Dávkování masáží – jak často a kolik?

Masáž není jen jednorázová událost, ale i část pravidelného režimu. Stejně jako vitamíny, i doteky potřebují správnou „dávku“, aby fungovaly. Příliš málo a nepocítíte žádný efekt, příliš hodně a může se objevit přetížení svalů.

V první řadě si ujasněte, co chcete masáží dosáhnout. Hledáte úlevu od bolesti zad, rychlé zotavení po sportu nebo jen relaxaci? Cíl určíte i frekvenci – různé potřeby mají různé optimální intervaly.

Proč je dávkování důležité

Pravidelná masáž podporuje cirkulaci, uvolňuje napětí a zlepšuje pružnost pojivových tkání. Když se tyto procesy opakují, tělo si zvykne na lepší tok krve a rychleji odbourává kyselinu močovou. To je důvod, proč lidé s chronickými bolestmi často chodí na masáž jednou až dvakrát týdně.

Na druhou stranu silná rehabilitační nebo sportovní masáž vyžaduje mezidobí, aby svaly měly čas na adaptaci. Pokud masírujete po operaci nebo po úrazu, ideální je 2–3 krát za týden během první fáze, následně přejít na jednou týdně.

Jak si naplánovat ideální režim

Začněte s jednoduchým testem: po první masáži si zapisujte, jak se cítíte během 24 hodin. Pokud se objeví úleva a žádná bolest, můžete zkusit prodloužit interval. Pokud se bolest vrátí rychle, zvyšte frekvenci.

Typ masáže také určuje interval. Rehabilitační masáž, sportovní masáž a lymfatická masáž obvykle vyžadují častější sezení (1‑2 krát týdně). Relaxační, aromaterapeutická nebo čokoládová masáž stačí jednou za dva týdny, protože hlavním cílem je pouze odpočinek.Nezapomeňte na kombinaci s domácími technikami. Například reflexní masáž při karpálním tunelu nebo jednoduché strečinkové cvičení mezi návštěvami u maséra prodlouží efekt a umožní méně časté návštěvy.

V praxi může vypadat takto: Po operaci kolena si objednáte rehabilitační masáž 3 krát týdně po dobu dvou týdnů, pak přejdete na 1 krát týdně a nakonec na jednou za měsíc jako údržbu. Pokud cvičíte pravidelně, doplňte sportovní masáž po každém intenzivním tréninku a relaxační masáž jednou za měsíc.

Klíčové je poslouchat tělo. Přetížený sval po masáži často bolí ještě víc, což značí, že jste překročili optimální dávku. V takovém případě posuňte další sezení o několik dní nebo zvolte jemnější techniku.

Na závěr si připravte jednoduchý kalendář. Zapište si, kdy a jaký typ masáže jste absolvovali, a přidejte poznámky o pocitech. Tento přehled vám pomůže najít vzor, který funguje nejlépe pro vás.

Správné dávkování masáží může změnit váš každodenní komfort. Stačí jen trochu experimentovat, naslouchat tělu a udržovat rovnováhu mezi odpočinkem a aktivací. A pokud máte konkrétní otázku, podívejte se na naše články – od rehabilitačních masáží po čokoládové relaxace – a najděte tip, který nejlépe sedí k vašim potřebám.