Bolest pata vás přiměje k tomu, abyste se dívali na své boty jako na nepřátele? Každé ráno, když vstáváte, se cítíte, jako by vám někdo vložil kousek skla pod patu? To není jen unavenost - to je plantární fasciitida, nejčastější příčina bolesti pata. A dobrá zpráva: tejpování může být jedním z nejrychlejších a nejlevnějších způsobů, jak si pomoci. Nejde o zázrak, ale o praktický nástroj, který mnohým lidem dává úlevu už za pár dní.
Proč tejpování pata funguje?
Plantární fascie je tenká tkáň, která běží od paty k prstům nohou. Je jako pružný kabel, který udržuje oblouk nohy. Když je přetížená - například kvůli dlouhému stání, těžkým obuvím nebo příliš nízkému oblouku - začne se zánětlivě a bolet. Tejp (tzv. kinesiologický tejp) nezakládá kosti, ale pomáhá tělu samotnému se léčit.
Když tejp správně natahujete, podporujete fascii, snižujete její napětí a zlepšujete krevní oběh v oblasti. To znamená méně bolesti, méně otoku a rychlejší hojení. Mnoho fyzikálních terapeutů v Plzni a po celé ČR doporučuje tejpování jako první krok - před léky, před ortopedickými vložkami, před fyzikálními procedurami.
Co potřebujete?
Nejde o složitý proces. Potřebujete jen tři věci:
- Kinesiologický tejp (váha 5 cm, např. 3M, Kinesio Tex nebo domácí značka s podobnými vlastnostmi)
- Scissors nebo nůžky
- Alkoholové utěrky nebo mýdlo a voda (k vyčištění kůže)
Neberete běžný lékárnický tejp - ten je příliš tvrdý a neumožňuje pohyb. Kinesiologický tejp je elastický, dechový a může zůstat na kůži až 5 dní, i když se koupete. Většina lékáren ho má na skladě, nebo si ho můžete objednat online. Cena za cca 5 metrů je okolo 150 Kč - to je méně než cena jedné návštěvy fyziotherapeuta.
Krok za krokem: jak si zatejpovat patu
Postup je jednoduchý, ale musíte ho dělat správně. Udělejte to před spaním nebo ráno, než vstoupíte do obuvi.
- Vyčistěte kůži - použijte alkohol nebo mýdlo a vodu. Kůže musí být suchá a bez mastnoty. Pokud je vlhká, tejp neudrží.
- Začněte na patě - odřízněte kousek tejpového proužku o délce cca 20-25 cm. Neodřezávejte ho ještě - nechte celý.
- Připevněte konec - položte konec tejpového proužku na střed paty, bez napnutí. Toto je „základ“.
- Natahujte tejp - pomalu a jemně natahujte tejp směrem k prstům, ale jen o 25-30 % (ne přetahujte!). Přitom držte nohu v lehce ohnuté poloze, jako byste se chystali k chůzi.
- Upevněte na chodidlo - tejp vede od paty k prstům, ale nekonečte na chodidlo. Ukončete ho na spodní straně nohy, cca 5 cm před prsty. Zase nechte posledních 2-3 cm bez napnutí.
- Začněte druhý pruh - odřízněte další kousek tejpového proužku o délce 15-18 cm. Položte ho přes první pruh, ale tentokrát od vnitřní strany paty ke vnější - jako kříž. Tento pruh podporuje stabilitu.
- Zatlačte a zahřejte - po přilepení zatlačte na tejp prstem, aby se lépe přilepil. Pokud máte teplou ruku, zahřejte tejp tím, že ho několikrát přejedete rukou. Tím aktivujete lepidlo.
Tejp by měl být přilepený tak, aby se vám noha nezakřivila, ale cítili jste jeho podporu - jako byste měli lehký, elastický opasek pod patou. Pokud vám to bolelo předtím, tejp by měl bolest zmírnit už během několika hodin.
Kdy tejp nepomůže?
Tejpování není lék na všechno. Pokud máte:
- otok, červenost nebo horko v patě - to může být infekce nebo zlomenina
- bolest, která se šíří do lýtko nebo kolena
- neustálou bolest i v klidu, i když jste leželi celý den
- diabetickou neuropatii nebo špatný oběh
…pak tejp neřeší příčinu. Tyto příznaky vyžadují lékařskou diagnózu. Tejp je nástroj pro mírné až středně těžké případy plantární fasciitidy, ne pro akutní nebo komplikované stavy.
Co dělat, když tejp padne?
Tejp se může začít odlepovat po 2-3 dnech, obzvláště pokud jste hodně chodili nebo jste se koupali. Pokud se začne kousky odlepovat:
- Nepřilepujte ho znovu - to může způsobit podráždění kůže
- Opět vyčistěte kůži a nechte ji vyschnout
- Na další den si udělejte nový tejp
Někteří lidé si tejpují i na noc - to je v pořádku, pokud nebudou cítit pálení nebo svědění. Pokud se kůže začne červenat nebo škrábat, odstraňte tejp a dejte kůži odpočinout 24 hodin.
