Bolest krku potrápí téměř každého. Často začíná špatným držením těla nebo napětím po dlouhém sezení u počítače. Dám vám jednoduché a praktické tipy, které zvládnete sami doma během pár minut a které často stačí k výrazné úlevě.
Dejte si teplý obklad 10–15 minut, pokud je krk ztuhlý. Led použijte jen při čerstvém poranění nebo silném zánětu, maximálně 10 minut jednou za hodinu. Lehké masírování palci podél šíje uleví napětí. Stlačujte pomalu, držte 10–20 sekund na bolavém místě a uvolněte – to pomůže uvolnit trigger pointy.
Zkuste tyto jednoduché protažení: pomalé přiložení brady k hrudníku (chin tuck) na 5–10 sekund, pak pomalé otočení hlavy doprava a doleva bez náhlých pohybů. Při každém protahování dýchejte zhluboka. Opakujte 6–8×, několikrát denně.
Uleví i pár minut sezení srovnaného zad: ramena dozadu, lopatky k sobě, brada mírně zatáhnutá. Přestávky od obrazovky každých 30–45 minut sníží vznik napětí.
Domácí masáž krku zvládnete sami i s obyčejným olejem. Jemně hněťte svaly od báze lebky dolů k trapézům. Nepouštějte silný tlak přímo na páteř. Pokud trpíte častými migrénami, vyzkoušejte techniky z antimigrenózní masáže: lehký tlak v oblasti spánků, jemné uvolnění kolem čelistí a spodní části týla může snížit frekvenci bolestí hlavy.
Profesionální masáže, které často vyhovují u bolavého krku, jsou regenerační, rehabilitační a sportovní masáž. Masér dokáže odhalit zkrácené svaly a odstranit hlubší napětí bezpečněji než laik. Pokud vám masáž pomůže, pravidelná návštěva jednou za 2–4 týdny přinese dlouhodobý efekt.
Pár praktických rad: v posteli volte polštář, který udrží krk v neutrální poloze; nenechávejte monitor pod očima, měl by být v úrovni očí; při telefonování nepřihrávejte mobil ramenem.
Kdy jít k lékaři? Pokud bolest doprovází brnění do ruky, ztráta síly, horečka, silná bolest po úrazu nebo pokud se bolest zhoršuje přes týden, vyhledejte odborníka. Stejně tak při častých migrénách konzultace pomůže nastavit vhodnou terapii.
Krátké denní cviky, základní ergonomie a pravidelná péče pomohou výrazně snížit bolest krku. Pokud chcete konkrétní cviky nebo video ukázky, najdete na našem webu články o masáži krku, antimigrenózní masáži a regenerační péči.
Bolest krku může výrazně ovlivnit kvalitu života člověka. V tomto článku prozkoumáme, jak zdravotní masáž může přispět k úlevě od bolesti. Představíme techniky masáže vhodné pro mírnění této potíže, vysvětlíme principy jejich funkce a nabídneme praktické rady, jak dosáhnout maximální účinnosti masáží. Detailně rozebereme jednotlivé přístupy a také se podíváme na možné vedlejší účinky a ostrážitost před nimi.