Bolí vás krk, ramena nebo záda i po probuzení? Postavení těla ovlivňuje dýchání, náladu i výkon. Špatné držení zatěžuje klouby a svaly a zhoršuje regeneraci. Naštěstí pár jednoduchých návyků má rychlý efekt.
Rychlý test: postavte se ke zdi. Pata, lýtko, hýždě a lopatky by se měly dotýkat stěny, lehce odstupuje hlava. Pokud ne, pracujte na nápravě.
Denně dělejte 3 krátké cviky. Chin tucks: stáhněte bradu k hrudníku pětkrát, pomalu. Přitahování lopatek: sedněte nebo stůjte, stiskněte lopatky k sobě třikrát po deset opakování. Most na bedra: lehněte si, zvedněte pánev, držte deset vteřin, opakujte pětkrát.
Upravte pracovní stanoviště. Monitor ve výšce očí, nohy pevně na zemi, opora v bedrech. Při sedu se snažte o lehký náklon pánve dopředu a neutrální zakřivení páteře. Střídejte pozice a vstávejte každých 30 až 45 minut.
Volte pevnou obuv s dobře tvarovanou stélkou. Spánková poloha také ovlivní držení; spát na boku s polštářem mezi koleny nebo na zádech s nízkým polštářem pod hlavou pomůže udržet páteř v rovině.
Masáže pomůžou zmírnit napětí a naučí tělo lépe držet správnou pozici. Regenerační a rehabilitační masáž uvolní zkrácené svaly, lymfatická pomůže s otoky, sportovní masáž zlepší rozsah pohybu. Po několika sezeních masér často naučí klienta správným návykům.
Domácí péče je důležitá. Masírujte tuhé oblasti vlastním tlakem, použijte tenisový míček nebo pěnový válec. Krátké každodenní sezení po pět až deset minut uleví a podpoří změnu držení.
Vyhledejte odborníka když bolest neustupuje, máte brnění nebo slabost. Fyzio nebo zdravotní masáž může odhalit příčinu a nastavit individuální plán. Masér nebo fyzioterapeut zároveň poradí konkrétní cviky a korekční návyků.
Plán na 4 týdny: denně 10 minut cviků, upravte stůl a židli, vědomě kontrolujte postoj třikrát denně a rezervujte jednu masáž do měsíce. Výsledky uvidíte už za dva týdny v menší únavě a lepším držení.
Dýchání je klíčové. Dýchejte do břicha, ne jen do hrudníku. Silné hluboké nádechy aktivují střed těla a stabilizují páteř. Zařaďte 5 minut bráničního dýchání ráno a večer.
U dětí kontrolujte batoh. Těžký batoh táhne páteř dopředu. Hmotnost by neměla přesáhnout 10–15 % tělesné hmotnosti dítěte. U dospělých pozor na telefonní krk: při sklopené hlavě přibývá tlak na krční páteř.
Nastavte si upomínku v telefonu na krátké protažení. Stačí vstát, udělat pár dřepů nebo zakroužit rameny. Malé přestávky snižují svalové napětí a zlepšují koncentraci.
Chůze naboso nebo v tenké podrážce občas posílí svaly chodidel a zlepší postavení nohou. Dlouhé nošení vysokých podpatků měňte za nižší obuv a cvičení chodidel.
Alarmující signály: silná náhlá bolest, ztráta citlivosti, inkontinence nebo horečka s bolestí zad. V těchto případech jděte k lékaři. Pro běžné bolesti je masáž a cílené cviky bezpečná cesta.
Rychlé shrnutí: 1) kontrola u zdi, 2) denně 10 minut cviků, 3) ergonomie pracoviště, 4) krátké přestávky, 5) jedna masáž měsíčně podle potřeby. Dělejte to pravidelně a držení těla se zlepší.
V Opočně najdete maséry, kteří pomůžou s nápravou. Podívejte se na nabídku studií a objednejte konzultaci. Začněte hned dnes a ulevíte svému tělu. Opravdu funguje. Zkuste.
Shiatsu masáž je starověká japonská technika, která může výrazně zlepšit držení a postavení těla. Tento článek se zabývá tím, jak Shiatsu masáž ovlivňuje svaly a páteř, přináší úlevu od bolesti a nabízí konkrétní tipy pro zahrnutí této techniky do vašeho zdravotního režimu. Kromě toho se dozvíte o propojení této terapie s tradiční čínskou medicínou.