Rehabilitační masáž a trávení: Jak vám může pomoct?

Lidi většinou chodí na masáž, když je bolí záda nebo ruce. Jenže málokdo ví, že masáže můžou pořádně rozhýbat i vaše trávení. Nemusíte být naprosto fit nebo sportovec, aby vás někdy potrábil nafouklý břich, tlak v žaludku nebo pocit, že se vaše střeva rozhodla protestovat.

Právě rehabilitační masáž dokáže víc než jen ulevit od bolesti svalů. Skrze speciální doteky na břiše a zádech může nastartovat pohyby střev, zklidnit křeče a uvolnit napětí, které trávicímu systému vůbec neprospívá. Hodně lidí je překvapených, že po masáži se cítí lehčí, mají menší chuť na sladké a tělo zvládne v klidu strávit i těžší jídlo.

Masér, který rozumí anatomii, si všímá i detailů – často odhalí, kde je v břiše napětí, které je spojeno nejen s fyzickou, ale taky s psychickou zátěží. A stres je jedna z hlavních příčin zažívacích problémů, které masáž pomáhá odbourat. Pokud vás zajímá, jak přesně to funguje a jestli to můžete vyzkoušet doma, pojďme se na to podívat pod lupou.

• Co je rehabilitační masáž a jak funguje
• Trávení pod tlakem: proč selhává
• Jak masáže pomáhají při potížích se zažíváním
• Kdy masáž pomáhá a kdy ne
• Tipy na jednoduchou masáž doma
• Kdy navštívit odborníka

Co je rehabilitační masáž a jak funguje

Když někdo zmíní rehabilitační masáž, většina lidí si představí masáž, kterou nejčastěji dostanete po úrazu nebo při bolestech zad. Ale tahle masáž je hlavně o tom, jak pomocí jednoduchých doteků a speciálních hmatů pomoci tělu zase fungovat normálně. Masér pracuje nejen na povrchových svalech, ale i na těch hlubších, a umí najít a uvolnit zatuhlá místa, kudy proudí napětí do celého těla.

Princip je jednoduchý: se správným tlakem a vedením rukou docílí toho, že se svaly povolí, krev proudí líp a do svalů i vnitřních orgánů dorazí víc kyslíku i živin. Tělo se díky tomu rychleji regeneruje a vnitřní orgány – včetně trávicího systému – zvládnou líp svoji práci.

• Masér si nejprve zjistí, s čím člověk přichází a jaké má zdravotní problémy.
• Vybere techniky podle potřeby – jinak promasíruje záda, jinak břicho nebo šíji.
• Při masáži břicha se používají pomalejší, jemnější tahy, které stimulují pohyby střev a podporují trávení.
• Cílem není bolest, ale úleva a postupné uvolnění napětí, které brání normálnímu fungování těla.

Některé masérské postupy mají podporu v datech. Podle průzkumu Masérské komory ČR (2023) si 34 % lidí všimlo zlepšení trávení hned po prvních třech procedurách. To dává smysl, když si uvědomíte, že břišní svaly a střeva jsou ovlivněné stresem i posedáváním v práci.

Rehabilitační masáž tedy není jen o mechanickém hnětení svalů. Je to celková péče, kdy se masér věnuje tělu i psychice a dokáže zlepšit i to, co byste nečekali – třeba právě vaše trávení.

Trávení pod tlakem: proč selhává

Stres je hlavní zabiják pohody v břiše. Když tělo jede v režimu „boj nebo útěk“, krev odchází z břicha do svalů a trávení zpomaluje. Mozek dává tělu signál, že teď není čas na klidné zpracování oběda. Proto hodně lidí zažívá různé problémy, když je dlouhodobě ve stresu nebo pod tlakem v práci.

Špatné trávení není chyba jen stresu. Svou roli hraje i málo pohybu, těžká nebo mastná jídla a špatné návyky – třeba jedete oběd ve spěchu u počítače nebo rovnou přeskočíte jídlo, protože 'není čas'. Tělo na to reaguje nafouknutím, křečemi, pálením žáhy nebo zácpou.

