Záchvat migrény neřekne, kdy přijde. Bolest vás překvapí ve vlaku, v práci, nebo při běžném nákupu. Jako by někdo do vaší hlavy nasadil malý výbuch, který jen ne a ne skončit. Podle statistik trpí migrénou v Česku téměř 1 milion lidí. Přesto mnoho z nich stále spoléhá hlavně na léky. Existuje však přírodní metoda, která si získává stále více příznivců: antimigrenózní masáž. Opravdu dokáže masáž zmírnit bolest, nebo jde jen o placebo? Podíváme se, které techniky odborníci doporučují a proč by masáž mohla být vaší tajnou zbraní proti migrénám.
Jak migréna ovlivňuje život a proč zkusit masáž
Není migréna jako obyčejná bolest hlavy. Migréna umí kompletně vyřadit z provozu: pocit bušení v hlavě, citlivost na světlo a hluk, někdy dokonce i nevolnost nebo zvracení. Průzkumy ukazují, že 25 % pacientů má kvůli migréně pracovní nebo studijní výpadky. To není drobnost. Zajímavé je, že přes moderní medicínu zesiluje i poptávka po alternativních postupech. Ti, kdo masáž při migréně zkusili, popisují snížení bolesti až o 50 %. Už po první sérii se podle studie z pražské neurologické kliniky začaly zlepšovat kvalita spánku a nálada. Proč? Masáž zlepšuje prokrvení tkání, uvolňuje svaly na šíji, čele a spáncích a zklidňuje nervový systém. Když přidáte správné dýchání, tělo se přepne z režimu boje do režimu klidu. To je přesně to, co mozek při migréně žádá.
Vědci ze Stockholmu přišli s jasnými čísly: pravidelná masáž snižuje frekvenci migrén z průměrných 6 na 2–3 záchvaty měsíčně. Zní to jako sci-fi, ale je to prosté – prevence a správná péče dokážou snížit nejen akutní bolest, ale i dlouhodobý výskyt záchvatů. Zásadní je techniku správně načasovat a hlavně držet se osvědčených postupů. Nejlepší výsledky přináší kombinace technik, pomalá tempa a zaměření na konkrétní body.
Nejúčinnější hmaty a body pro antimigrenózní masáž
Jedním z důvodů, proč masáž pomáhá, je uvolnění svalů, které napětí a bolest často zhoršují. Klíčem je najít místa, kam si bolest sedá nejvíc. Nejčastěji je to čelo, spánky, zátylek a trapézové svaly. Odborníci uvádějí pět zásadních technik:
- Kroužkové masírování spánků: Špičkami prstů veďte kruhy v oblasti mezi okem a uchem.
- Pomalé tahy po čele: Palcem a ukazováčkem jemně stahujte kůži od středu čela ke spánkům. Tlak nechte střední.
- Práce se zátylkem: Palce přiložte pod lebku, kde začínají šíjové svaly, a lehce je tlačte dovnitř a nahoru.
- Proklepávání trapézů: Uvolní sval od krku k rameni, kde vzniká svalové pnutí. Lehké poklepávání prsty stačí.
- Tlakové body mezi obočím a nad ústy: Jemný tlak na bod mezi obočím (tzv. třetí oko) nebo mezi nosem a horním rtem.
Při masáži zapomeňte na spěch. Kvalitní antimigrenózní masáž trvá minimálně 25 minut. Nejde o bolest, ale o jemnost, trpělivost a pozornost. Prstům dovolte, aby naslouchaly. Zajímavý tip: pokud je migréna spojená s blokádou krční páteře, může pomoci i masáž v leže na zádech s podloženým krkem.
Pro zvídavé: Existuje speciální tabulka, která shrnuje nejčastější spouštěče migrény a jak s nimi masáž může pomoci. Podívejte se:
| Spouštěč migrény | Doporučený masážní postup | Předpokládaný efekt |
|---|---|---|
| Stres | Masáž šíje a zátylku | Uvolnění napětí, zklidnění |
| Nedostatek spánku | Masáž čela a spánků | Zlepšení prokrvení, relaxace |
| Fyzická zátěž | Tlak na trapézové svaly | Snížení svalového napětí |
| Napětí čelisti | Masáž okolo spodní čelisti | Uvolnění čelistních svalů |
| Nadměrná světelná zátěž | Kroužení kolem očí | Odpočinek pro oční svaly |
Kdy masáž opravdu pomáhá a kdy ji raději vynechat
Masáž dokáže pomoci během prvního náznaku migrény – pocitu tlaku, brnění, nebo rozmazaného vidění. Když začnete s dotyky hned, šance na utišení záchvatu stoupá. Někdo popisuje, že právě při včasné masáži nemusí vůbec sáhnout po lécích. Ale pozor! Jsou i stavy, kdy je lepší nechat hlavu odpočívat – například při extrémní nevolnosti, teplotách nebo pokud máte neurologické potíže, které masér nerozpozná. Pokud je migréna doprovázená ztrátou vědomí, necitlivostí končetin nebo řečovými problémy, vždy vyhledejte lékařskou pomoc. Masáž není náhradou urgentní léčby, ale šikovný doplněk proti rozjeté bolesti hlavy.
