Máte pocit, že migrény si z vás udělaly boxovací pytel? Nejste sami. Věděli jste, že každý sedmý Čech někdy pořádně pocítil, co umí migréna? Bolí to, otupuje to, ovlivňuje to práci i rodinu. Hledání úlevy se tak často podobá zoufalé honbě za zázrakem: od polykání prášků, přes tmu v ložnici až po ledové obklady. Jenže co když existuje cesta, která nepotřebuje ani pilulky, ani drahé technologie? Antimigrenózní masáž. Když se trefíte na tu správnou adresu (myšleno technikou, ne GPS), může vám ulevit víc než několik balení ibuprofenu. Co vůbec dokáže antimigrenózní masáž, jak poznáte dobrého maséra a v čem je její kouzlo?
Co je antimigrenózní masáž a komu pomáhá?
Antimigrenózní masáž, někdy označovaná i jako cévní či kraniosakrální, je speciální technika zaměřená na zmírnění bolesti hlavy včetně migrén. Rozdíl mezi klasickou a antimigrenózní masáží je v přístupu: míří totiž nejen na svaly, ale i na spouštěcí body kolem krku, hlavy a ramen. Právě tady se totiž často schovávají "viníci" našich bolestí – přetížené trapézy, sevřená šíje, stuhlé čelo.
Tahle metoda není jen o fyzickém doteku. Masérka (nebo masér – ať nežijeme v stereotypech) uvolňuje citlivé body, což pomáhá zlepšit prokrvení a zmírnit napětí. Když je migréna způsobená stresem, špatným držením těla nebo malou pohyblivostí, masáž často přináší rychlou úlevu.
Někdy se antimigrenózní masáže využívají i v neurologických ambulancích. Podle údajů České neurologické společnosti trpí v ČR migrénou asi 1,2 milionu lidí, většina z nich jsou ženy mezi 25 a 50 lety. Průměrně stráví tito lidé s bolestmi hlavy až 25 dní v roce, což vůbec není málo! Právě proto hledají řešení, které by nepřidalo další chemii do organismu.
Co vás možná překvapí: antimigrenózní masáž má smysl i jako prevence. Lidé, kteří na ni docházejí pravidelně, často hlásí menší frekvenci bolestí. Když už bolest přijde, nebývá tak intenzivní. Není to rychlý hack na zázrak, ale poctivá práce s vlastním tělem a jeho největším svalem – mozkem.
Jak najít kvalitního terapeuta: Ověřujte, ptejte se, naslouchejte tělu
Najít dobrého maséra je často těžší než najít dobře upečené rohlíky po deváté ráno. Kde začít? Zeptejte se svého lékaře nebo neurologa, jestli mají nějaký osvědčený kontakt. Většina kvalitních masérů má zdravotnické vzdělání nebo alespoň kurz zaměřený na léčebné masáže a často se chlubí certifikátem přímo na antimigrenózní techniky.
Nezapomeňte prohlédnout recenze na internetu. Lidé, kteří masáž absolvovali, mají nejčastěji jasno už po první návštěvě. Překvapivě tu ale neplatí, že dražší znamená lepší. Dobrý masér pozná, kde je váš citlivý bod, umí reagovat na vaše "au" i "tohle už je moc". Měl by být zvědavý na vaši historii: jak často migrény máte, na co reagujete (stres? jídlo? nedostatek vody?). Ověřte si, že masér má zdravotní znalosti a že rozumí signálům, kdy je lepší masáž přerušit nebo zvolnit.
Jakmile se rozhodnete nějakého terapeuta oslovit, sledujte nejen jeho techniku, ale i atmosféru v místnosti. Chce se vám mluvit nebo naopak raději mlčíte? I to je důležité. Pokud jste na pochybách, jděte jinam – vaše zdraví není pokusný králík.
Maséři u nás často kombinují techniky: ruční masáž, mírné tahy, akupresurní stisky, někdy dokonce nenápadnou aromaterapii nebo hudbu. Ale pozor, ne každému sedí totéž. Pokud máte alergii například na levanduli nebo nemáte rádi intenzivní doteky, dejte to masérovi vědět hned ze začátku.
