Bolest kyčlí — co dělat, když vás bolí při chůzi nebo v klidu

Bolest kyčlí dokáže zkomplikovat den i spánek. Ne vždy jde o něco vážného, ale když je bolest ostrá, zhoršuje chůzi nebo se k tomu přidává brnění do nohy, je čas jednat. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned doma, a kdy raději běžet k lékaři.

Co může způsobovat bolest kyčlí

Nejčastější příčiny jsou: artróza kyčelního kloubu (opotřebení), burzitida (zánět váčků), přetížení svalů a šlach, svalové dysbalance nebo bolest přenesená z bederní páteře. U mladších lidí jde často o nadměrné zatížení při sportu, u starších jde o degenerativní změny. Zranění, zánět nebo infekce jsou méně časté, ale vážnější důvody.

Krátce: pokud bolest vznikla po pádu nebo ji doprovází otok a horečka, okamžitě navštivte lékaře. Pokud bolest postupně narůstá při zatížení, začněte s domácí péčí a jednoduchými cviky.

Co udělat hned teď — jednoduché cviky a úleva

Okamžitá úleva: odpočinek a snížení zátěže, chladivé obklady v akutní fázi (prvních 48 hodin) na 10–15 minut, později teplo pro uvolnění svalů. Volně prodejný protizánětlivý lék může pomoct od bolesti, ale nepřehánějte to.

Jednoduché cviky, které můžete začít denně dělat (každé 1–2 cykly po 10–15 opakování):

• Most (glute bridge) – lehněte si na záda, nohy pokrčené, zvedněte pánev a kontrolovaně spouštějte.
• Lehké abdukce v leže – lehněte si na bok a zvedejte horní nohu pomalu, bez rychlých pohybů.
• Protažení kyčelního flexoru – kročný postoj, táhněte pánev dopředu, udržujte rovný trup.
• Piriformis stretch – sedněte si, přesekněte nohu přes druhou a jemně se předkloňte.

Tyto cviky posilují hýžďové svaly a zlepší stabilitu, což často zmírní tlak na kyčelní kloub. Pokud se při cvičení bolest zhorší, přestaňte a konzultujte odborníka.

Masáž může výrazně pomoci: rehabilitační a sportovní masáže uvolní přetížené svaly, trigger point terapie zmírní lokální napětí. Lymfatická masáž pomůže při otoku. V Opocenských masážních studiích doporučí konkrétní techniku podle příčiny bolesti.

Praktické tipy pro každý den: noste pevnou obuv s podporou, vyhněte se dlouhému stání nebo nošení těžkých břemen na jedné straně, spěte na pevnějším matraci a při spánku vložte polštář mezi kolena, aby byla pánev v rovině.

Kdy jít k lékaři: neschopnost postavit se, výrazné otoky, horečka, prudká bolest po úrazu nebo přetrvávající zhoršování přes 2–3 týdny. Fyzio nebo ortoped určí přesnou příčinu a doporučí léčbu — od cvičení přes cílenou terapii až po další vyšetření.

Začněte jednoduše: zmírnit zátěž, pár dní domácí péče a pravidelné posilovací cviky. Pokud se bolest nelepší, vyhledejte odborníka — rychlá reakce často zabrání dlouhodobým potížím.