Chceš se po masáži cítit lehčí, mít víc energie a rychleji regenerovat? Strava k tomu výrazně přispívá. Nejde o zázračné diety, ale o konkrétní volby, které můžeš udělat hned teď. Tady máš praktické tipy, co jíst před i po masáži, jak plánovat denní jídla a čemu se vyhnout.
Základ je jednoduchý: bílkoviny opravují svaly, sacharidy dávají energii a zdravé tuky snižují zánět. K tomu přidej pravidelnou hydrataci – voda pomáhá odstranit toxiny a zlepšuje průtok krve. Pokud máš problém s otoky nebo častými křečemi, zkus zvýšit příjem hořčíku (luštěniny, ořechy, listová zelenina).
Před masáží volte lehčí jídla, která tě nezatíží. Dobré jsou banán, bílý jogurt s medem, celozrnný toast s avokádem nebo malé množství ovesných vloček. Je fajn jíst 1–2 hodiny před procedurou, aby tě tělo nebolelo z těžkého jídla.
Po masáži mysli na doplnění bílkovin a tekutin. Pomůže ti misku tvarohu s ovocem, míchaná vejce se zeleninou nebo losos s quinou. Pokud jsi cvičila a pak šla na masáž, přidej i malé množství sacharidů pro doplnění glykogenu – třeba batát nebo celozrnnou rýži.
Omez před masáží alkohol a těžká smažená jídla – zvyšují zánět a zhorší pocit po proceduře. Kafe je OK, ale nepřeháněj to těsně před masáží, může zvyšovat napětí. Pokud máš citlivé trávení, dej si lehké polévky nebo dušenou zeleninu, nic syrového těsně předmasáží.
Jednoduchý vzorový denní jídelníček: Snídaně – ovesná kaše s jogurtem, skořicí a jablkem. Dopolední svačina – hrst mandlí a hruška. Oběd – pečené kuře, quinou a mix listové zeleniny s olivovým olejem. Odpolední svačina (před masáží) – banán nebo celozrnný chléb s tvarohem. Večeře – pečený losos, brokolice a batát. Nápoje – voda, bylinné čaje, při zvýšené zátěži kokosová voda pro elektrolyty.
Pro těhotné: pokud hledáš rady jako „co jíst před porodem“, zaměř se na lehce stravitelné zdroje energie, dostatek železa a tekutin. Konzultuj konkrétní jídelníček s lékařem nebo porodní asistentkou.
Chceš jídelníček na míru podle toho, jak často cvičíš nebo chodíš na masáže? Napiš mi, jak vypadá tvůj den, co máš rád/a a jestli máš nějaké zdravotní omezení. Rychle ti navrhnu jednoduchý plán, který podpoří regeneraci a zlepší výsledky masáží.
Už se to blíží, dámy! Já osobně se chystám na tu velkou událost a chci se s vámi podělit o své tipy na to, co bychom měly jíst před porodem. Přeci jen, správná výživa je teď pro nás kriticky důležitá. Budu hledat potraviny, které jsou bohaté na energii, ale zároveň lehké na trávení, abych byla před tím velkým dnem co nejvíce připravená. Nebudu zapomínat na dostatek hydratace a zaměřím se na to, aby moje tělo dostalo všechny potřebné živiny. A pokud máte nějaké osvědčené tipy, klidně mi je napište do komentářů, vyměníme si zkušenosti a společně se připravíme na příchod našich malých zázraků!