Lymfatická masáž: Průvodce pro začátečníky

Po zimě nebo po delším lenošení si často všimnete oteklých kotníků, těžkých nohou, nebo že se necítíte úplně ve své kůži. Právě v takových chvílích může být lymfatická masáž přesně to, co potřebujete. Tuhle techniku používají nejen sportovci po zátěži, ale i ti, kdo bojují s otoky, únavou nebo třeba nevzhlednou celulitidou.

Lymfatická masáž není nic složitého. Jde hlavně o jemné pohyby, které kopírují průběh lymfatických cév a pomáhají tělu zbavit se zadržované vody a škodlivin. Výhoda? Nepotřebujete drahé vybavení nebo složité návody. Stačí vědět, kde začít a čeho se vyvarovat, aby masáž měla smysl a fungovala přesně, jak má.

Možná vás překvapí, že první změny můžete pocítit už po pár minutách. No a pokud patříte mezi ty, co sedí celé dny u počítače nebo naopak stojí celou směnu na nohou, tahle drobnost množství lidí doslova zachránila od každodenních nepříjemností. V dalších sekcích koukneme na praktické postupy i nejčastější chyby, kvůli kterým lymfatická masáž někdy nefunguje vůbec.

• Co je lymfatická masáž a jak vlastně funguje
• Kdy lymfatická masáž pomáhá a kdo ji ocení nejvíc
• Jak často masáž podstupovat a co čekat
• Jednoduchý postup, jak na lymfatickou masáž doma
• Na co si dát pozor a kdy raději masáž vynechat
• Tipy na zlepšení efektu masáže a časté mýty

Co je lymfatická masáž a jak vlastně funguje

Lymfatická masáž je speciální technika zaměřená na podporu lymfatického systému, který v těle funguje trochu jako odpadkové služby – sbírá a odvádí toxiny, přebytečnou tekutinu a odpadní látky pryč z těla. Když systém nefunguje dobře, začnou se tyto látky hromadit, vznikají otoky a člověk se cítí unaveně.

Běžná masáž svaly spíš uvolní. Lymfatická masáž používá jemnější pohyby a tlak. Masér nebo vy sami při ní vždy postupujete od periferií (tedy třeba od chodidel) směrem k uzlinám (nejčastěji v tříslech, podpaží nebo na krku), kde se lymfa filtruje.

• Masáž nemusí vůbec bolet, má být spíš příjemná a jemná.
• Používají se speciální pohyby: střídání jemného tlaku, hladivých a krouživých pohybů.
• Lymfatická masáž trvá podle rozsahu od 30 až po 90 minut.

Zajímavé je, že lymfatický systém nemá vlastní "pumpu" jako třeba srdce pro krev. Proudění lymfy závisí hlavně na pohybu svalů a dýchání, což je důvod, proč se doporučuje kombinovat lymfatickou masáž s pohybem, třeba rychlou chůzí nebo jízdou na kole.

Pokud máte za sebou dlouhý let, těhotenství, málo pohybu nebo vás trápí otoky, lymfatická masáž opravdu dokáže ulevit. Rozhýbe systém, který běžně jede "na půl plynu" a vy se můžete cítit znatelně lehčí.

Kdy lymfatická masáž pomáhá a kdo ji ocení nejvíc

Lymfatická masáž je skvělá v situacích, kdy se tělo snaží zbavit přebytečné vody, toxinů nebo má jednoduše problém s otoky. Nejvíc ji ocení ti, kdo tráví hodně času sezením, stojí dlouho na nohou, nebo často cestují, třeba letadlem. Už po jedné až dvou sezeních si lidé všimnou, že jsou jejich nohy lehčí a otoky menší.

Mnoho žen hledá lymfatickou masáž kvůli celulitidě. Není to žádný zázrak na jedno použití, ale pravidelné masáže dokáží viditelně zlepšit vzhled kůže a zmírnit "pomerančovou kůži". Pomáhá i sportovcům po náročných trénincích, protože urychluje regeneraci svalů a snižuje únavu.

• Otoky nohou a rukou – typické pro lidi, co dlouho sedí nebo stojí
• Celulitida a špatný vzhled pokožky
• Pocit těžkých nohou, únava a bolesti
• Regenerace po sportu nebo úrazech
• Podpora imunity – i když masáž není lék, častější lymfatický tok pomáhá tělu bojovat se záněty

Pomáhá lidem po operacích a při rekonvalescenci, zvlášť když jim otékají končetiny kvůli špatné funkci lymfatických cév. Často ji doporučí lékař při lymfedému. Samozřejmě, ne každý je vhodný kandidát, ale pro většinu zdravých dospělých je masáž naprosto bezpečná.

