Krk často trpí napětím, zvlášť když dlouho sedíme u počítače nebo nosíme těžké tašky. Bolest může být tupá, ostrá nebo se šířit do ramen. Většinou jde o svalové napětí, špatnou polohu při spánku nebo dlouhodobý stres. Než se rozhodnete pro léky, zkuste masáž – často stačí změnit způsob, jakým se tělo dotýká.
Klasická masáž zaměřená na krční svaly rozruhá ztuhlé vlákna a zlepší cirkulaci. Stačí jen pár minut, kdy masér používá kruhové tahy a lehké stlačení podél páteře. Sportovní masáž je vhodná, pokud je bolest spojená s fyzickou aktivitou – masér pracuje s hlubšími vrstvami, uvolňuje spáry a pomáhá rychleji regenerovat.
Lymfatická masáž není o silném tlaku, ale o jemném pohybu, který odplavuje otoky. Pokud cítíte těžkost po dlouhém dni, může vám tato metoda snížit zánět a zklidnit nervy. Pro ty, kteří mají rádi přírodní přístup, je skvělá i indická masáž hlavy – stimuluje reflexní body na temeni a uvolňuje napětí v oblasti krku.
Masáž doma není složitá. Položte si ruce na opačnou stranu krku, lehce přitlačte a provádějte malé krouživé pohyby po dobu 30 sekund. Pak přejděte na šípy – přitlačte prsty k základně lebky a jemně táhněte směrem dolů k ramenům. Opakujte třikrát, dýcháte zhluboka a soustřeďte se na uvolnění.
Další užitečný cvik je naklonění hlavy k pravému rameni, držte 15 sekund a pak na druhou stranu. Tento protahovací pohyb uvolní trapézový sval, který často vede k bolestem. Vyzkoušejte také rotace hlavy v pomalém tempu, abyste zlepšili mobilitu páteře.
Nezapomeňte na ergonomii: nastavte monitor ve výšce očí, použijte opěrku pod horní zad a vyhýbejte se dlouhému držení telefonu mezi uchem a ramenem. Krátké přestávky každou hodinu – vstaňte, protáhněte se a dejte krku pauzu.
Když bolest přetrvává více než dva týdny, nebo je doprovázena brněním, je čas vyhledat odborníka. Fyzioterapeut může nastavit konkrétní rehabilitační program, a masér vám doporučí vhodnou techniku. Kombinace profesionální masáže a pravidelných domácích cviků často přináší nejrychlejší úlevu.
Na závěr: bolavý krk se nenechá přehlédnout, ale není třeba žít s bolestí. Správná masáž, jednoduché protahovací cviky a dobrá pracovní poloha mohou vrátit pohodu do vašeho každodenního života. Zkuste jeden z tipů hned teď a dejte svému krku šanci na odpočinek.
Co všechno umí způsobit krční páteř? Od bolestí hlavy a závratí po brnění rukou. Jasné příznaky, kdy k lékaři, diagnostika a kroky, které opravdu pomáhají.