Překvapí tě, kolik žen si myslí, že cesta zpátky ke svému tělu po porodu musí být jen o cvičení. Masáž umí udělat s postavou i pohodou zázraky – a to rychleji, než si myslíš. Není to jen o odpočinku, ale hlavně o tom, že masáž rozproudí krev, rozvolní napjaté svaly a urychlí hojení. Tělo se totiž po porodu mění – bříško ochabne, záda bolí, nohy těžknou. Správná masáž může s těmito problémy vážně pomoct.
Často se ptáte, kdy začít. Jasně, musíš počkat, až budeš po porodu alespoň trochu v pohodě a nebudeš cítit bolest při dotyku. U nekomplikovaných porodů můžeš zkusit jemnou masáž už po pár dnech. Největší benefity získáš, když masáž zařadíš pravidelně třeba dvakrát týdně. Je fajn mít u sebe někoho, kdo tuší, jak masáž vést, ale spoustu toho zvládneš i sama doma – mám pro tebe hromadu tipů, jak na to.
- Proč je masáž po porodu tak účinná
- Jaké techniky masáže po porodu jsou nejlepší
- Kdy s masáží začít a co si ohlídat
- Tipy pro domácí masáž versus profesionální pomoc
Proč je masáž po porodu tak účinná
Porod je pro tělo pořádný zápřah. Nejde o nic drobného, svaly bříška, beder a pánevního dna se napnou na maximum. Po porodu přichází šok – svaly ochabnou, záda často bolí a otoky rukou nebo nohou nejsou výjimkou. Právě tady může masáž po porodu překvapivě hodně usnadnit návrat do pohody i formy.
Masáž totiž rozproudí lymfu a krev. Díky tomu se odpadní látky dostanou rychleji pryč z těla a svaly se lépe regenerují. Pokud cítíš napětí v krku, zádech nebo ramenou – často kvůli kojení – masáž uleví během pár minut. Některé studie dokonce ukázaly, že pravidelná masáž dokáže zmírnit poporodní otoky a snižuje výskyt bolestí hlavy, což je problém zkušený z první ruky skoro každé čerstvé mámy.
Tělo po porodu také zadržuje tekutiny – masáží podpoříš lymfatický systém a snižuješ riziko otoků nohou a rukou. K tomu navíc stimulace břišních svalů speciální technikou dokáže zlepšit jejich napětí a podpořit rychlejší návrat k původnímu tvaru břicha.
Bez legrace, masáž ale není jen o fyzickém uvolnění. Spousta novopečených maminek má potíže s únavou, neklidem a někdy i úzkostmi. Odborníci už potvrdili, že citlivá dotyková terapie snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu v těle. Takže si nejen odpočineš, ale budeš mít víc energie zvládnout první týdny po porodu.
Jaké techniky masáže po porodu jsou nejlepší
Když se řekne masáž po porodu, většina lidí si představí jen jemné hlazení. Ale ve skutečnosti existují různé techniky, které ti pomůžou řešit specifické problémy po porodu. Nejčastěji ženy řeší ochablé břicho, zatuhlá záda, nateklé nohy a bolavé pánevní dno.
Na bříško se super osvědčila jemná lymfatická masáž. Ta rozhýbe nahromaděnou tekutinu a podpoří regeneraci tkání. Nepoužívej silný tlak, stačí kruhové pohyby konečky prstů od spodu nahoru směrem k srdci – přesně, jak by ti poradila fyzioterapeutka.
Záda to po nošení a kojení miminka dost odnáší. Pomáhají klasické hnětení a protahovací techniky. Nejlepší je, když s masáží záda začneš od beder a pokračuješ ke krku. Každé místo masíruj aspoň minutu, a pokud to zvládne partner, budeš zázračně uvolněná.
Na těžké, unavené nohy je top lymfatická masáž. I tady platí – od kotníků nahoru, pomalu a v klidu. Nohy se odmění menším otokem a lehkostí, kterou po dlouhém stání s dítětem oceníš.
Pánevní dno je kapitola sama pro sebe. Velmi jemná masáž oblasti kyčlí a spodních zad dokáže ulevit napětí. Vyhnula bych se ale vnitřním masážím nebo tlaku do blízkosti jizvy po císařském řezu.
- Na bříško a nohy jemně, lymfaticky.
- Na záda klasické hnětení a promasírování.
- Pánevní dno masíruj s největší opatrností, a jen zvenku.
