Klasická masáž pro těhotné: Bezpečné a účinné postupy pro každý trimestr

Teď, když jste těhotná, každý krok, který děláte, má význam. Když se rozhodnete pro klasickou masáž, nejde jen o uvolnění svalů. Jde o to, jak se s tělem, které se mění, dát do souhlasu. Mnoho těhotných žen si myslí, že masáž je nebezpečná - že může vyvolat porod, způsobit zkrácení dělohy nebo poškodit plod. To je mýtus. Klasická masáž pro těhotné, když ji provádíte správně, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ulevit bolestem zádů, otokům nohou a stresu - všechno bez léků.

Co je klasická masáž pro těhotné?

Klasická masáž pro těhotné není jen obyčejná masáž, kterou dostanete v tělocvičně nebo v masážním salonu. Je to upravená verze, která bere v úvahu změny, které vaše tělo zažívá. Těhotenské tělo není jen „tělo s břichem“. Zvyšuje se hmotnost, posouvá se střed těžiště, zatěžují se klouby, roste objem krve a změňuje se hormonální rovnováha. Klasická masáž pro těhotné se proto zaměřuje na tyto konkrétní potřeby: uvolnění napjatých svalů, zlepšení oběhu, snížení otoků a podpora psychického klidu.

Nejde o to, aby se masáž prováděla stejně jako u netěhotných. Nepoužívají se silné tlaky na břicho, nejsou tlačeny hluboké body na nohou, a nejsou prováděny rotace páteře. Místo toho se používají jemné, plynulé pohyby - dlouhé škrábání, lehké stlačování, masírování kruhovými pohyby. Všechno probíhá v pozici na boku nebo na speciální pohovce s otvory pro břicho, aby nebylo tlačeno na břicho ani na žíly.

Kdy je masáž bezpečná?

Nejčastější otázka: „Můžu se nechat masírovat v prvním trimestru?“ Odpověď: Ano - pokud nemáte žádné komplikace. Mnoho masérů se bojí pracovat s těhotnými v prvních 12 týdnech, protože se obávají rizika potratu. Ale žádná vědecká studie neprokázala, že klasická masáž zvyšuje riziko potratu. Výjimkou jsou ženy s historií opakovaných potratů, krvácení nebo diagnostikovaným rizikem předčasného porodu. V těchto případech je lepší počkat, než se rozhodnete.

V druhém trimestru je masáž nejbezpečnější. Tělo se už přizpůsobilo těhotenství, plod je stabilnější, a vy už nejste tak unavení jako v prvním trimestru. Třetí trimestr je čas, kdy se tělo začíná zatěžovat - břicho je těžké, páteř je přetížená, nohy se otáčejí. Masáž v tomto období může být obrovskou pomocí - pokud se nezatěžuje břicho a pokud se nepoužívají tlaky na boků nebo na vnitřní straně stehen, kde se nachází akupunkturní body spojené s porodem.

Co se dělá při masáži - a co ne?

U klasické masáže pro těhotné se nejčastěji masírují tyto oblasti:

• Záda a ramena - nejčastější místa bolesti. Masáž uvolňuje napjaté svaly, které se snaží kompenzovat předkloněný břicho.
• Nohy a lýtky - pomáhá snížit otoky a zlepšit odtok krve. Používá se jemný, směrem k srdci pohyb - nikdy ne silné tlačení.
• Pánevní oblast - jen velmi jemné, povrchní masírování, pokud je to nutné. Nikdy hluboké tlaky.
• Břicho - pouze pokud to žena chce a masér má zkušenosti. Používá se jen lehké, teplé oleje a kruhové pohyby. Nikdy ne tlačení nebo roztahování.

Co se nesmí dělat:

• Nejsou dovoleny tlaky na boků nebo vnitřní straně stehen - tyto body mohou stimulovat dělohu.
• Nejsou dovoleny silné pohyby na páteři nebo krku - tělo je citlivější kvůli relaxinu, který uvolňuje vaziva.
• Nejsou dovoleny masáže na břicho v prvním trimestru, pokud neexistuje jasný souhlas lékaře.
• Nejsou dovoleny teplé kámen, horké obklady nebo parní koupele - přehřátí může být nebezpečné pro plod.

Co použít - oleje, krémy, pozice

Nejlepší oleje pro těhotné jsou ty, které neobsahují esenciální oleje s hormonálními účinky. Nebezpečné jsou například růžový bambus, kmenová melisa, tyčinky, sádlo, nebo citronový strom. Bezpečné jsou olivový olej, mandlový olej, kokosový olej nebo maslákový olej. Všechny tyto oleje jsou nezávadné, hydratují kůži a pomáhají předcházet řáhám.