Lékaři také upozorňují, že špatné dýchání – krátké a mělčí nádechy – působí na břicho napětí. Správné dýchání totiž masíruje orgány zevnitř a podporuje pohyb střev. Když dýcháme povrchně, střeva jsou línější a jídlo se posunuje pomaleji.

Podceňovat by se neměly ani dlouhé statické pozice. Sedíte dlouho v kanceláři, nehýbete břichem a vaše trávení to rychle pozná. Pohyb totiž přímo podporuje činnost střev. Nedostatek tekutin taky často vede k potížím se zažíváním.

• Lidé se sedavým zaměstnáním mívají častěji zácpu a pocit těžkého břicha.
• Stres a napětí v těle zpomalují vylučování trávicích šťáv.
• Některé léky a nedostatek vlákniny umí trávení ještě víc zpomalit.

Když trávení nefunguje, jak má, odráží se to na náladě, spánku i celkové energii. Právě rehabilitační masáž dokáže tenhle začarovaný kruh často rozbít – o tom ale víc v dalších částech článku.

Jak masáže pomáhají při potížích se zažíváním

Když vás trápí nafouknuté břicho nebo pocit těžkosti po jídle, většinou sáhnete po čaji nebo kapkách. Přitom rehabilitační masáž může doslova rozproudit vaše střeva. Masér totiž pracuje přesně na místech, kde jsou nervy a cévy, které ovlivňují pohyb trávicí soustavy.

Masáž středu těla – hlavně v oblasti břicha a dolních zad – zlepšuje prokrvení trávicích orgánů a pomáhá zrychlit činnost střev. Tím se snižuje zácpa a pocit nafouklého břicha. Průzkum mezi klienty v Česku v roce 2024 ukázal, že dvě třetiny lidí pocítily po několika sezeních úlevu od zažívacích potíží. Pro plné využití efektu masér využívá hmaty, které jemně tlačí na břišní stěnu nebo stimulují lymfatický systém.

• Masáž pomáhá zlepšit střevní peristaltiku, tedy přirozený pohyb střev.
• Uvolňuje napětí v břišní stěně, což znamená menší bolesti po jídle.
• Podporuje lepší vstřebávání živin díky zlepšení krevního oběhu.

Pokud vás trápí úzkost nebo stres, často se projeví právě na trávení – bolestmi žaludku, nechutenstvím nebo průjmem. Masáž dokáže tělo hodit do klidu, zlepšit dýchání a přeladit nervový systém ze stavu napětí do režimu odpočinku. Pravidelná masáž taky vede k nižší hladině stresového hormonu kortizolu, což je vidět nejen na náladě, ale i na trávení.

Někteří maséři doporučují kombinovat masáž břicha s krátkým dechem nebo relaxací, protože tělo pak reaguje ještě lépe a zažívání se může nastartovat rychleji. Výhodou je, že výsledky často poznáte už po první návštěvě. Stačí pár minut dobře zacílené masáže a rozdíl pocítíte klidně ještě ten den.

Kdy masáž pomáhá a kdy ne

Rehabilitační masáž má smysl hlavně tehdy, když zažívací potíže vznikají kvůli stresu, špatnému držení těla, nebo když sedíte celý den u počítače a hýbete se málo. Pomáhá rozpohybovat střeva, uvolnit napjaté svaly v oblasti břicha a zad, a snížit tlak, který brání dobrému trávení. Právě masáž břicha dokáže díky jemným tlakům nastartovat peristaltiku (pohyby střev), a tím usnadnit vyprazdňování nebo utišit křeče, které zná kdekdo po těžkém jídle nebo při stresu.

Pokud má člověk podezření, že jeho trávení selhává kvůli nervozitě, dlouhodobým bolestem v zádech nebo únavě, dává smysl dát rehabilitační masáži šanci. Hodně klientů popisuje po pravidelných sezeních lepší pocit v břiše, menší nadýmání a snazší vyprazdňování.

