodobé bolesti a omezením ve všech běžných činnostech.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout tenisovému lokti, je pravidelný strečink a posilování svalů předloktí. Doporučujeme jednoduché cvičení, jako je stlačování míčku nebo natahování gumičky prsty. Tyto cviky nejen zpevňují svaly, ale také zlepšují jejich pružnost.
Dalším důležitým aspektem prevence je správná ergonomie při práci či sportu. Pokud hodně pracujete na počítači, zkuste mít klávesnici a myš v úrovni loktů a zápěstí v neutrální poloze. Pro tenisty je klíčové používat správnou techniku úderů a pravidelně měnit raketu, aby šlachy netrpěly zbytečně vysokým napětím.
Je také důležité poslouchat své tělo a vyhnout se přílišné zátěži. Pokud pocítíte bolest, dejte svým svalům odpočinout a nezatěžujte je dál. Kromě toho může být užitečné používat preventivní kinezio tejp, který podpoří svaly a zlepší cirkulaci krve.
„Jedním z nejlepších prostředků prevence zranění je kombinace správné techniky, prevence a včasného odpočinku,“ říká fyzioterapeut Petr Novák.
Další tipy na léčbu
Když už dojde k zranění, je třeba zaměřit se na efektivní léčbu. Prvním krokem je vždy zmírnění zátěže a odpočinek. Můžete také aplikovat led na postiženou oblast, aby se snížila bolest a zánět. Doporučuje se led používat po dobu 15-20 minut několikrát denně.
Další možností je fyzioterapie, která se zaměří na uvolnění svalů a šlach pomocí různých technik, jako je masáž, ultrazvuk nebo elektroterapie. Tyto metody mohou výrazně urychlit proces hojení a snížit bolest.
V některých případech mohou být také užitečné protizánětlivé léky, které pomáhají zvládnout bolest a otok. Vždy se ale poradte s lékařem, než začnete jakýkoliv lék užívat. Konečně, nezanedbávejte ani tejpování. Správně aplikovaný tejp může podpořit správnou funkci svalů a šlach a urychlit zotavení.