Chystáte se na masáž a nejste si jistí, co vás čeká? Správně vedená masáž má jednoduchý průběh: krátké seznámení, domluva tlaku a oblasti, samotná procedura a doporučení po ní. Níže najdete jasné kroky, které vám pomůžou cítit se klidně a dostat z masáže maximum.
Po příchodu vás masér obvykle pozve do klidné místnosti nebo na recepci, kde vyplníte krátký dotazník o zdraví. Řekněte otevřeně o bolestech, operacích, alergiích a lécích. To pomáhá zvolit techniku a vyhnout se rizikům. Pokud si přejete konkrétní tlak — jemný, střední nebo silnější — klidně to hned řekněte. Dobrá komunikace šetří čas a zvyšuje efekt.
Oblékněte se podle typu masáže. U relaxační nebo sportovní masáže se obvykle svlékáte do spodního prádla a přikrývá se jen ošetřovaná oblast. U thajské masáže zůstáváte oblečení v pohodlném úboru. Ptejte se předem, co si vzít s sebou, aby vás nic nezaskočilo.
Masáž začíná lehkým rozhýbáním a prohřátím svalů. Masér postupuje od větších částí těla k menším a upravuje tlak podle zpětné vazby. Pokud cítíte ostrou bolest, hned to řekněte — rozdíl mezi příjemným tlakem a bolestí je důležitý. Dýchejte zhluboka, pomáhá to uvolnit svaly i mysl.
Typická délka sezení bývá 30, 60 nebo 90 minut. Po masáži si dejte chvíli na vyrovnání, zvedat se pomalu, zvlášť po hloubkové nebo sportovní terapii. Masér často doporučí pití vody pro odplavení uvolněných toxických látek a lehké protažení doma. Pokud máte modřiny nebo zvýšenou citlivost, dejte si 24 hodin klidový režim a vyhněte se intenzivnímu cvičení.
Co dělat, pokud masáž nepomůže? Zaznamenejte si, co se změnilo, a domluvte další sezení nebo konzultaci s lékařem. U zdravotních problémů může být masáž součástí dlouhodobé terapie, ne jediným řešením.
Tipy pro první návštěvu: přijďte 10–15 minut dřív, noste volné oblečení, nejezte těsně před procedurou a připravte si otázky. A nebojte se zkoušet — každá masáž může být jiná, ale základní průběh zůstává stejný a pomůže vám cítit se lépe hned po první návštěvě.
Máte-li specifické potíže (těhotenství, operace, závažné onemocnění), vždy nejdřív konzultujte masáž s lékařem. Dobře vedená masáž je bezpečná, uvolňující a přináší rychlé výsledky, když víte, jak probíhá a co očekávat.
Zjistěte, jak přesně probíhá klasická masáž, na co se připravit, jaké jsou její účinky a proč je oblíbená u lidí všech věkových kategorií. Tipy, fakta a odpovědi na časté otázky.