Rychlé srovnání, kdo z masáže získá nejvíc:

Díky jednoduchosti a dostupnosti si lymfatickou masáž dnes dopřává hodně lidí i jen kvůli relaxaci. Jestli nevíte, jestli ji potřebujete, zkuste si alespoň jedno sezení – výsledky bývají viditelné opravdu rychle.

Jak často masáž podstupovat a co čekat

Možná se ptáte, jak často si lymfatickou masáž dopřát, abyste viděli skutečný rozdíl. Pro většinu lidí platí, že každý týden nebo jednou za dva týdny úplně stačí. Pokud ale řešíte větší otoky nebo se chystáte na delší sezení v práci, nebojte se začít třeba dvakrát týdně. Důležité je, naslouchat vlastnímu tělu a pozorovat, jak na masáž reaguje.

Při pravidelné lymfatické masáži můžete čekat, že se vaše tělo zbaví zadržované vody, některé ženy hlásí i úlevu od celulitidy a lehčí nohy už po první návštěvě. Nečekejte ale zázraky na počkání. Efekt není stejný jako po klasické masáži zad, bolavé nohy jsou spíš příjemně unavené a pokožka bývá na pár hodin citlivější.

Když začínáte, zkuste si domluvit alespoň tři až pět sezení v krátkém rozmezí, třeba během dvou týdnů. Právě v této době se většina lidí setká s největší změnou. Pro srovnání, fyzioterapeutka Radka Müllerová říká:

„U většiny klientů vidíme nejlepší výsledky při sérii čtyř až šesti masáží za měsíc, pak už většinou stačí udržovat efekt jednou měsíčně.“

Pokud nevíte, kdy je na čase si dát pauzu, zdrženlivost je na místě v případě bolesti, zvýšené teploty nebo pokud máte čerstvě po operaci. Lidi s onemocněním srdce by se měli nejdřív poradit s doktorem.

Někdo cítí po lymfatické masáži únavu, jiný má naopak pocit plné energie. Tělo totiž začíná zpracovávat vše, co masáž uvolnila. Je proto dobrý nápad zvýšit pitný režim a klidně si nechat prostor na odpočinek, hlavně při prvních návštěvách.

Při dlouhodobé péči žádný extrém nefunguje. Lepší je nastavit si pravidelný rytmus a sledovat vlastní pocity. Tak poznáte, kdy je vaše tělo spokojené, a kdy si zaslouží další lymfatickou masáž.

Jednoduchý postup, jak na lymfatickou masáž doma

Nemusíte mít diplom z fyzioterapie, abyste zvládli základní lymfatickou masáž sami doma. Ono nejdůležitější je použít jemný tlak, nikdy sílu jako u klasické masáže. Lymfatické cévy totiž leží těsně pod kůží, takže opravdu stačí jen lehké krouživé pohyby – masáž nesmí bolet.

Začněte vždy v blízkosti klíčních kostí, kde jsou hlavní uzliny. Odsud totiž proudí lymfa do celého těla. Pokud vynecháte začátek, masáž moc nezabere. Hlavní zásady:

• Masírujte vždy směrem k srdci a do míst, kde jsou lymfatické uzliny (podpaží, třísla, krk).
• Každý pohyb opakujte několikrát (4–7x na jednom místě).
• Masírujte vždy čistou rukou a po sprše, ideálně na suché nebo lehce namazané pokožce – třeba hydratačním krémem.

1. Sedněte si nebo vlezte do pohodlné pozice, abyste dosáhli na masírované části.
2. Lehce krouživě promasírujte oblast klíčních kostí, pak jemně pokračujte na krk a podpaží. Netlačte silou, stačí lehký dotek.
3. Pokračujte na rukou – začněte v podpaží a posouvejte se dolů. Na každou část udělejte kruhový pohyb a posuňte se o pár centimetrů dál.
4. [Pokud vás zajímají nohy:] Začněte ve tříslech a pomalu pokračujte směrem ke kolenům a pak ke kotníkům. Vždy pohyby táhněte nahoru k tříslům.

Běžná domácí lymfatická masáž zabere 15–25 minut podle rozsahu. U nohou často ucítíte úlevu hned, někomu dokonce zmizí pocit "těžkých nohou" už po pár minutách.

