Jak vybrat ideální relaxační masáž: Průvodce pro zdraví, odpočinek a pohodu

Víte, co je naprosto šílené? Češi tráví v práci v průměru přes 1800 hodin ročně. S mobilem v ruce a s hlavou plnou povinností, takže se není co divit, že jejich těla volají SOS. Právě proto jsou relaxační masáže víc než pouhý rozmar. Jenže zkusili jste se někdy podívat na nabídky masérských salonů? Jeden nabízí aroma masáž, druhý láká na thajskou a třetí slibuje hot stones, až se vám z toho zatočí hlava. Jak se v tom zmatku vlastně zorientovat a vybrat si masáž, ze které vylezete jako nový člověk? Mám pro vás prověřený návod, jak si nesednout na lep a vybrat masáž, která vám udělá opravdovou radost – tělu i duši.

Co se děje s tělem během relaxační masáže?

Relaxace není jen pocit, že vás někdo promnul záda. Během masáže tělo doslova rozkvétá na buněčné úrovni. Masér rozproudí krevní oběh a zlepší prokrvení svalů, což znamená víc kyslíku a živin – a méně toxinů. Vědecký článek z roku 2024 publikovaný v Journal of Bodywork & Movement Therapies uvádí, že pouhých 60 minut relaxační masáže snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu až o 30 % a zároveň zvyšuje hladinu endorfinů, takže vaše tělo ví, že mu je konečně dobře.

Relaxace je biochemická. Představte si, že vaše vnitřnosti vypínají červené kontrolky a dovolí vám konečně vydechnout. Změny nejsou jen v hlavě – stabilizuje se vám tlak, zpomalí se dech, uvolní se napětí v ramenou i v čelistech. I proto doporučují fyzioterapeuti masáž nejen při bolestech zad, ale třeba i jako prevenci únavového syndromu nebo u lidí s častými migrénami.

Pěkně je to vidět i na srdeční frekvenci: po kvalitní masáži může klidový tep klesnout o 5-15 %. Někteří klienti dokonce popisují, že během prvních minut masáže téměř usnou. Hormonální změny nenastanou až časem, ale už během samotného dotyku. Není divu, že masáže jsou od pradávna součástí léčebné tradice napříč kulturami – od ajurvédy až po moderní sportovní zdravotnictví.

Jenže ne každá masáž je pro každého. Lidi s vysokým tlakem ocení jemnější techniky, zatímco někdo jiný potřebuje pořádně promáčknout mezilopatkové svaly. Zkuste nejdřív popsat svoje tělesné signály: cítíte se přepracovaní, nespíte, nebo vás bolí konkrétní místo? Pak už stačí zvolit správný typ masáže podle toho, co vaše tělo a hlava zrovna chtějí.

Přehled nejčastějších typů relaxačních masáží

Možná taky patříte mezi ty, co se do salonu těší jako na dovolenou, ale mají naprosto v hlavě guláš z pojmů, které se na booking stránkách masérů objevují. Každá masáž je jiná: někdo vsází na vonné oleje, jiný na dynamiku, a někdo jde spíš cestou hlazení a tepla. Tady máte přehled, co od známých typů čekat:

• Relaxační masáž – nejčastěji používaný pojem. Zpravidla se jedná o jemné hmaty, které uvolní svalové napětí a přenesou vaši mysl mimo pracovní stress. Ideální pro začátečníky.
• Thajská masáž – velmi dynamická a výrazně protahovací. Masérka s vámi cvičí a tlačí váhu svým tělem. Výborná na ztuhlost, ale není pro lidi s kloubními potížemi nebo velmi bolestivými zády.
• Aromaterapeutická masáž – používají se esenciální oleje (levandule, eukalyptus, růže). Skvěle působí na psychiku, zklidňuje nervový systém a hodí se, pokud potřebujete vypnout.
• Masáž lávovými kameny (hot stones) – masér klade horké hladké kameny na vybraná místa na těle. Přináší extra dávku tepla, které uvolní hlubší vrstvy svalů. Ideální v zimě nebo po namáhavém týdnu.
• Švédská masáž – nejrozšířenější styl v Evropě. Masér střídá jemné tahy s hlubšími tlaky. Může být relaxační i zdravotní – záleží na síle, kterou masér volí.
• Reflexní masáž – zaměřená na chodidla nebo dlaně. Využívá tlak na specifické body s cílem ovlivnit vnitřní orgány a zlepšit celkovou pohodu.

Stále vznikají nové variace – dnes už najdete třeba zvukové masáže s tibetskými mísami, havajskou lomi-lomi, nebo japonskou šíacu, kde pracují maséři s akupresurními body. Obecně platí, že čím víc jste unavení a ve stresu, tím spíš vám sednou pomalejší, jemné techniky. Pokud naopak „sedíte sešněrovaně” celé dny u počítače, můžete zkusit i intenzivnější varianty.

Jak poznat dobrého maséra a kvalitní salon?

Už jste někdy slyšeli historku o „masážní“ službě v hotelovém wellness, kde vás masérka dvacet minut jen jemně hladí a na konci se omluví, že má dneska špatný den? Znám víc lidí, co byli zklamaní ze salonu, než nadšených. Takže co by měl masér umět a jak si poznat, že vám skutečně pomůže?

