Cítíš se napjatý, přetížený nebo nespavý? Masáž může být rychlý způsob, jak zklidnit hlavu i tělo. Dotek snižuje napětí v krčních a zádových svalech a zároveň stimuluje produkci serotoninu - hormonu dobré nálady. Vyplatí se ale vědět, jakou masáž zvolit a jak se na ni připravit, aby přinesla skutečnou úlevu.
Nejlepší typy masáží na duševní pohodu: relaxační masáž pro celkové uvolnění, holistická masáž pro práci na těle i mysli, čokoládová masáž pro příjemný smyslový zážitek, masáž obličeje pro okamžité uvolnění stresu a antimigrenózní techniky, když vás trápí bolest hlavy. Thajská masáž dobře rozproudí tělo a často uvolní i dlouhodobé napětí. Vyber tu, která tě láká a sedne ti nejvíc.
Naplánuj masáž v čase, kdy tě hned něco nespěchá. Dehydratace zhoršuje napětí, tak se napij vody před i po sezení. Vypni telefon, sděl terapeutovi, co tě bolí, a řekni, kolik tlaku sneseš. Krátce si protáhni krk a ramena před masáží – pomůže to masérovi začít jemněji tam, kde je to potřeba. Pokud bereš léky nebo máš zdravotní omezení, oznam to předem.
Oblečení volte pohodlné; některé procedury vyžadují odhalení části těla, ale vždy máš právo na soukromí a přikrytí. Po masáži si dopřej několik minut klidu a pít vodu. Tělo během pár hodin uvolní toxiny uvolněné z tkání, proto je hydratace důležitá.
Nemáš čas na masáž? Zkus tyto jednoduché postupy: 1) 5 minut hlubokého dýchání: nádech na 4, zadržení na 2, výdech na 6. 2) Masáž spánků a čela kruhovými pohyby ukazováčkem, jemný tlak 30–60 s. 3) Jemné tření krku a šíje od spodiny lebky dolů směrem k lopatkám po dobu 2–3 minut. 4) Teplá sprcha nebo zábaly na krk rychle uvolní napětí. Tyto techniky působí okamžitě a pomůžou před spaním i během přestávky v práci.
Frekvence: pro udržení duševní pohody stačí 1x za 2–4 týdny profesionální masáž, u akutního stresu nebo migrén častěji podle potřeby. Doma dělej krátké rutiny denně nebo každý druhý den. Pravidelnost zvyšuje účinek víc než jednorázové „velké“ sezení.
Kdy zvolit odbornou pomoc? Pokud máš dlouhodobou úzkost, nespavost nebo deprese, masáž pomůže jako doplněk, ale vyhledej i psychologa nebo lékaře. Vynech masáž při horečce, akutním zranění nebo zánětu. Těhotné ženy konzultují masáž s gynekologem a volí speciální těhotenské techniky.
Chceš konkrétní tipy na masáže v Opocně? Prohlédni si nabídku relaxačních, regeneračních a specializovaných masáží na našem webu. Každá návštěva může být krokem k lepší duševní pohodě — stačí vybrat ten správný druh péče a pár jednoduchých návyků dodržovat doma.
Relaxační masáž není jen příjemným způsobem, jak si odpočinout, ale také účinným prostředkem ke snížení stresu. Tento článek se zabývá tím, jak masáž pomáhá uvolňovat stres, zlepšuje fyzické zdraví a přispívá k lepší duševní pohodě. Dále představíme tipy na různé techniky masáží a jejich výhody.