Bolest kotníku může vzniknout nárazem, vývrtem, přetížením nebo zánětem. Ne každá bolest je vážná, ale když nemůžete došlápnout nebo je kotník výrazně oteklý, je čas jednat. Tady najdete jasné kroky, co udělat hned, jak podpořit hojení a kdy zajít k lékaři.
Použijte RICE metodu: odpočinek, ledování, komprese a elevace. Odpočinek znamená vyhnout se zatěžování kotníku a ideálně oporu o berle nebo oporu při chůzi. Ledovat 15–20 minut každé 2–3 hodiny první 48–72 hodin. Použijte elastický obvaz nebo ortézu pro mírnou kompresi a zvedejte nohu nahoru, když sedíte nebo ležíte, aby se snížil otok.
Vyhněte se teplu a masáži v akutní fázi, pokud je kotník červený, horký nebo silně oteklý. To může zhoršit zánět. Pokud je bolest mírná, lehké samomasáže kolem vazů a svalu mohou zvýšit prokrvení po 48–72 hodinách.
Zajděte k lékaři, pokud: nemůžete došlápnout, kotník je zkřivený, je prudká bolest nebo došlo k výraznému zvětšení otoku. Také pokud se objeví necitlivost, mravenčení nebo horečka. Tyto příznaky mohou znamenat zlomeninu, vážné natržení vazů nebo infekci.
Pokud vám lékař doporučí RTG nebo ultrazvuk, neodkládejte to. Občas je potřeba i imobilizace na několik týdnů nebo rehabilitace vedená odborníkem. Po operaci nebo při vážnějším poranění je cílená rehabilitace klíčová pro návrat k normálnímu pohybu.
Rehabilitace a cvičení: jak začít bezpečně. Když akutní bolest ustoupí, začněte s jemným rozhýbáním: pohybujte kotníkem do všech směrů, „kreslete abecedu“ prsty chodidla, dělejte lýtkové protažení a posilování ve stoji (zvedání na špičky). Pracujte pomalu, bez ostrých bolestí. Rovnováhu posílíte stojem na jedné noze u opory — 30–60 s, opakujte 3× denně.
Masáž a manuální péče: co funguje. Po odeznění otoku může masáž podpořit hojení: lehké střídavé hmaty směrem k srdci, lymfatická drenáž pro snížení zbytkových otoků a cílené uvolnění lýtkových svalů a peroneálních šlach. Nepoužívejte silné tření na místě akutní bolesti nebo otevřených ran. V Opočně najdete masážní studia, která umí sestavit plán rehabilitační masáže přesně na míru.
Na co si dát pozor: varovné příznaky jako zarudnutí, teplo, horečka nebo silná bolest v lýtku mohou upozorňovat na hlubokou žilní trombózu. Pokud máte chronické potíže nebo opakovaná vyvrtnutí, poraďte se s ortopedem nebo fyzioterapeutem o dlouhodobé podpoře kotníku — bandáž, ortéza nebo speciální cvičení často zabrání opakování.
Potřebujete konkrétní postup nebo doporučení na cvičení? Napište nám nebo navštivte některé z Opočenských masážních studií — poradíme, kdy je masáž vhodná a kdy raději začít s fyzioterapií.
Dornova metoda je šetrná manuální technika, která pomáhá obnovit správné postavení kloubů a páteře, což může mít pozitivní vliv při bolestech kotníku. Pomáhá nejen zmírnit potíže, ale také hledat a řešit příčiny. Tato metoda je vhodná pro široké spektrum lidí a může být užitečná jako doplněk ke konvenční léčbě. V článku najdete užitečné tipy, jak tuto metodu začlenit do svého každodenního života.