Koleno tejpování – co, kdy a jak?

Tejpování kolene se stalo rychlou pomocí při sportovních úrazech i běžných bolestech. Kinesio tape podporuje svaly, snižuje otok a zlepšuje pohyblivost, aniž by omezoval kloub. V tomto článku vám ukážeme, kdy tejp skutečně funguje, jak ho nasadit a na co si dát pozor, abyste se vyhnuli zbytečným komplikacím.

Kdy použít tejp na koleno?

Nejčastěji se tejp nasazuje při:

• Bolestech v pásmu kvadricepsu nebo hamstringu, které přetahují koleno.
• Lehkých výronů, podvrtnutí menisku nebo otoků po tréninku.
• Chronické únavě kolene u běžců, cyklistů a hráčů týmových sportů.
• Po operaci, kdy lékař schválí jemnou podporu během rehabilitace.

Tejp není náhrada za fyzioterapii nebo lékařskou péči, ale skvělý doplněk, který můžete použít i doma.

Jak správně aplikovat tejp na koleno – krok za krokem

Krok 1 – příprava pokožky. Očistěte oblast mýdlem a vodou, osušte a případně použijte alkoholový tampon, aby byl povrch suchý a čistý. Vyhněte se krémům a mastím, které by mohly tape odlepit.

Krok 2 – výběr pásku. Kinesio tape se prodává v různých šířkách; pro koleno doporučujeme 5 cm šířku. Barva není důležitá, ale pokud chcete sledovat napětí, volte tmavší odstíny.

Krok 3 – řezání a úprava. Vystřihněte dva nebo tři kusy: jeden dlouhý pás (cca 30 cm) pro hlavní podporu a kratší pro kotníkové kotvy. Konce odřežte šikmo, aby se lépe přilévaly.

Krok 4 – aplikace hlavního pásku. Posaďte se nebo lehněte s mírně pokrčeným kolenem (asi 30°). Připevněte jeden konec pásku na vnější část kolenního kloubu, táhněte směrem nahoru a přichystejte pásku pod mírným napětím (asi 10‑15 % – pocítíte mírný tah, ale páska by se neměla roztahovat).

Krok 5 – zakotvení. Druhý konec přilepte na vnitřní stranu stehna. Pokud chcete větší stabilitu, přidejte další pásový kříž, který spojuje hýždě a holeně.

Krok 6 – aktivace. Po aplikaci jemně potřete pásku dlaní – teplo aktivuje lepidlo a umožní pásku lépe přilnout.

Krok 7 – kontrola a pohyb. Projděte si několik kroků, ohýbejte a narovnávejte koleno. Proužek by měl držet, ale neměl omezovat pohyb. Pokud cítíte bolest nebo nadměrné napětí, pásku upravte nebo odstraňte.

Tejp můžete nosit 3‑5 dní, poté jej sundejte a dejte pokožce odpočinout. Pokud se objeví vyrážka, zarudnutí nebo svědění, přestaňte ho používat a poraďte se s odborníkem.

Tejpování kolene je jednoduché, ale vyžaduje trochu praxe. Nestačí jen lepit pásky, je důležité pochopit, kam a jak nasazujete napětí, aby podpořilo správné svaly a snížilo zátěž na kloub. Vyzkoušejte různé varianty a zjistěte, co vám nejlépe sedí.

Pokud máte konkrétní úraz nebo chronické potíže, neváhejte se poradit s fyzioterapeutem. Ten vám může nastavit individuální protokol a ukázat, jak tejp zapojit do celkové rehabilitace. Správně nasazený tejp může být skvělým pomocníkem při návratu k sportu i při každodenním pohybu.