Hráz (perineum) je oblast mezi vagínou a řitním otvorem. Hodně rodiček si přeje minimalizovat natržení či nutnost nástřihu. Dobrá zpráva: příprava a jednoduché techniky mohou snížit riziko a zrychlit hojení.
Nejdůležitější je vědět, kdy a jak začít. Porodní asistentky často doporučují perineální masáž od 34.–36. týdne těhotenství. Krátká pravidelná praxe pár minut denně přispěje k větší pružnosti tkáně a lepšímu vnímání vlastního těla.
Umyjte si ruce a najděte klidné místo. Doporučené oleje: olivový, mandlový nebo vitamin E. Lehké množství stačí.
Poloha: polosed, leh na zádech s pokrčenýma nohama, nebo vsedě s rozšířenýma nohama. Vložte na kraji vchodu do pochvy palec (nebo dva prsty) asi 2–3 cm a zatlačte směrem dolů k řitnímu otvoru, pak jemně roztahujte strany směrem ven. Držte napětí 1–2 minuty a opakujte dokola. Celkově 5–10 minut na sezení stačí.
Dýchejte zhluboka, uvolněte pánevní dno. Masáž má být citlivá, nesmí bolet. Pokud cítíte ostrou bolest, zmírněte tlak nebo přestaňte a poraďte se s porodní asistentkou.
Provádějte masáž denně nebo alespoň 3–4× týdně. Kombinujte ji s jednoduchými cviky na pánevní dno (kegelovy cviky) pro lepší kontrolu při tlačení.
Nevyzkoušejte masáž při současné infekci pochvy, při krvácení nebo pokud máte riziko předčasného porodu. V takových případech se poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
Během porodu pomáhá teplý obklad a podpora hráze rukou porodníka či půrodní asistentky. Kontrolované, pomalé tlačení s podporou může snížit riziko hlubokých trhlin. Epiziotomie (nástřih) není automatická — často se provádí jen při nutnosti.
Po porodu pečujte o hráz: studené obklady první 24 hodin, později sedací koupele vlažnou vodou 2× denně, čistota a suché oblečení. Pokud jsou stehy bolestivé nebo se objeví horečka, silné krvácení, nebo zápach, vyhledejte lékaře.
Hráz lze připravit a chránit cíleně. Pomocná je pravidelná perineální masáž, správná podpora při tlačení a následná péče. Máte-li dotazy nebo nejistotu, promluvte si o tom se svou porodní asistentkou — poradí techniku i pozice, které budou pro vás nejvhodnější.
Masáž po porodu je klíčová pro obnovu tělesné pohody a flexibility hráze. Tento článek se zaměřuje na různé techniky a tipy, jak efektivně provádět masáž hráze a předejít tak nepříjemné bolesti. Díky těmto metodám můžete dosáhnout lepšího hojení a celkově větší pohody po porodu. Masáž hráze může být kombinována s dalšími cvičeními pro dosažení maximální účinnosti.