Migréna dokáže zastavit den. Neříkám, že masáž vyřeší všechno, ale správné doteky a jednoduché techniky často přinesou rychlou úlevu a zkrátí dobu záchvatu. Tady najdeš konkrétní kroky, které můžeš vyzkoušet doma bez speciálního vybavení.
Nejdřív si lehněte nebo sedněte do tiché místnosti. Zaměř se na dýchání: zhluboka nádech nosem, pomalý výdech ústy, opakuj 6–8×. Pak můžeš vyzkoušet studený obklad na čelo nebo zátylek — studený ručník nebo gelový obklad sníží zánět a bolest. Pokud ti pomáhá teplo, použij teplý zábal na krk místo chladu. Věci zkoušej podle toho, co u tebe funguje.
Masáž je další krok. Začni jemným třením spánků krouživými pohyby prsty, pak přejdi na oblast mezi obočím a kořen nosu. Přitlačuj opatrně — nesmí to zhoršit bolest. Masíruj 1–2 minuty každé místo. Pokud máš bolesti v krku nebo napětí v trapézech, věnuj těmto svalům 5–10 minut: ukazováčkem a prostředníčkem kroužky po bocích krku a směrem k lopatkám.
1) Najdi spoušť: lehce prohmatávej krk, šíji a spánky. Bolestivá místa jsou často spouštěče.
2) Stlač a podrž: na bolestivém bodě mírně přitlač na 8–10 sekund, pak uvolni. Opakuj 3–5×. To pomáhá uvolnit napětí svalů, které migrénu podporují.
3) Hmaty podél krku: použij palce podél krčních svalů, táhni směrem dolů k rameni a pak zpět. Když cítíš napětí, zpomal a dýchej zhluboka. Netlač příliš silně, aby jsi nezpůsobil víc bolesti.
4) Relaxační zakončení: lehké hladění od čela přes spánky a dolů ke klíční kosti uklidní nervy a pomůže návratu klidu.
Tyto techniky fungují nejlíp pravidelně, ne až v okamžiku, kdy je migréna na vrcholu. Prevencí může být 10 minut masáže šíje denně nebo po náročném dni.
Kromě masáží dodržuj základ: dostatek spánku, pravidelná hydratace, vyhnout se spouštěčům (jasné světlo, silné pachy, vynechání jídla). Sleduj, co zhoršuje tvoje záchvaty, a uprav životní styl podle toho.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud jsou záchvaty časté, mění se intenzita nebo máš neurologické příznaky (ztráta řeči, slabost), jdi k lékaři. Masáž pomůže u většiny napětím vyvolaných bolestí, ale u migrény s vážnými příznaky je nutná lékařská péče.
Vyzkoušej tyhle tipy klidně hned teď. Jednoduchá pravidelná péče o krk a šíji může výrazně zkrátit dobu záchvatu a snížit frekvenci migrén.
Migréna je jedním z nejčastějších neurologických onemocnění, které může výrazně ovlivnit kvalitu života. V tomto článku se dozvíte, proč je antimigrenózní masáž skvělou volbou pro ty, kteří hledají úlevu od migrénových bolestí. Podíváme se na to, jak může pravidelná masáž ovlivnit frekvenci a intenzitu migrénových záchvatů, na to, jak probíhá typická séance a na praktické tipy, jak si můžete díky masáži ulevit od bolesti.