• Dobrý masér se vždy ptá na vaše zdraví, alergie a aktuální potíže. Před masáží by měl udělat krátkou konzultaci nebo anamnézu.
• Sledujte hygienu – čisté ručníky, uklizený prostor a decentní vůně místo silné parfemace jsou samozřejmost.
• Kvalitní masér nikdy nejde přes bolest. Komunikuje s vámi, ptá se na váš komfort a během masáže průběžně kontroluje, jak se cítíte.
• Ptejte se na vzdělání a certifikace. Platná masérská licence v ČR není samozřejmostí, i když by měla být standardem.
• Recenze nejsou klišé – mrkněte na Google nebo Mapy.cz, kde najdete i konkrétní zkušenosti lidí s konkrétním terapeutem.

Důvěra mezi klientem a masérem je klíčová. Pokud se na masáži necítíte bezpečně, dejte to vědět. Kvalitní masér si nebude brát osobně požadavek na změnu tlaku nebo upozornění, že vám některá část masáže není příjemná.

Mimochodem, podle dat České asociace wellness (2023) vybírá relaxační masáž v Česku každoročně okolo 65 % klientů. Nejoblíbenější jsou v krajích s vyšší pracovní zátěží – nejvíce v Praze a Brně. Kvalita je ale pořád nevyrovnaná, takže platí: ptejte se, ověřujte, nechte si doporučit a hlavně nezůstávejte u první návštěvy, pokud vás něco zarazí.

Pro koho je relaxační masáž vhodná a kdy zpozornět

Možná si říkáte, jestli masáž není pro vás. Třeba nemáte žádné chronické bolesti, nebo naopak bojujete s nemocí, při které se dotyku trochu bojíte. Pravda je, že relaxační masáž se doporučuje téměř každému – tělo potřebuje péči i v klidových časech. Stačí najít ten správný druh a maséra.

Nejčastěji dochází na masáže:

• Lidé s dlouhodobým stresem a vysokou pracovní zátěží
• Ti, kteří mají problémy se spánkem
• Ti, kdo cítí ztuhlost zad nebo šíje, ale bez akutního úrazu
• Senioři, kteří chtějí podpořit krevní oběh a imunitu
• Sportovci na regeneraci mezi tréninky

Některé stavy ale vyžadují opatrnost. Pokud máte akutní zánětlivé onemocnění, vyrážku nebo horečku, masáž odložte. Opatrní buďte u vyhřezlé ploténky, trombózy, po úrazech nebo při těhotenství – tady volte zkušeného maséra s praxí v konkrétní situaci. Důležité je nechodit na masáž nalačno, ale ani s plným žaludkem. A pokud pravidelně užíváte léky na ředění krve, raději vše konzultujte s lékařem.

Mnoho lidí se ptá, jestli je vhodná masáž u dětí. Odborníci říkají ano – ale pouze v jemné formě a po konzultaci s pediatrem. Naopak senioři ocení pravidelnou, mírnou masáž, protože jejich kůže a svaly už potřebují šetrnější péči. Masáže nejsou vhodné pro lidi s neléčenými nádorovými onemocněními bez souhlasu lékaře.

Užitečné je přinést si na první masáž seznam otázek: Jaký typ je pro mě? Mám nějaké kontraindikace? Jaké oleje používáte? Správný masér vám odpoví na vše a případně vám doporučí i typ masáže mimo svou běžnou nabídku, pokud to bude potřeba.

Tipy a triky pro maximální zážitek z relaxační masáže

Aby masáž opravdu stála za to, je potřeba na ni přijít správně naladěný. Kvalitní příprava i následná péče může výsledek výrazně umocnit. Jak na to?

• Dopřejte si lehké jídlo aspoň hodinu předem.
• Pijte dost vody – nejen po masáži, ale i v den masáže. Pomůže to tělu vyplavit toxiny.
• Berte si pohodlné, volné oblečení. Po masáži můžete být trochu ospalí nebo lepkaví od oleje.
• Nastavte si telefon na tichý režim – a klidně ho nechte úplně vypnutý.
• Po masáži neplánujte hned sport nebo důležité schůzky. Váš mozek i tělo ocení půlhodinku v klidu.
• Ptejte se maséra na doporučení o další péči. Někdy vám poradí jednoduché protahovací cviky nebo tip na domácí relaxaci.
• Pokud chodíte na masáže pravidelně, sledujte, co vám nejvíc sedí – někdo rád střídá typy, jiný přísahá na tu svou „klasiku”.

Srovnání cen a délky masáží můžete klidně udělat pomocí tabulky. Uvádím orientační přehled, co můžete čekat v běžném městském salonu v roce 2025:

Slevy bývají na permanentky nebo v době dopoledních hodin, kdy je menší zájem. Tip: zeptejte se svého zaměstnavatele, zda nepřispívá na relaxaci v rámci benefitů – stále víc firem podporuje zdraví svých zaměstnanců i tímto benefitem.

Masáže jsou jasnou investicí do zdraví. Neznamená to, že po jedné návštěvě budete skákat jako srnky, ale pravidelnost se vyplatí. Už za měsíc se budete cítit klidnější, lépe spát a držet stres na uzdě mnohem snáz. A to už vůbec není málo, ne?