Zajímají vás konkrétní statistiky úspěšnosti? Podle průzkumu mezi 600 klienty českých rehabilitačních center uvádí pravidelný ústup bolesti po 1–3 měsících antimigrenózní masáže víc než 65 % lidí. V tabulce najdete stručné shrnutí:
| Frekvence návštěv | Snížení intenzity bolesti | Pocit celkové úlevy |
|---|---|---|
| 1x týdně | 48 % | 36 % |
| 2x měsíčně | 65 % | 59 % |
| 1x měsíčně | 35 % | 22 % |
Jak samotná antimigrenózní masáž probíhá
Popis mám přímo z první ruky, protože jsem si masáž sám vyzkoušel. Přijdete do tlumeně osvětlené místnosti, kde čeká zvláštní ticho – neruší tu rádio ani telefony. Terapeut vám nejprve položí pár otázek: kde bolí, jak dlouho, zná příznaky a jestli užíváte léky. Pak si lehnete na záda, ruce podél těla a následuje zhruba 40 až 60 minut jemné práce.
Masér/ka začne na zátylku a přesune se k hlavě, čelu, spánkům, někdy i ke krční páteři. Jemným tlakem nebo krouživým pohybem vyhledává napjaté body, které pak pozvolna uvolňuje. Mě osobně překvapilo, kolik "tvrdých" míst se schovává kolem uší nebo v týle, a jak úleva přijde třeba až po pěti minutách tlakového držení. Antimigrenózní masáž není o bolesti ani o intenzivním hnětení. Je to, jako když někdo mačká tlačítka, která vypínají bolest jeden po druhém.
- Bolest často poleví už během masáže, někdy až po pár hodinách.
- Lidé často popisují pocit "těžšího" těla a lehčí hlavy (ano, je to paradox, ale skutečně to zažije většina klientů).
- Po masáži je doporučený klid, hodně vody a nejlépe den bez stresu. Největší efekt přijde, když tělo opravdu vypnete.
Zajímalo vás někdy, co se v těle během takovéto masáže mění technicky? Jde hlavně o zvýšení průtoku krve v oblasti krku a hlavy, uvolnění fascií (to jsou ty "obaly" svalů) a vyplavení endorfinů. Důkazů je dost i z magnetické rezonance: po uvolnění šíjových svalů klesne napětí v příslušných částech mozku, což zaznamenaly už studie z posledních pěti let v Německu nebo USA.
Důležité je být upřímný: antimigrenózní masáž není všelék a spoustu bolestí nepřemůže (třeba u rozjetých hormonálních migrén jen zmírní intenzitu). Ale pokud hledáte cestu bez léků a s menším rizikem vedlejších efektů, vyplatí se ji zkusit. Podle zkušeností klientů bývá úleva znatelná už po první nebo druhé návštěvě. Děti a citlivější lidé by vždy měli zahájit terapii s lékařem – existují kontraindikace jako akutní záněty, nádory nebo vysoký krevní tlak.
Tipy, jak z antimigrenózní masáže vytěžit maximum
Chcete z masáže dostat to nejlepší? Přijďte na ni pokud možno v klidném rozpoložení. Nepijte těsně před návštěvou kávu ani energetické nápoje – zbytečně zrychlují srdeční tep a zhoršují účinek terapie. Stejně tak večer před masáží odlehčete jídelníček – mastné nebo těžké jídlo totiž zatahuje svaly, což účinek "slabí".
V den masáže se zkuste vyhnout velkému fyzickému výkonu, protože únava svalů zpomaluje regeneraci. Oblečte si něco pohodlného a teplého – místnost bývá lehce chladnější. Pokud už víte, že trpíte alergií na nějaké vůně nebo masážní oleje, řekněte to dopředu.
Po masáži si naplánujte klidový režim, nejlíp žádné velké povinnosti. Tělo se po uvolnění svalů "resetuje" a může přijít i lehká únava nebo ospalost. Dostatečný pitný režim je klíčový: každý sval potřebuje vodu, aby mohl odplavit metabolity bolestí.
- Nepřepínejte se ihned po masáži do práce nebo na fitko.
- Při zhoršení bolesti nebo nových příznacích (nevolnost, zvracení, rozmazané vidění) kontaktujte raději lékaře.
- U dětí masáže vždy konzultujte s pediatrem.
- Sladťe očekávání: masáž zlepšuje stav, ale nevyléčí chronickou migrénu lusknutím prstů.
A pokud chcete masáže zkusit ještě "profesionálněji", existují dokonce aplikace v češtině. Například Headache Diary od neurologů umožní sledovat efekt každé terapie, zaznamenávat spouštěče a porovnávat, jestli se vám frekvence migrény opravdu snižuje.
Pro někoho je antimigrenózní masáž novinka, pro jiného už věc vyzkoušená. Ale kdo ji zažil a našel toho správného terapeuta, ví, že někdy v jednoduchosti bývá nejvíc síly. Stačí jedna antimigrenózní masáž týdně a příští záchvat nemusí přijít vůbec, nebo aspoň s menší intenzitou. Zkuste tomu dát šanci – možná právě tohle vaše tělo potřebuje.