Nemůžete usnout? Nespavost není jen únavou ráno — ovlivní denní náladu i zdraví. Dobrá zpráva: pár jednoduchých kroků a správná masáž před spaním často pomůžou zklidnit tělo i mysl. Níže najdete praktické techniky, které zvládnete sami doma bez speciálního vybavení.
Masáž snižuje napětí v šíji a ramenou, uvolní vernebralní svaly a zlepší prokrvení. Když tělo není napjaté, mozek se snáze přepne do klidového režimu. Kromě toho masáž uleví od bolesti hlavy a stresu — dva časté spouštěče nespavosti. Stačí 10–20 minut cílené péče a šance na klidné usnutí se zvyšuje.
Vyzkoušej tento večerní rituál. Trvá asi 15 minut a mnoha lidem pomáhá usnout rychleji.
Pokud máte přístup k profesionální masáži, vyberte relaxační, regenerační nebo thajskou masáž zaměřenou na uvolnění celého těla. Krátká lymfatická masáž nohou a beder může taky zlepšit pocit lehkosti před spaním.
Co dělat NE: vynechte intenzivní sport a hlubokou tkáňovou masáž těsně před ulehnutím. Silná stimulace může tělo naopak nabudit. Také opatrně s esenciálními oleji u dětí a těhotných žen.
Kdy jít k lékaři? Pokud nespavost trvá týdny, narušuje práci nebo je doprovázena silnou úzkostí, je čas poradit se s odborníkem. Masáže a domácí techniky jsou skvělé pomocníky, ale nejsou náhradou za lékařskou péči při závažných poruchách spánku.
Chcete-li, podívejte se na články o relaxačních a regeneračních masážích na našem webu. Najdete tam konkrétní návody i tipy, jak vybrat správný salon v Opocně a co očekávat od první návštěvy.
Ahoj! Vítám vás u dalšího článku na mém blogu. Tentokrát se zaměříme na reflexní masáž a její využití pro léčbu nespavosti. Společně se podíváme, jakým způsobem ji můžeme používat a jaké výsledky od ní můžeme očekávat. Pokud trápí vás nebo někoho z vašich blízkých nespavost, tento článek by mohl být přínosný. Těším se na vás!