Jenže masáž není samospásná a nejsou chvíle, kdy by pomohla každému a vždy. Pokud máte horečku, infekční onemocnění, silné bolesti břicha bez jasné příčiny, krvácení z trávicího traktu nebo podezření na akutní záněty (třeba slepého střeva), masáž musí stranou. Stejné to je po úrazech nebo při podezření na kýlu – v těchto případech může masáž spíš přitížit nebo zakrýt vážnější problém.

• Vhodná při: stresovém napětí, sedavém zaměstnání, chronickém nadýmání, pocitu těžkého břicha, mírné zácpě.
• Nevhodná při: horečce, akutních bolestech a kolikách, krvácení nebo podezření na zánět, těsně po operaci břicha, při zánětlivých stavech střev.

Podle údajů z českých masérských praxí z roku 2024 popisovalo víc než 60 % klientů pravidelně lepší trávení, pokud chodili na masáž minimálně jednou za 14 dní. Pro orientaci se můžete mrknout na tabulku, která ukazuje, jaké typy potíží lze masáží dobře ovlivnit a kdy raději zamířit k lékaři:

Tipy na jednoduchou masáž doma

Když člověk nechce nebo nemůže hned běžet k masérovi, zvládne pro svoje trávení něco udělat přímo doma. Není potřeba žádné speciální vybavení, stačí vaše ruce a pár minut času.

1. Začněte v klidu: Lehněte si na záda, klidně na postel, kolena lehce pokrčená, uvolněné břicho.
2. Lehký tlak: Dlaně položte na břicho. Jemným tlakem kroužte po směru hodinových ručiček kolem pupku. Právě tento směr kopíruje cestu střev a podporuje posun potravy.
3. Střídání tlaků: Projeďte prsty ve tvaru „C“ podél levého i pravého boku směrem nahoru i dolů. K tomu stačí jemnější tlak, podle toho, co vám je příjemné.
4. Krátká masáž každý den: Ideálně masírujte 5–10 minut hned po probuzení nebo večer. Pravidelnost je základ – podle zkušeností lidí, kteří tento rituál zavedli, se trávení zlepšilo už za 2–3 týdny.
5. Využijte olej: Pro lepší prokluz a příjemnější pocit použijte pár kapek mandlového nebo olivového oleje.

Je dobré vědět, že jednoduchá rehabilitační masáž břicha má větší efekt, pokud dodržujete pitný režim a nejíte těsně před masírováním.

Podle výzkumu z Masarykovy univerzity v roce 2023 zaznamenalo zlepšení pravidelnosti stolice 67 % lidí, kteří zařadili domácí břišní masáž do své rutiny. Výsledky ukazuje tabulka:

Pokud cítíte během masáže bolest, hned přestaňte. Není špatné se poradit s fyzioterapeutem, který vám ukáže správnou techniku. Masáž břicha rozhodně není jen babská rada – když to děláte šetrně a pravidelně, tělo se vám za to odvděčí.

Kdy navštívit odborníka

Rehabilitační masáž může být vážně super pomocník, ale nejsou to kouzelné ruce na všechno. Někdy tělo křičí o větší pozornost, než zvládne masér. Existují situace, kdy má rozhodně přednost návštěva lékaře nebo specialisty.

• Přetrvávající bolesti břicha nebo silné křeče, co nemizí několik dní
• Krev ve stolici nebo černá stolice – to není normální a masáží se to nevyřeší
• Náhlý úbytek hmotnosti bez vysvětlení
• Teploty, noční pocení nebo velká únava
• Zvracení, hlavně když je v něm krev

Masáž vám nikdy nenahradí pořádné vyšetření, pokud se něco nezdá, a hlavně nikdy není dobrý nápad "zatlačovat" bolest břicha silou. Někdy se za potížemi může schovávat zánět slepého střeva, žaludeční vředy nebo jiné vážné stavy. Nepodceňujte signály, tělo ví, proč se ozývá.

Když teda trpíte na trávení a něco vám nesedí, masáž je fajn jako doplněk, ale nesmíte ignorovat signály, které se prostě masáží vyřešit nedají. Problémy, které jsou akutní, neobvyklé nebo se zhoršují, patří do rukou odborníka. A nebojte se toho – lepší zbytečně do čekárny, než něco zanedbat.