Máš-li pochyby, nebo speciální zdravotní problém (např. diastázu břišních svalů, komplikované hojení), vždy konzultuj postup s fyzioterapeutkou. Někdy je lepší pár týdnů počkat. Ale když najdeš správnou techniku masáže po porodu, ulevíš si fyzicky i psychicky.
Kdy s masáží začít a co si ohlídat
Není nutné spěchat, ale čím dřív se tělo po porodu začne šetrně hýbat a masírovat, tím snadněji se dostane zpátky do své formy. U přirozeného porodu často stačí 3–5 dní počkat, až poleví hlavní bolest a otok. Po císařském řezu se začíná s masáží až po zhojení jizvy. Vždy se vyplatí poradit se s gynekologem nebo porodní asistentkou – každý porod je jiný a tělo si řekne samo, kdy je připravené.
První masáž po porodu by měla být jemná. Zaměř se na šíji, záda a nohy, které dostávají zabrat nejvíc. Na břicho počkej minimálně 6 týdnů nebo až budeš mít zelenou od doktora.
- Jestli těhneš na otoky, zaměř se na lymfatickou masáž nohou.
- Při kojení může masáž ramen a mezi lopatkami ulevit od bolesti z držení miminka.
- Vyhni se přípravkům s parfemací – kůže bývá po porodu často citlivější.
Podívej se na krátkou tabulku, která shrnuje, kdy většinou začít podle typu porodu:
| Typ porodu | Kdy obvykle začít | Na co dát nejvíc pozor |
|---|---|---|
| Přirozený porod | 3–5 dní po porodu | Vnímej bolest, zatvrdliny, otoky |
| Císařský řez | Po zhojení jizvy (obvykle 3–6 týdnů) | Nedotýkej se jizvy, dokud není zcela zahojená |
| Komplikace | Vždy jen po poradě s lékařem | Nepodceňuj konzultaci |
Nezapomínej, že masáž po porodu by nikdy neměla bolet. Sleduj také zarudnutí, horečku nebo pocity na omdlení – pokud se objeví, radši masáž odlož. Při každé pochybě platí, že názor zkušeného lékaře je k nezaplacení.
Tipy pro domácí masáž versus profesionální pomoc
Domácí masáž po porodu je skvělá hlavně proto, že ji můžeš zařadit kdykoliv máš chvilku, klidně večer při sledování televize. Hodí se hlavně na uvolnění nohou, zad a bříška. Do začátku nejsou potřeba drahé pomůcky: stačí ti olejíček (třeba mandlový nebo dětský) a trochu času. Jemnými krouživými pohyby masíruj bolavá místa. U jizev po císaři ale počkej, až budou dobře zahojené a masíruj je fakt opatrně.
- Začni vždy lehkým zahřátím – třením dlaní, případně suchým ručníkem.
- Na břiše používej jemné tahy směrem do kruhu kolem pupku, nikdy na sílu.
- Nohy a lýtka masíruj od kotníků směrem nahoru, pomáhá to s odtokem otoků, které jsou po porodu běžné.
- Zadní část zad uvolníš nejlíp, když se opřeš o míček nebo malý polštář a párkrát přejedeš sem a tam.
Domácí péče je levná, dostupná a není se čeho bát – podle dotazníku České asociace porodních asistentek z roku 2024, aspoň 60 % žen domácí masáž během šestinedělí aspoň jednou zkusilo. S pravidelností přichází výsledky, hlavně méně bolesti a rychlejší tvarování postavy.
Co ale profík? Masér nebo fyzioterapeut zaměřený na ženy po porodu zná speciální techniky na hlubší tkáně, které doma zvládneš hůř. Profesionál pozná, kde se svaly nejvíc stáhly, a ví, jak pomoct s diastázou, jizvami i otoky. Po konzultaci nastaví péči podle toho, co tvé tělo potřebuje.
| Možnost | Výhody | Na co si dát pozor |
|---|---|---|
| Domácí masáž | Levná, kdykoliv dostupná, zvládneš vlastní tempo | Nepřehánět to se silou, jizvy vždy až po zhojení |
| Profesionální pomoc | Individuální péče, zkušenosti s poporodními potížemi, rychlejší výsledky | Vyšší cena, nutnost domluvit si čas |
Nejlepší je kombinovat obě varianty. Domácí masáž je ideální na běžnou údržbu, masér ti zvládne pomoct v krizi nebo když se objeví větší problém jako trvalé bolesti. Pokud chceš, aby ti masáž po porodu opravdu změnila život, zkus si s masáží po porodu hrát, ptát se fyzioterapeuta a nevzdat to, když se výsledky ukážou až za pár týdnů.