Bolí tě krk nebo máš ztuhlá ramena a chceš zkusit tejpování? Tady najdeš jasný postup, co potřebuješ, jak tejp správně nalepit a čeho se vyvarovat, aby tejp pomohl a neublížil.
Potřebuješ kvalitní kineziologický tejp (kinesio tape), nůžky, čistou a suchou kůži, případně alkoholový ubrousek a depilační pásku, když máš husté ochlupení. Tejp používáme při svalovém napětí, lehké bolesti nebo jako prevenci při dlouhém sezení. Nelejpuj přes otevřené rány, aktivní infekci, silné otoky, nebo když máš alergii na lepidlo. Udělej předem test: kousek tejpu na vnitřní straně paže na 15 minut, sleduj podráždění.
1) Připrav kůži: ohol nebo odstraň výrazné chloupky, očisti kůži alkoholem a nech oschnout. To zlepší přilnavost.
2) Nařež tejp: pro zadní části krku vezmi jeden dlouhý proužek (I) od baze lebky po střed zadních delt. Pro boční části (sternocleidomastoideus) udělej dva pruhy nebo Y-tvar. Zaobli konce – méně se odlepí.
3) Pozice těla: pro zadní pás naléhni hlavu lehce dopředu, aby se svaly natáhly. Pro boční pásy mírně otoč hlavu opačným směrem, aby byl sval natažený při aplikaci.
4) Aplikace zadního proužku: sundej ochranný papír z jednoho konce a přilep anker bez napětí (0–10 %). Poté odstraň papír postupně a táhni střídmě střed proužku do úrovně 10–30 % napětí. Poslední 2–3 cm lepíš opět bez napětí.
5) Aplikace bočních pásů (SCM): přilep anker u mastoidu bez napětí, natáhni střed pásu přes tělo s 10–25 % napětí směrem dolů k hrudní kosti a klíční kosti. Pokud děláš Y-pruh, rozděl dolní část a obě větve nalep vedle sebe kolem svalu.
6) Aktivace lepivosti: po nalepení lehce potřete tejp rukou 20–30 sekund, zahřeješ lepidlo a zvýšíš přilnavost.
7) Kontrola a nošení: tejp by neměl škrtit nebo omezovat dýchání. Pokud cítíš brnění, silné mravenčení nebo vyrážku, tejp ihned sundej. Tejp vydrží 3–5 dní; sprchování a plavání mu obvykle nevadí.
Jak sundat tejp: nejdřív natáhni kůži v protisměru a táhni tejp pomalu pod ní, nebo použij olej/krém k uvolnění lepidla. Nedrť kůži.
Krátké shrnutí: připrav kůži, používej zaoblené konce, anker bez napětí a střed se slabým tahem (10–30 %). Dodrž bezpečnost a sleduj reakci kůže. Když si nejsi jistý, neostýcháš se poradit s fyzioterapeutem nebo masérem – správně nalepený tejp může výrazně pomoct.
Už jste někdy přemýšleli, jak správně aplikovat tejpy na krk? Tento článek vás provede procesem krok za krokem, od přípravy až po aplikaci. Dozvíte se také několik zajímavých faktů a praktické tipy, které vám pomohou s lepší aplikací. Zaměříme se na to, proč je důležité dodržovat správný postup a jak tejpy mohou pomoci zmírnit bolesti. Čtěte dále pro více informací!