Už jste někdy viděli sportovce s barevnými pásky na těle a přemýšleli, co to je? Je to kinesio tape – elastický tejp, který podporuje svaly a klouby bez omezení pohybu. Lidé ho používají nejen ve sportu, ale i při rehabilitaci a v masážních studiích. V tomto článku vám ukážu, jak jej aplikovat tak, aby opravdu fungoval, a jak ho sundat bez podráždění.
Nejprve si připravte čistou a suchou pokožku. Pokud je pokožka mastná, otřete ji mírně alkoholem, ale nechte chvíli uschnout. Délka pásky se volí podle toho, kterou část těla chcete podpořit – od několika centimetrů až po celý pás. Nakrájejte si kousek a jemně ho roztáhněte až na 50 % jeho maximální délky. Není potřeba táhnout na 100 %, protože by to mohlo způsobit nepohodlí.
Umístěte pásku na požadované místo a rychle uvolněte. Při uvolňování se napětí automaticky zmenší a páska se přilne k pokožce. Pokud chcete větší podporu, můžete lokálně zvýšit napětí jen na několika bodech. Nejčastěji se tape používá na lýtka, kolena, ramena a záda – tam, kde jsou svaly náchylné k přetížení.
Sundávání může být otravné, pokud to děláte špatně. Nejlepší je počkat alespoň 3–5 dní, aby se kůže přizpůsobila. Pokud chcete tape sundat dříve, použijte teplou vodu nebo sprchu – teplo uvolní lepidlo. Poté opatrně odtrhávejte pásku pod úhlem 45 ° a pomalu, abyste snížili tah na kůži.
Pro citlivou pokožku můžete použít mírný olej (např. mandlový) nebo dětském krému. Naneste ho pod pásku a nechte pár minut působit. Páska se pak snadno odloupne a pokožka zůstane klidná. Pokud po sundání zůstane drobná červená skvrna, stačí ji opláchnout vodou a nechat uschnout.
Kinesio tape není vhodný při alergii na lepící látky, otevřených ranách nebo kožních onemocněních. V takovém případě raději vyberte jiný způsob podpory, například ortézu nebo speciální kompresní obvazy.
V praxi mnoho masérů kombinuje kinesio tape s masáží. Tape udržuje svaly v požadované poloze, masáž pak uvolní napětí a zlepší krevní oběh. Výsledek je rychlejší regenerace a méně bolestí. Pokud navštěvujete masážní studio v Opocni, zeptejte se, jestli masér používá tape – často to může zkrátit dobu zotavení po úrazu.
Kinesio tape je levný a praktický pomocník, který si můžete snadno obstarat v sportovním obchodě nebo lékárně. Stačí dodržet pár jednoduchých pravidel při aplikaci i sundávání a můžete těžit z úlevy, podpořit výkon a zrychlit hojení. Vyzkoušejte ho při dalším tréninku a uvidíte, jaký rozdíl to může udělat.
Jak tejpování snižuje bolest kloubů, kdy funguje a kdy ne. Přesné návody pro koleno, kotník, zápěstí a rameno, tipy, bezpečnost i časté chyby.