Bolest svalů zná většina z nás — po tréninku, po dlouhém dni v práci nebo po špatném pohybu. Ne vždy jde o něco vážného. Tady najdete konkrétní tipy, co udělat hned, jaké masáže pomáhají a kdy raději zajít k lékaři.
Chlad a teplo umí divy. První 48 hodin po akutním přetížení použijte led na 10–15 minut, pak přejděte na teplé obklady. Lehký pohyb a krátké procházky zlepší cirkulaci — úplné ulehnutí většinou prodlouží bolest. Dále zkuste jemné protahování postižené oblasti, masírujte vlastní rukou nebo foam rollerem. Hodně pomáhá i dostatek tekutin a bílkovin pro regeneraci svalů.
Bolest při pohybu znamená, že sval pracuje. Pokud cítíte ostrou nebo pálivou bolest při každém kroku, zvolte klid a konzultaci s odborníkem.
Sportovní masáž je ideální při přetížení nebo před a po závodě — zlepší průtok krve a odstraní ztuhlé body. Regenerační masáž uvolní napětí a pomůže rychleji obnovit výkon. Rehabilitační masáž se hodí po úrazech nebo operaci; terapeuti pracují cíleně podle funkce svalů a pohybového vzoru.
Lymfatická masáž pomůže při otocích a pocitu těžkých končetin, zatímco medová masáž a baňkování mohou uvolnit velmi ztuhlé partie — ale u nich buďte opatrní, pokud máte citlivou pokožku, hemokoagulační problémy nebo cévní onemocnění.
Při bolesti krku nebo hlavy zkuste antimigrenózní masáž a jemné manuální techniky. A pokud nevíte, jaký typ si vybrat, zeptejte se maséra na zkušenosti s vaším problémem a nechte si ukázat postup předem.
Jak často? Pro akutní přetížení stačí 1–2 sezení během týdne, u chronických potíží pravidelná péče 1× za 2–4 týdny významně zlepší stav.
Na co si dát pozor: vyhněte se masáži při vysoké horečce, otevřené ráně, podezření na trombózu nebo při akutním zánětu. Informujte terapeuta o lécích, tříslech, implantátech nebo alergiích.
Kdy k lékaři? Pokud bolest neustoupí po týdnu domácí péče, je doprovázena otokem, slabostí, necitlivostí nebo horečkou, objednejte se k lékaři. Rychlé vyšetření vyloučí vážné příčiny a naplánuje správnou léčbu.
Krátké shrnutí: chlad, pak teplo, lehký pohyb, vhodné masáže a dostatek odpočinku. Pokud si nejste jisti, promluvte si s masérem nebo fyzioterapeutem — dobře zvolená masáž dokáže bolest svalů výrazně zkrátit a zabránit opakování.
Sportovní masáž je účinnou metodou, jak zmírnit bolesti svalů a usnadnit regeneraci těla po fyzické aktivitě. Tento druh masáže se zaměřuje na specifické svalové skupiny a využívá různé techniky pro zlepšení krevního oběhu a snížení svalového napětí. Při pravidelném používání může pomáhat předcházet zranění a zlepšit celkový sportovní výkon. Maséři používají různé pohyby a tlaky, aby docílili co nejlepšího účinku dle individuálních potřeb.
Zdravotní masáž je mnohem více než jen relaxační zážitek. Má pozitivní vliv na psychické i fyzické zdraví, pomáhá s řadou zdravotních potíží od bolesti svalů po zlepšení krevního oběhu. Tento článek vysvětlí pět hlavních důvodů, proč byste měli zvážit pravidelné zdravotní masáže a jak vám mohou pomoci vést zdravější život.