Bolest krku z práce u počítače, napětí po dlouhé jízdě nebo začínající migréna — šikovná masáž a pár jednoduchých cviků často stačí, aby ses cítil líp do několika minut. Níže najdeš praktické, bezpečné postupy, které můžeš dělat doma bez pomoci. Vysvětlím, co dělat hned, co dělat pravidelně a kdy raději zajít k odborníkovi.
Začni tím, že krk trochu zahřeješ — teplý obklad nebo sprcha uvolní svaly. Sedni si rovně, ramena dolů. Použij palce i prsty: jemně hněť svaly pod základnou lebky a po stranách krku směrem ke klíční kosti. Dělej krouživé pohyby 1–2 minuty na každé straně.
Na tlakové body použij ukazováček a prostředník. Najdi citlivé místo pod uchem nebo v místě připojení krčních svalů k lebce a drž tlak 10–15 sekund, pak povol. Opakuj 2–3×. Nepouštěj silný tlak na páteřní výběžky — vyhýbej se přímému tlaku na kost.
Krátká kombinace masáže a protahování: po masáži pomalu nakloň hlavu na stranu, ruka na hlavě lehce pomůže zvětšit protažení. Vydrž 20–30 sekund a opakuj na druhé straně. Toto zvládneš i v pracovní přestávce.
Denní 5–10 minut zaměřené péče udělá víc než jednorázová intenzivní masáž. Přidej jednoduché cviky: 5–10 brady zatahování (chin tucks), 10 pomalých otáček hlavy a 10 stisků lopatek k sobě. Zkontroluj postoj u počítače: monitor v úrovni očí, ramena nehrbená, pravidelné přestávky každých 45–60 minut.
Přemýšlej o polštáři na spaní — příliš vysoký nebo tvrdý polštář může udržovat napětí. Pokud pracuješ na telefonu dlouho, zkus handsfree, abys netil hlavu do strany.
Kdy masírovat opatrně nebo nechat odborníka rozhodnout? Vyhni se samomasáži při ostré bolesti po úrazu, při brnění rukou, horečce nebo pokud se bolest šíří do paže. V těchto případech kontaktuj lékaře nebo fyzioterapeuta. Pokud máš časté migrény, podívej se na techniky antimigrenózní masáže a na článek "Jak si namasírovat krk: Rychlá úleva proti migréně" pro konkrétní postupy.
Krátké shrnutí: zahřej svaly, použij jemné hnětení a tlakové body, protahuj a dodržuj pravidelnou péči. Malé změny v každodenním režimu často přinesou velké zlepšení. Pokud si nejsi jistý/á, raději si domluv odborné vyšetření.
Už jste někdy přemýšleli, jak správně aplikovat tejpy na krk? Tento článek vás provede procesem krok za krokem, od přípravy až po aplikaci. Dozvíte se také několik zajímavých faktů a praktické tipy, které vám pomohou s lepší aplikací. Zaměříme se na to, proč je důležité dodržovat správný postup a jak tejpy mohou pomoci zmírnit bolesti. Čtěte dále pro více informací!