Pozice je klíčová. V prvním a druhém trimestru může být žena položena na záda, ale jen na krátkou dobu - příliš dlouhé ležení na zádech může ztěžovat krevní oběh. V třetím trimestru je nejbezpečnější pozice na boku, s podložkou pod břichem a mezi nohama. Některé masážní centra používají speciální pohovky s otvory pro břicho - to je ideální řešení.

Co říct masérovi?

Nezapomeňte: masér není lékař. Ale může být váš spojenec. Před masáží mu řekněte:

• Kolik týdnů jste těhotná
• Jaké máte příznaky - otoky, bolesti zádů, nevolnost
• Jaké máte zdravotní problémy - vysoký krevní tlak, cukrovka, předchozí porody
• Co vás znepokojuje - například bolest v kyčli nebo nevolnost po masáži

Nejde o to, aby byl masér odborník na těhotenství - ale aby byl opatrný a věděl, co nechat být. Pokud se cítíte nejistě, zeptejte se: „Máte zkušenosti s těhotnými ženami?“ Pokud odpoví „občas“, nechte to být. Hledejte někoho, kdo to dělá pravidelně.

Kdy masáž nepřináší užitek - a kdy je nebezpečná?

Ne každá těhotná by měla masáž dělat. Pokud máte:

• Předčasný porod v minulosti
• Neustálé krvácení nebo krvácení z pochvy
• Vysoký krevní tlak nebo preeklampsii
• Diagnostikovanou placentu přední nebo předčasný odchlípení placenty
• Infekci nebo horečku

- masáž je v těchto případech kontraindikována. Pokud máte pochybnosti, nechte se poradit s gynekologem. Není to známka slabosti - je to známka odpovědnosti.

Co říkají vědci?

Podle studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies (2023), těhotné ženy, které pravidelně dostávaly masáž v průběhu třetího trimestru, měly o 31 % nižší hladinu kortizolu (stresového hormonu) a o 42 % méně bolesti zádů. Dále se ukázalo, že jejich porody byly o 1,5 hodiny kratší a měly méně komplikací.

Nejde o zázrak - jde o to, že masáž zlepšuje oběh, snižuje napětí v svalové tkáni a podporuje produkci endorfinů. To znamená, že vaše tělo lépe zvládá stres, spí lépe a méně se bojí porodu.

Co dělat po masáži?

Po masáži se nezvedejte rychle. Připravte si vodu, sedněte si pár minut a nechte tělo přizpůsobit. Pokud se cítíte unaveně nebo máte lehkou nevolnost - je to normální. Tělo se uvolňuje, a to může způsobit dočasný pocit závratě. Pokud se však cítíte závažně nevolně, máte bolest břicha nebo krvácení - zavolejte lékaře hned.

Nezapomeňte na hydrataci. Masáž uvolňuje toxiny z tkaní. Vypijte alespoň dva sklenice vody během následujících dvou hodin. A pokud máte možnost, zůstaňte doma a odpočívejte. Masáž není „výlet“ - je to péče o sebe.

Je to výdaj, který se vyplatí

Je pravda, že klasická masáž pro těhotné není levná. Jedna sezení stojí 800-1 500 Kč. Ale když si spočítáte, kolik platíte za léky na bolesti, za fyzioterapii, za neklidné noci, za stres - tak to je investice. Masáž nejen ulevuje tělu - uvolňuje i mysl. A to je cennější než jakýkoliv lék.

Nechte si dát masáž jednou za dva týdny. Ne každý týden - tělo potřebuje čas na obnovu. Ale pravidelnost je klíč. Výsledek? Méně bolesti, lepší spánek, klidnější mysl - a tělo, které se s těhotenstvím lépe srovnává.

Co dělat, když nemůžete jít na masáž?

Nemusíte čekat na maséra, abyste se uvolnili. Můžete si dělat doma jednoduché masáže. Při sedění si lehce masírujte nohy - od kotníků k kyčlím. Při ležení si položte teplou látku na záda a jemně krouživými pohyby masírujte boky. Můžete si také zkusit masáž břicha - jen když je to jemné a s teplým olejem. Nebo se prostě přeložte na bok, položte si polštář pod břicho a zůstaňte v klidu. Někdy je nejlepší masáž ta, kterou necháte tělu udělat samo.