Pokud tápete, na YouTube najdete mraky jednoduchých videonávodů na lymfatickou masáž krok za krokem. Dvě věci nikdy nepodceňujte – pitný režim (lymfa potřebuje vodu, aby proudila) a pravidelnost. Třikrát týdně domácí lymfatická masáž dost napomůže hlavně těm, kdo mají sedavé povolání nebo častý pocit oteklých nohou.

Na co si dát pozor a kdy raději masáž vynechat

Dřív než si lymfatickou masáž naplánujete, je pár věcí, které prostě nesmíte přehlédnout. Spoustě lidí pomůže, ale pro některé může být dokonce škodlivá. Nejde jen o přechodné bolení svalů nebo únavu, někdy se může stav i zhoršit.

• Záněty a infekce: Máte v těle zánět, horečku nebo třeba angínu? Na masáž zapomeňte. Lymfatický systém by mohl šířit infekci dál a vy si tak fakt přitížíte.
• Rakovina nebo podezření na ni: Komukoli, komu byla diagnostikována rakovina, se lymfatická masáž nedoporučuje bez souhlasu lékaře. Masáž může urychlit šíření nádorových buněk.
• Problémy se srdcem a ledvinami: Lidé s otoky kvůli problémům srdce nebo ledvin by měli být obzvlášť opatrní. U těchto diagnóz je totiž masáž většinou kontraindikace.
• Těhotenství: V těhotenství lze masáž provádět, ale vždy po dohodě s lékařem a pouze vyškoleným terapeutem, který ví, co si může dovolit.
• Křečové žíly a trombóza: Pokud máte křečové žíly nebo jste si prošli trombózou, masáži se raději vyhněte. Hrozí riziko uvolnění sraženiny.

Pokud zrovna nemoc probíhá (chřipka, covid nebo angína), tak platí jednoduché pravidlo – tělo potřebuje klid, ne masáž. A pokud užíváte léky nebo máte nějakou dlouhodobou nemoc, vždycky se raději nejdřív zeptejte lékaře.

Ještě jedna věc k domácím pokusům o lymfatickou masáž: síla není vždycky výhoda. Masáž musí být jemná. Silným tlakem riskujete podlitiny nebo rozšíření otoků. Nevíte-li si rady, běžte raději alespoň na první masáž k profesionálovi, který vás naučí základní tahy a poradí vám, co je pro vás nejlepší.

Tipy na zlepšení efektu masáže a časté mýty

Pár jednoduchých fíglů dokáže z lymfatické masáže vytěžit maximum. To hlavní? Pít dost vody před i po masáži. Bez toho se totiž škodliviny z těla odplavují mnohem pomaleji. Pokud si masáž děláte sami doma, nezapomeňte na pravidlo: jemné, pomalé a vždy směrem k nejbližším uzlinám (například od chodidel k podkolení nebo od zápěstí k lokti).

• Nemíchejte lymfatickou masáž s klasickou sportovní. Nejde o silný tlak ani hnětení, stačí dotyk s minimální silou, zhruba jako když hladíte broskev.
• Vždy pracujte v čistém prostředí – pokožka i ruce mají být čisté. Použití dostatečného množství masážního oleje nebo krému pomáhá, ale není nutnost.
• Pro vyšší efekt zkuste masáž krátce po teplé sprše. Teplo rozšiřuje cévy a usnadňuje tok lymfy.
• Pravidelnost je klíč. Jednorázová lymfatická masáž pomůže, ale k opravdovým změnám je potřeba chodit aspoň jednou týdně, nebo masírovat doma každý druhý den.

Objevuje se dost mýtů. Tak třeba: někdo si myslí, že lymfatická masáž je jen pro ženy s celulitidou nebo že postačí jedna návštěva a máte klid. Ani jedno není pravda. Masáž pomáhá i mužům – zvlášť po sportu, při dlouhém sezení nebo otocích noh. Účinek taky není trvalý, tělo potřebuje pomoc opakovaně.

Kromě toho zapomeňte na představu, že si lymfou "ulevíte" kdykoli. Pokud máte horečku, infekci, nebo léčíte rakovinu uzlin, lymfatická masáž není bezpečná a měli byste ji raději odložit.

Nenechte se nachytat reklamou na zázračné přístroje, které slibují stejný efekt jako zkušené ruce terapeuta. Vědecké studie opakovaně potvrzují, že kvalita provedení, jemnost a hlavně opravdová znalost průběhu lymfatických cest mají větší vliv než libovolné domácí "gadgety".