Jednoduchý průvodce tejpováním: Vše, co potřebujete vědět

Možná jste si všimli barevných pásků na kolenech fotbalistů nebo na zádech kolegy v kanceláři. Tyhle tejpy nejsou jen módní doplněk. Pomáhají při bolestech svalů, kloubů nebo třeba při únavě po sportu. Nejlepší na tom je, že jejich použití zvládne skoro každý, když zná pár jednoduchých pravidel.

Co vám tejpy vlastně přinesou? Kromě úlevy od bolesti podporují krevní oběh, zlepšují pohyb a snižují otoky bez toho, aby nějak omezily vaše každodenní fungování. S vhodnou aplikací je šance, že už po pár hodinách pocítíte změnu, a není potřeba být fyzioterapeut nebo věnovat celé dny studiu – začít můžete hned po dočtení článku.

• Co je to tejpování a proč ho všichni řeší
• Kdy a na co tejpy použít
• Druhy tejpů a jak si vybrat ten pravý
• Základní pravidla aplikace krok za krokem
• Tipy na časté chyby a jak se jim vyhnout

Co je to tejpování a proč ho všichni řeší

Tejpování je způsob, jak podpořit tělo pomocí speciálních lepících pásek (tejpů). Tyto pásky nejsou stejná věc jako stará známá náplast nebo obvaz – jsou pružné a dokážou se přizpůsobit pohybu svalů a kloubů. Právě tohle umožňuje zpevnit určitou oblast těla bez toho, abyste ztratili volnost pohybu. Ať už jste sportovec, pracujete v kanceláři, nebo jen potřebujete po dlouhém výletu trochu úlevy, tejpování zvládnete využít i vy.

Celý princip tejpování vznikl už v 70. letech v Japonsku a rychle se rozšířil do celého světa. Dnes se tejpy běžně používají v rehabilitacích, ve sportu a taky mezi lidmi, kteří chtějí jednoduchou pomoc bez zbytečných léků. Není to žádný zázrak na počkání, ale když víte, jak na to, výsledky jsou fakt znát.

Proč se tejpování řeší tak často? Lidé si všimli, že může dost pomoct bez velkého rizika vedlejších účinků. Každý den ho využívají nejen sportovci, ale i ti, co dlouho sedí, mají manuální práci nebo bojují s bolestmi zad, ramen nebo kolen. Přemýšlíte, s čím vším si tejpy poradí?

• Úleva při bolesti svalů a kloubů
• Snížení otoků po úrazech
• Zlepšení průtoku krve a lymfy
• Podpora správné funkce svalů
• Prevence úrazů (hlavně při sportu)

V roce 2022 se podle průzkumu fyzioterapeutické asociace o tejpování zajímalo přes 60 % lidí navštěvujících rehabilitace, z toho polovina si tejpy alespoň jednou vyzkoušela sama doma. Zajímají vás konkrétní typy bolestí, se kterými tejpy pomáhají? Rameno, koleno, bedra, kotník, zápěstí a dokonce i krk – tady všude se dají tejpy chytře použít.

Kdy a na co tejpy použít

Tejpování využijete mnohem častěji, než byste čekali. Není to jen vychytávka pro vrcholové sportovce. Tejpy pomáhají při běžných bolestech, natažených svalech nebo potížích s klouby. Hodí se taky při otocích, po úrazech, nebo i jen na lepší držení těla při práci na počítači.

• Bolest svalů a šlach: Pokud vás po běhání bolí lýtka nebo jste si natáhli stehno, tejpy mohou bolest rychle zmírnit.
• Kotník, zápěstí nebo koleno: Tohle jsou klasická místa, kde tejpování nabízí rychlou podporu. Po lehčím podvrtnutí nebo uvolnění kloubu tejp udrží oblast stabilní a přitom vás neomezuje v pohybu.
• Otoky a modřiny: Když si například narazíte palec nebo vznikne otok po dlouhém stání, tejpování urychluje hojení tím, že podpoří proudění lymfy.
• Bolesti zad nebo šíje: Sezení u notebooku často „odmění“ krkem v křeči. Tejpy tu pomůžou s uvolněním napětí a připomenou vám, abyste zlepšili držení těla.
• Rehabilitace po úrazu: Po doporučení fyzioterapeuta může tejpování urychlit návrat k normálu třeba po natažení svalu nebo výronech.

Podle údajů z českých rehabilitačních pracovišť používá tejpování na sportovní potíže nebo bolesti kloubů a zad zhruba 70 % lidí, kteří pravidelně docházejí na fyzioterapii.

Tejpování není všelék, ale rozhodně patří k nejjednodušším způsobům, jak si doma poradit s častými bolestmi nebo namáháním. Pořád ale platí, že pokud bolest přetrvává déle, nebo se zhoršuje, je lepší navštívit fyzioterapeuta nebo lékaře.

Druhy tejpů a jak si vybrat ten pravý

U tejpování narazíte hlavně na dvě základní skupiny tejpů: elastické (kineziologické tejpy) a neelastické (fixační tejpy). Obě mají svoje výhody i typické použití. Elastické tejpy jsou známé především díky sportovcům – poznáte je podle výrazných barev a toho, že se natáhnou podle pohybu těla. Hodí se na svaly, klouby i záda, prostě na všechno, kde potřebujete podpořit pohyb a nezhoršit si hybnost.

Neelastické tejpy jsou pevnější, hodí se hlavně na zafixování kloubu nebo stabilizaci. Počítat s nimi můžete třeba při bolavém kotníku nebo zápěstí, kde potřebujete, aby se část těla nehýbala zbytečně moc.

