Masáž po porodu: Osvědčené výhody, které vás překvapí

Masáž po porodu je něco, bez čeho bych si mateřství dnes už ani nedokázala představit. Přitom dřív jsem si myslela, že to je jen taková rozmazlovačka. Po porodu mého druhého dítěte mě ale záda bolela tak, že jsem sotva unesla miminko. První masáž mi udělala nejen dobře fyzicky, ale hlavně psychicky. A právě tahle zkušenost mě přesvědčila, že to není žádný zbytečný luxus nebo módní trend.

Po porodu totiž tělo dostává pořádně zabrat – bolí nejen záda a šíje, ale často i zápěstí nebo nohy. Masáž pomůže rozproudit lymfu, což znamená rychlejší odvod nežádoucích látek a menší otoky. Pokud kojíte, mírné masáže horní části zad můžou dokonce zlepšit tvorbu mléka, což mi potvrdila i moje laktační poradkyně.

Pravidelná masáž má efekt i na kvalitu spánku, který je po narození miminka vzácný. Krátká půlhodinová masáž dokáže odbourat stres a napětí v těle víc než šálek kávy. Kromě toho, když se mamka cítí dobře, odráží se to i na pohodě miminka.

Pokud nemáte čas na návštěvu salonu, masáž zvládne i partner doma. Nemusíte se bát, nemusí to být žádná věda – stačí jemný tlak, pár základních tahů a hlavně pravidelnost. Prvních pár týdnů jsem ocenila i jednoduché automasáže, třeba u sledování večerních zpráv.

• Proč zkusit masáž po porodu
• Regenerace těla a úleva od bolesti
• Vliv na psychiku a kvalitu spánku
• Tipy, jak si masáž co nejvíc užít
• Mýty a časté chyby

Proč zkusit masáž po porodu

Spousta maminek má pocit, že masáž po porodu je jen dárek pro chvíle pohody. Jenže ulevit tělu po porodu má reálné benefity. Nejčastější problém bývá bolest zad, ramen, napětí v šíji nebo únava končetin. Tělo se léčí, obnovuje a často se k tomu přidá i nedostatek spánku.

Masérské zásahy po porodu pomáhají s:

• urychlením celkové regenerace těla, hlavně namožených svalů a šlach
• uvolněním napětí a bolestí svalů od přetížení z mateřských povinností
• zmírněním otoků, zvlášť na nohou, díky rozproudění lymfy
• podporou vyplavování hormonů dobré nálady, což přispívá proti poporodnímu splínu
• zlepšením prokrvení kůže a podpoře hojení jizev (třeba po císařském řezu, až to dovolí lékař)

Zajímavostí je, že ženy, které si dopřály pravidelnou masáž první měsíce po porodu, popisují v různých průzkumech větší spokojenost nejen s tělem, ale i se svým psychickým stavem. Jedním z výzkumů v Brně v posledních letech ukázal, že až 65 % rodiček, které docházely na masáž po porodu, pocítily nižší míru stresu.

Dá se začít už krátkou jemnou masáží doma a podle aktuální situace přidávat častěji. Pro spoustu žen je masáž po porodu hlavně šance věnovat chvíli sama sobě. A často zjistíte, že těch dvacet minut klidu vám může změnit náladu na celý den.

Regenerace těla a úleva od bolesti

Hned po porodu dostane tělo pořádně zabrat. Nejde jen o břicho, ale bolí často bedra, ramena, nohy nebo zápěstí. Masáž po porodu dokáže rychle ulevit a rozproudit ztuhlé svaly i lymfu. V praxi to znamená menší otoky a rychlejší vstřebání všech těch hormonálně rozhozených stavů, se kterými se čerstvé maminky potýkají.

Když se zaměříte na správné partie, ulevíte si od napětí, které vzniká z nošení, zvedání miminka i dlouhého kojení. Časté jsou "kameny" v šíji a mezi lopatkami nebo otoky kotníků. Masáž nastartuje prokrvení, což tělo opravdově potřebuje k regeneraci.

• Masáž beder a kříže: pomůže rozvolnit napětí ze zátěže v těhotenství a zvedání miminka
• Masáž nohou a kotníků: podporuje odtok lymfy, čímž snižuje otoky a pocit těžkých nohou
• Masáž ramen a šíje: uleví od bolesti způsobené častým držením dítěte a kojením

Nepodceňujte ani malou každodenní automasáž – obyčejné promnutí lýtek nebo zad přes tričko zvládnete sama doma, nejlépe večer po sprše, kdy jsou svaly uvolněnější.

Zmínit stojí i to, že pravidelná masáž po porodu podporuje rychlejší návrat břicha k původnímu tvaru, a to díky lepšímu prokrvení tkání. Pomáhá i se vstřebáváním drobných poporodních otoků nebo modřin. Fajn je, že se nemusíte bát žilních problémů – při šetrném provedení naopak masáž cévní systém podpoří.

Pokud si nejste jistá, co přesně vás bolí, zkuste si během masáže zmapovat tělo sama. Zaměřte se na konkrétní body, kde vás to nejvíc táhne. Uvidíte, že po pár sezeních se vaše regenerace pořádně rozjede a bolest rychle povolí.

Vliv na psychiku a kvalitu spánku

Po porodu se spánek často promění ve velkou vzácnost. Vstávání několikrát za noc, neustálé starosti o miminko a únava se brzy začnou sčítat. Tady dokáže masáž po porodu udělat velký rozdíl. Když tělo přijde do uvolněného stavu, snáze usíná a spánek je hlubší i ve zkráceném čase.