Kdy začít cítit úlevu?
Nečekáte zázrak. Většina lidí cítí změnu už po 24-48 hodinách. Bolest se postupně snižuje, zejména při prvních krocích ráno. Po třech až pěti dnech byste měli mít výrazně méně bolesti. Pokud po týdnu nic nečujete, neznamená to, že tejp nefunguje - znamená to, že potřebujete více než jen tejp.
Tejpování je jen jedna část. Doplňte ho:
- Protažením - každé ráno protáhněte nohu: sedněte si, natáhněte prsty nohy k sobě a držte 30 sekund. Opakujte 3x.
- Chůzí - nechodíte v plackách po domě. Používejte obuv s podporou oblouku.
- Chladem - pokud je patě horko, přiložte led (v plátku, ne přímo na kůži) 10 minut denně.
- Odpočinkem - pokud jste dělali hodně chůze nebo stání, dejte si den odpočinku.
Co se stane, když to nezvládnete?
Ne každý je schopen se tejpovat sám. Někdo má špatný přístup k nohou, někdo má příliš silnou bolest, někdo se prostě nechce s tím trápit. To je v pořádku. Existují alternativy:
- Ortopedické vložky - výborně podporují oblouk nohy. Cena od 800 Kč, ale trvají roky.
- Fyzikální terapie - masáže, ultrazvuk, stimulace. V Plzni je několik klinik, které nabízejí programy na 6-8 návštěv.
- Stříkání na patu - když je bolest příliš silná, lékař může podat injekci s kortikoidem. To je poslední možnost, ale velmi účinná.
Tejpování je výborný první krok. Není to řešení na věčnost, ale je to rychlý, levný a bezpečný způsob, jak si dát přestávku od bolesti - a získat čas, než se rozhodnete pro něco většího.
Nejčastější chyby při tejpování
Nejvíc lidí ztrácí čas a peníze, protože dělají něco špatně. Tady jsou nejčastější chyby:
- Tejp přetahují příliš - když je napnutý jako guma, nezůstane na kůži a nepodporuje fascii. Měl by být jen mírně natažený.
- Nevyčistí kůži - mastná kůže = tejp padá. Důležité je čistá, suchá kůže.
- Tejpují jen jedním pruhem - křížový pruh je klíčový pro stabilitu. Bez něj je podpora slabá.
- Čekají na zázrak - tejp nevyléčí fasciitidu za den. Potřebujete ho používat 3-7 dní, spolu s jinými kroky.
Nejlepší způsob, jak se naučit, je sledovat krátký video návod na YouTube (např. kanál „Fasciitida.cz“) nebo se zeptat fyziotherapeuta, který vám ukáže postup na vlastní noze. Většina klinik vám to ukáže zdarma, pokud jste pacient.
Můžu se tejpovat, když mám diabetes?
Pokud máte diabetes, tejpování může být rizikové, protože můžete mít sníženou citlivost na bolest a riziko podráždění kůže. Doporučuji konzultovat s lékařem nebo diabetologem. Pokud vám lékař řekne, že je to v pořádku, používejte jen nejjemnější tejp, kontrolovaně a každý den zkontrolujte stav kůže.
Můžu se tejpovat na obě nohy najednou?
Ano, můžete. Pokud máte bolest na obou patách, tejpujte obě nohy. Použijte stejný postup pro každou nohu zvlášť. Nezapomeňte, že tejp může být na kůži až 5 dní, takže se nezatěžujte každý den.
Je lepší tejpovat ráno nebo večer?
Ráno je ideální, protože bolest je největší po nočním odpočinku. Ale večer je také dobrý čas - můžete si tejpovat před spaním a nechat ho na noc. Pokud tejpujete ráno, dejte mu čas, aby se přilepil, než si obléknete boty.
Můžu se tejpovat, když jsem těhotná?
Ano, tejpování je bezpečné i během těhotenství. Během těhotenství se zvyšuje tíha a zatížení nohou - tejp může pomoci zmírnit bolest pata. Používejte jen kvalitní tejp, vyhýbejte se přílišnému napnutí a pokud cítíte nevolnost nebo svědění, odstraňte ho.
Kdy je třeba jít k lékaři?
Jděte k lékaři, pokud bolest trvá déle než 2 týdny, i když tejpujete. Pokud se objeví otok, červenost, horko, nebo bolest se šíří do lýtko nebo kolena. Také pokud máte slabost v noze, necítíte prsty nebo máte problémy s chůzí - to může být znamení nervového poškození.
Tejpování pata není náhrada za lékařskou péči, ale je to mocný nástroj, který vám může dát klid, pohodlí a čas. Pokud to děláte pravidelně a správně, můžete se vyhnout lékům, návštěvám fyziotherapeuta a dokonce i ortopedickým vložkám. Věřte svému tělu - a tejp je jen jeho pomocník.