• Kineziologické tejpy: Většina lidí je kupuje v roli a nastřihne si přesně kolik potřebuje. Vyrábí se v šířkách 2,5cm až 5cm, většina běžných oblastí vystačí s 5cm páskem.
• Fixační tejpy: Mají bílou nebo béžovou barvu, nelepí se pružně, takže když je nalepíte, už to drží opravdu pevně. Často se používají u akutních úrazů a na sportovní zátěž.

Při výběru je klíčové, na co tejp potřebujete. Pokud řešíte bolesti zad, unavené nohy nebo podporu svalů při běhu, sáhněte po kineziologickém tejpu. Pokud se potýkáte s výronem nebo bolavým palcem, neelastický fixační tejp je lepší volba.

Stojí za to mrknout taky na kvalitu lepidla. Levné tejpy vám často nedrží, zvlášť pokud se potíte nebo tejp nosíte víc dnů. Na trhu jsou tejpy voděodolné, které zvládnou i sprchu, a hypoalergenní, které nedráždí pokožku – což ocení každý, kdo má citlivou kůži.

Před nákupem si fakt dobře přečtěte popis na obalu nebo na e-shopu. Některé tejpy jsou určené jen pro jednorázové použití, jiné vydrží i několik dnů. Pokud tápete, nebojte se zeptat ve specializovaných prodejnách nebo konzultovat výběr s fyzioterapeutem.

Základní pravidla aplikace krok za krokem

Pokud chcete, aby tejpování mělo smysl, je potřeba dodržet pár základních pravidel. Špatná aplikace dokáže napáchat víc škody než užitku – tejp se může odlepit během pár minut nebo vás dokonce dráždit na kůži. Nebojte se, celý postup zvládnete i bez předchozích zkušeností. Stačí se držet těchto bodů:

1. Připravte pokožku: Kůže musí být čistá, suchá, bez mastnoty a chloupků. Ideální je oholit místo, kam tejp lepíte, zvlášť pokud má vydržet víc dní. Zbytky krému nebo potu snižují přilnavost pásky.
2. Změřte správnou délku tejpu: Odhadněte délku podle oblasti, kam tejp lepíte. Konec pásky zakulaťte nůžkami – lépe drží a nezačne se hned odlepovat v rozích. Při natažení tejpu platí: na klouby větší tah, na svaly menší.
3. Aplikace bez zbytečného napětí: Prvních a posledních pár centimetrů tejpu nikdy nenatahujte. Tyto části vždy lepíte jen volně, aby se páska nesrolovala nebo nedráždila kůži.
4. Lepení po směru svalů: Když lepíte tejp na sval, vždy kopírujete jeho průběh – nelepte křížem krážem. Pro klouby je lepší použít tvar X nebo Y podle pohybu, který chcete podpořit nebo stabilizovat.
5. Zatřete tejp pro aktivaci lepidla: Po nalepení tejpu ho několikrát jemně přetřete rukou, ideálně až pár vteřin zahřejte třením. Teplo pomáhá lepidlu chytit kůži, takže páska vydrží i sprchu nebo sport.

• Při prvním lepení si klidně vezměte na pomoc zrcadlo nebo kamaráda. Některé oblasti (záda, ramena) jsou zkrátka těžko dostupné.
• Tejpy nikdy nelepte na podrážděnou nebo poškozenou kůži. Pokud začne pokožka svědit nebo pálit, tejp opatrně sundejte.

Z vlastní zkušenosti: na trhu jsou různé značky a ne každá sedne každému. Pokud vám jedna páska nedrží, zkuste jiný druh nebo značku. Pro zajímavost: správně aplikovaný tejp vydrží obvykle 3 až 5 dní, některé druhy klidně i týden – záleží ale hlavně na vaší aktivitě a typu pokožky.

Tipy na časté chyby a jak se jim vyhnout

Lidi se při tejpování nejčastěji sekají na pár základních věcech. Spousta lidí si myslí, že stačí koupit nejbližší tejp v drogerii a nějak ho nalepit. Jenže správná aplikace má svoje pravidla a vyplatí se jim rozumět.

• Špatně připravená kůže: Nejčastější chyba je, že tejp lepíte na mastnou nebo zpocenou kůži. Lepidlo pak nedrží a tejp se rychle odlepí. Vždy si místo předem opláchněte mýdlem, osušte a pokud je třeba, oholte chlupy.
• Přílišné napětí pásky: Častý omyl je, že tejp pořádně natáhnete, aby "to víc pomáhalo". Ve skutečnosti by měl být tejp volnější a neomezovat pohyb. Tejp napínejte maximálně na 10–20 % původní délky, úplné maximum u specifických aplikací je kolem 50 %.
• Nesprávné místo nebo směr nalepení: Pokud nevíte, kde bolí nebo jak svaly vedou, může tejp pomoct jen málo. Vždy si zjistěte přesné místo aplikace podle typu bolesti nebo si nechte poradit od fyzioterapeuta.
• Ignorování zakončení pásky: Konec a začátek pásky vždy lepte bez natažení, aby netvořily puchýře a neodlepovaly se rychleji.

Mrkněte na srovnání podle průzkumu mezi začátečníky v této tabulce:

Jestli tejp nepomáhá, nejspíš je v některé z těchto věcí problém. Každý si na začátku pár chyb vyzkouší, hlavně se z toho nepokladejte. Klíč je pořádně připravit kůži, nalepovat v klidu a podle ověřených postupů. Když si nejste jistí, stačí mrknout na návod na YouTube nebo se zeptat v lékárně – u tejpování není žádná ostuda ptát se na radu.