Vědci z univerzity v Miami pravidelně zkoumají vliv dotyku a masáže na psychiku rodiček. Už po dvou týdnech pravidelných masáží se u žen zlepšovala nálada a úzkost se snížila skoro o třetinu. U některých zmizely i noční můry nebo neklidný spánek. Fyziologické vysvětlení je jednoduché: masáž pomáhá uvolňovat hormon oxytocin a snižovat hladinu stresového kortizolu.

Zžite se s tím, že psychika ovlivňuje i tvorbu mateřského mléka. Když jste ve stresu, tělo funguje na půl plynu. Jakmile si dopřejete chvíli klidu, právě díky masáži po porodu, vše se začne vracet do normálu. Proto se vyplatí masáž nevnímat jako zbytečný luxus. Pro lepší spánek doporučují odborníci ideálně večerní masáž – tělo se zklidní a hlava vypne.

• Masáž může snížit projevy poporodní úzkosti.
• Přispívá ke kvalitnějšímu, hlubšímu a méně přerušovanému spánku.
• Pomáhá rychleji regenerovat psychické síly po náročném dni.
• Umožňuje cítit opět větší jistotu a pohodu v těle i hlavě.

Někdy to vypadá jako maličkost, ale i chvilka pro sebe a pár uklidňujících doteků se poznají na vaší celkové pohodě i ve vztahu s miminkem a zbytkem rodiny.

Tipy, jak si masáž co nejvíc užít

Z masáže po porodu můžete vytěžit mnohem víc, pokud se předem trochu připravíte. Nemusí to být žádná věda, ale pár drobností umí celý zážitek vylepšit.

• Vyberte si správné místo a čas: Nejlepší je masáž, na kterou nejste rušeni a kde je příjemně teplo. Pozdní odpoledne, až doma utichne dětský křik, se hodí víc než ráno mezi krmením. Pokud masáž dělá partner, promluvte si o tom, co vám vyhovuje.
• Opravdu kvalitní olej: Na trhu je spousta olejů určených přímo pro mateřství nebo miminka – levandulový, mandlový nebo kokosový. Jemný olej chrání citlivou pokožku, kterou spousta žen po porodu řeší víc než dřív.
• Řekněte si o to, co potřebujete: Prsa, břicho, bedra a krk – tohle bývají největší kritická místa čerstvých maminek. Pokud chodíte do salonu, nestyďte se říct, kam sáhnout víc nebo kde je potřeba úplně vynechat (například jizva po císaři si žádá speciální pozornost a opatrnost).
• Nenechávejte to na poslední chvíli: Pravidelnost je základ. Jedna masáž vám sice uleví, ale opravdové benefity příchází až časem. Zkuste domluvit opakování třeba každé dva týdny.
• Automatická malá masáž každý den: Pokud nemáte nikoho po ruce, zkuste jednoduchou automasáž třeba před spaním. Stačí 5 minut soustředěného tlaku na šíji nebo lýtka.

Jo a ještě jedna věc: nezapomeňte pořádně pít vodu. Regenerace po masáži jede líp, když jste hydratovaná. Když jsem byla po porodu, často jsem na to zapomínala a šlo to pak znatelně hůř.

Když to shrnu, masáž po porodu není o dokonalosti nebo drahém studiu. Malý rituál navíc, pár minut pro sebe… a svět je zase klidnější místo.

Mýty a časté chyby

Kolem masáže po porodu koluje spousta polopravd a omylů. Někdo říká, že masáž může spustit krvácení nebo zpomalit hojení. To není pravda, pokud se masáž provádí správně a vyhnete se rizikovým oblastem, hlavně jizvám po císařském řezu, dokud nejsou kompletně zahojené. Jemná masáž končetin, zad nebo šíje naopak regeneraci podpoří.

Hodně maminek pak zbytečně čeká, až skončí šestinedělí. Pravda je, že se dá začít s jemnou masáží po porodu dřív, dokonce už na porodním sále, pokud to stav dovolí. Samozřejmě platí: tělo vždy ví nejlíp, co mu právě vyhovuje. Při nejistotě je lepší zavolat zkušené porodní asistentce nebo fyzioterapeutovi.

Mezi nejčastější chyby patří přebírání masáže podle návodů z internetu, které neberou v úvahu poporodní změny těla. Zapomeňte na silné tlaky a masáž břicha, pokud necítíte, že to je v pohodě. Důležité je také upozornit maséra na svůj aktuální stav – například zvýšený tlak, bolesti nebo jizvy.

• Nechte masáž na vyškoleném specialistovi, pokud máte komplikovanější poporodní dobu nebo zdravotní potíže.
• Nepodceňujte hydrataci před i po masáži – voda pomáhá tělu rychleji odplavit toxiny.
• Nenechte se zlákat nabídkami podezřele levných „domácích masérek“. Zkontrolujte, že má masérka zdravotní vzdělání nebo reference zaměřené na péči o maminky.

Občas narazíte na tvrzení, že masáž při kojení „odbourává mléko“. Tohle je úplný nesmysl. Naopak, při správném postupu se většina žen cítí po masáži po porodu lépe a někdy dochází i ke zvýšené laktaci.

Nejlepším ukazatelem je osobní pocit – pokud vám masáž sedí, byl to správný krok. Nespoléhejte na mýty, ale na důvěryhodné zdroje.