Bolest v lokti zná spousta lidí. Často jde o přetížení šlach při opakovaném pohybu. Nejznámější je „tenisový loket“ nebo „golfový loket“. Masáž není zázrak, ale může výrazně zmírnit napětí, zlepšit prokrvení a urychlit hojení při správném použití.
Nejdřív si ověřte příčinu bolesti. Pokud bolí silně, je tam otok, zčervenání nebo ztráta pohyblivosti, vyhledejte lékaře. Pokud je to běžné přetížení, pokračujte opatrně doma nebo s masérem.
Masér začne u předloktí, ne přímo na bolestivém bodě. Tím se sníží napětí v svalech, které táhnou za šlachy u loketního výběžku. Dobré jsou techniky: pomalé hnětení svalů předloktí, tření napříč vláken (cross‑fiber friction) přes šlachy a trigger‑point uvolnění. Před masáží doporučte terapeutovi, kde přesně bolí, a jestli máte diagnózu.
U akutního zánětu masáž zhorší stav. Masáž funguje lépe v subakutním a chronickém stádiu, kdy je cílem uvolnit svaly, zlepšit průtok krve a rozproudit lymfu. Lymfatická masáž pomůže, pokud je loket mírně oteklý. Rehabilitační masáže kombinují manuální techniky s konkrétními cvičeními.
Domácí péče je klíč. Teplo (10–15 minut) před masáží uvolní svaly. Pak 5–10 minut jemně masírujte předloktí: stlačujte a táhněte svaly směrem k srdci, hněťte kruhově a najděte citlivá místa, která podržíte 20–40 sekund, dokud necítíte uvolnění.
Cviky: 1) Excentrické posilování extenzorů zápěstí – pomalé spouštění ruky z natažené polohy s malou zátěží. 2) Protažení předloktí – natažení dlaně směrem dolů a nahoru po 20–30 sekundách. Opakujte 3× denně. Začněte lehce a zvyšujte postupně.
Další tipy: omezte činnosti, které bolest vyvolávají (opakované úchopy, šroubování), používejte ergonomické pomůcky, ledování 10–15 minut po zátěži, a pravidelně odpočívejte.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud se bolest nezlepší po 4–6 týdnů, slabost ruky roste, nebo se objeví noční bolesti, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Mohou doporučit cílenou rehabilitaci, ultrazvuk nebo další vyšetření.
Masáž loktu je praktická a dostupná pomoc, pokud ji používáte rozumně. Kombinujte ji s cvičením, strečinkem a úpravou denních návyků, a výsledky přijdou rychleji. Máte‑li pochybnosti, zeptejte se fyzioterapeuta na konkrétní plán pro váš případ.
Tejpování lokte může být jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit tento kloub při sportovních aktivitách nebo při zotavování ze zranění. Správná technika není složitá a může značně ulevit od bolesti, podpořit stabilitu a urychlit regeneraci. V článku se dozvíte, jak správně zatejpovat loket, jakým způsobem může tejpování pomoci a na co si dávat pozor, aby byl výsledek co nejlepší.