Není špatné mít v záloze i osvědčené tipy, které masáž doplní:
- Vyvětrejte místnost a tlumte světlo
- Lehněte si s polštářem pod hlavou v klidné poloze
- Zkuste studený nebo vlažný obklad na čelo
- Současně praktikujte pomalé, hluboké dýchání
Věříte, že i vonné oleje mohou pomoci? Někteří zkušení maséři kombinují antimigrenózní masáž s levandulovým nebo mátovým olejem. Podle výzkumu z roku 2024 má levandule při migréně skutečné uklidňující účinky.
Domácí antimigrenózní masáž krok za krokem
Nemusíte být masérem, abyste si zvládl ulevit od migrény doma. Stačí načíst správný postup a věnovat si chvíli klidu. Nejlepší je masáž provádět vsedě s oporou nebo vleže na zádech, ideálně v tichu. Postup můžete zkombinovat s krátkým relaxačním cvičením:
- Podepřete si hlavu a uvolněte ramena. Zhluboka nadechněte a vydechněte třikrát.
- Začněte jemným kroužením prstů na spáncích. Projděte krouživými pohyby celou oblast po dobu 1–2 minut.
- Přejděte na čelo: položte ukazováčky doprostřed čela a opatrně ale pevně je táhněte ke spánkům. Opakujte 5x.
- Přejděte dolů k zátylku – palci najděte jamky těsně pod lebeční kostí a zkuste pár vteřin jemně tlačit směrem nahoru. Pusťte tlak, opakujte ještě dvakrát.
- Přesuňte se ke krku a trapézům. Krouživými pohyby je masírujte směrem od krční páteře ven k ramenům. Při větším napětí jemně poklepávejte hřbety prstů.
- Na závěr použijte pomocí palce lehký tlak na oblast mezi obočím. Ideálně držte tlak po dobu pěti vteřin a povolte.
Po masáži doporučuji zůstat ještě několik minut v klidu, zadívat se do šera a věnovat pozornost svému dechu. Uvidíte, že úleva přijde často dřív, než čekáte. Pamatujte, že pravidelnost dělá divy – čím častěji masírujete nebo necháte masírovat, tím větší obvykle pocítíte úlevu.
Tipy pro maximální efekt a dlouhodobou prevenci
Pokud vám migrény berou chuť do života pravidelně, zkuste přemýšlet v souvislostech. Přidáváte k masáži i změnu denního režimu? Sázíte na vyváženou stravu a odpočinek? Poznat spouštěče je často první krok k vítězství. V Česku fungují podpůrné skupiny, kde si lidé sdílejí, které masážní postupy pomohly právě jim. Každý člověk je trochu jiný – zatímco jednomu zabírá práce na spáncích, druhý potřebuje uvolnit hlavně krk a ramena. Nestresujte se, když netrefíte ideální postup napoprvé.
Masérské studia už dnes nabízejí antimigrenózní masáže jako regulérní službu. Většinou trvají kolem 45 minut a kombinují různé techniky – od jemného tepla, po akupresuru až po relaxační hmaty. Podle průzkumu Masérské asociace z roku 2025 si lidé po sérii 6–8 sezení hlásí zkrácení trvání migrén o třetinu a snížení jejich intenzity nejméně o polovinu.
Nebojte se experimentovat: můžete střídavě využít teplý a studený obklad, vonné esence nebo poprosit partnera, aby se účastnil masáže s vámi. Důležité je najít rytmus, který vám sedí. Pokud cítíte, že masáž zafungovala, dopřejte tělu dostatek tekutin a vydržte v klidovém režimu. Vaše tělo si řekne, kdy je připravené na návrat do běžného dne.
Migrény sice občas přijdou, i když děláte všechno správně. Ale s antimigrenózní masáží dostáváte do rukou efektivní zbraň, která funguje nejen teď, ale i jako dlouhodobá prevence. A pokud chcete sáhnout po jiné cestě než po pilulkách, není lepší čas začít než právě dnes.