Cítíš se přetažený a nechce se ti nikam jezdit? Domácí wellness může dát tělu i hlavě rychlou úlevu bez velkých investic. Stačí pár základních věcí a dobrý plán na 30–60 minut. Níže najdeš konkrétní tipy, co dělat, jaké pomůcky pořídit a jak si bezpečně masírovat nejvíc namáhaná místa.
Neřeš luxus: hebký ručník, pohodlná deka, kvalitní olej nebo mandlový olej, pár kapek esenciálního oleje (levandule, máta, bergamot) a tlumené světlo. Udělej si prostor bez rušení — vypni telefon nebo dej „nerušit“. Teplota místnosti kolem 22–24 °C a teplá koupel před masáží zlepší účinek.
Malý seznam koupit: masážní olej, špongie, aroma difuzér nebo svíčka, teplé ručníky. Pokud chceš investovat, pořiď masážní váleček (foam roller) a měkký míček na spoušťové body.
Krk a ramena: použij palce nebo dlaně; jemnými krouživými pohyby zpracuj šíji směrem od krční páteře k ramenům. Tlak drž takový, aby to bylo příjemné, ne bolestivé. Opakuj 5–8 minut.
Masáž obličeje: lehké tahy od středu čela ke spánkům, roztírání od nosu k lícím a jemné poklepávání pod očima. Pomůže to lepší cirkulaci a svěžejšímu vzhledu.
Masáž beder: polož si měkký polštář pod kolena a palci prováděj tlak podél páteře (mimo samotnou páteř) směrem dolů. Pokud máš akutní bolest, raději neexperimentuj a raději kontaktuj fyzioterapeuta.
Lymfatická drenáž doma: velmi jemné hmaty směrem k srdci — u nohou z kotníků nahoru, u paží od ruky k podpaží. Pomáhá proti otokům a pocitu těžkých nohou.
Medová masáž (rychlý domácí postup): zahřej lžíci medu v dlani, nanes na problémové místo, přitiskni dlaň a rychle odtrhuj — opakuj 1–2 minuty. Dává detoxikační efekt, ale nedělej ji na podrážděnou nebo poraněnou kůži.
Peeling doma: smíchej hrubší mořskou sůl s olivovým olejem (poměr 1:1), jemně třěs kůži kruhovými pohyby před sprchou. Neškrábej příliš silně, stačí 2× týdně.
Krátký plán na 30 minut: 10 minut teplá koupel nebo sprcha, 10 minut masáž krku/ramen a 10 minut obličej + jemné protažení. Udělej si z toho pravidlo 2–3× týdně.
Bezpečnost: vyhni se masáži při horečce, otevřených ranách, zánětech a těžkých křečových žilách. Přecitlivělost na med nebo oleje zkontroluj na malé části kůže. Pokud máš zdravotní potíže, konzultuj postup s lékařem.
Domácí wellness nemusí být složité. Stačí pár správných návyků a pravidelnost — tělo se ti odvděčí lepším spánkem, menší bolestí a větším klidem v hlavě.
Objevte kouzlo medové masáže jako skvělý způsob, jak si dopřát domácí wellness. V tomto článku se dozvíte, jak správně provádět medovou masáž, jaké jsou její přínosy pro vaše tělo a duševní zdraví, a několik praktických tipů, které vám pomohou dosáhnout nejlepšího výsledku.