Bolest v lokti dokáže zkomplikovat každodenní věci — od zvedání hrnku až po psaní na klávesnici. Nejčastěji jde o přetížení šlach (tenisový nebo golfový loket), zánět bursy, nebo nervové podráždění. Hned na začátek: pokud je bolest ostrá, doprovází ji necitlivost nebo slabost v ruce, vyhledejte lékaře.
Tenisový loket (lateral epicondylitis) bolí na vnější straně loktu a zhoršuje se při uchopení nebo natažení zápěstí. Golfový loket (medial epicondylitis) je na vnitřní straně a zhoršuje se při ohybu zápěstí nebo sevření pěsti. Bursitida obvykle způsobí otok a citlivost přímo nad loktem. Pokud cítíte píchání nebo mravenčení do prstů, může jít o nervové dráždění.
Co udělat hned po vzniku bolesti: odpočiňte ruku, aplikujte led 10–15 minut několikrát denně a volte jemnou kompresi. Protizánětlivé léky (krémy nebo tablety) pomohou krátkodobě, ale neřeší příčinu. Zvažte ortézu nebo pásku na předloktí — snižuje zatížení šlach při práci.
Jednoduché cviky doma: natahování zápěstí a jemné posilování excentrickými cviky (pomalu spouštět zátěž) pomáhá obnovit šlachu. Pár příkladů: pasivní natažení zápěstí dlaní dolů i nahoru po 20–30 vteřin, 3 opakování, 2× denně. Posilování s lehkou činkou nebo lahev vody: 3 série po 10 pomalých opakováních.
Masáž může pomoct s uvolněním napětí v předloktí. Začněte jemnými kruhovými pohyby kolem svalů, přejděte k lehkému transverzálnímu tření přes vyčnívající body šlachy. Vyhněte se hlubokému tlaku přímo na ostrou bolest. Pokud si nejste jistí technikou, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo do některého z Opocenských masážních studií — odborníci poradí bezpečně.
Kdy jít k lékaři? Pokud bolest přetrvává přes 6 týdnů, zhoršuje funkci ruky, nebo pokud se objeví otok, zarudnutí a horečka. Lékař může doporučit fyzioterapii, injekce nebo v ojedinělých případech operační řešení.
Prevence je jednoduchá: přestávky při opakované práci, správná technika (při sportu i při práci), a posilování předloktí. Upravením návyků často předejdete návratu potíží.
Potřebujete pomoc v Opocnu? Na masaze-opocno.cz najdete přehled lokálních studií a terapeutů, kteří umí poradit s diagnostikou i rehabilitací. Když k nám přijde někdo s bolestí lokte, zaměříme se na úlevu, nácvik správného pohybu a prevenci, aby se problém nevracel.
Dornova metoda je jemná manuální technika, která pomáhá při vyrovnávání kostí a kloubů zpět do přirozené polohy. Tento přístup může být účinný při řešení bolestí spojených s loktem, a to především díky neinvazivnímu a příjemnému přístupu. Dornova metoda kombinuje jednoduché a bezpečné pohyby s mírným tlakem terapeuta. Tento článek prozkoumá, jak může Dornova metoda nabídnout úlevu pro ty, kteří trpí nepříjemnými pocity v lokti.