Chcete mít ruce, které snesou těžké úkoly, sportovní výzvy nebo dlouhé hodiny práce u počítače? Stačí pár jednoduchých cviků a správná masáž. V tomto článku vám ukážu, co dělat, aby se vaše ruce změnily na „brnění“ – pevné, pružné a rychle se zotavující.
Nejprve zaměřte pozornost na svaly a šlachy. Začněte s stiskem míčku. Vezměte malý tenisový míček, sevřete ho co nejpevněji po dobu 5 sekund a uvolněte. Opakujte 15–20krát, pak přejděte na druhou ruku. Výsledkem jsou silnější prsty a zápěstí.
Dále zkuste cvičení s gumovým páskem. Uchopte pásku oběma rukama a táhněte ji od sebe. Tento pohyb posiluje vnitřní svaly předloktí, které jsou často opomíjené, ale hrají klíčovou roli při úchopu.
Pro flexibilitu jsou ideální rotace zápěstí. Postavte se rovně, ruce nechte volně viset a pomalu otáčejte zápěstí ve směru hodinových ručiček, pak proti směru. Pokračujte po dobu jedné minuty – to pomůže předcházet ztuhlosti a zraněním.
Nezapomeňte na protažení prstů. Ohněte prsty dopředu a pak je pomalu roztáhněte do maximální šířky. Držte 10 sekund a opakujte několikrát. Tento jednoduchý cvik zvyšuje rozsah pohybu a snižuje napětí po dlouhém psaní nebo hraní na hudební nástroje.
Po tréninku nebo dlouhém dni je dobré ruce provést kratší masáž. Jedna z nejúčinnějších metod je reflexní masáž při karpálním tunelu. Lehněte si pohodlně a prsty jedné ruky masírujte dlaně a zápěstí druhé ruky. Použijte krouživé pohyby a lehký tlak na oblast mezi palcem a ukazováčkem – tam se často hromadí napětí.
Další možnost je tejpování. Aplikujte tenký kinesio tape podél zápěstí a předloktí tak, aby podpořil krevní oběh a snížil otoky. Návod najdete v našem článku "Tejpování na bolest kloubů" – stačí sledovat krok za krokem.
Pokud chcete pocítit hloubkovou úlevu, zkuste masáž čokoládou. Rozpusťte kvalitní kakaové máslo, zahřejte ho a aplikujte na ruce. Masírujte v kruzích po dobu 5 minut. Kakaové máslo obsahuje antioxidanty, které podporují hojení a zklidňují podrážděnou pokožku.
Na závěr si dejte 5 minut na stlačení a uvolnění. Položte ruce na stůl, sevřete je jako svíčku a pak rychle uvolněte. Tento rapidní šok stimuluje nervová zakončení a pomáhá rychle obnovit energii.
Držte se těchto jednoduchých kroků pravidelně a během několika týdnů uvidíte, jak se vaše ruce cítí silnější, méně unavené a připravené na jakoukoliv zátěž. Vyzkoušejte to a dejte svým rukám to pravé brnění!
Co všechno umí způsobit krční páteř? Od bolestí hlavy a závratí po brnění rukou. Jasné příznaky, kdy k lékaři, diagnostika a kroky, které opravdu pomáhají.