Bolí vás krk po práci na počítači nebo po spaní v špatné poloze? Masáž krku umí rychle ulevit. V tomhle textu dostanete konkrétní kroky, jednoduché techniky a jasné varování, kdy masírovat NE. Nic zbytečného, jen to, co funguje.
Najděte pohodlnou polohu – sedíte vzpřímeně nebo ležíte na zádech. Zahřejte dlaně nebo použijte pár kapek oleje, aby ruky hladce klouzaly. Začněte jemným třením boků krku směrem od šíje k čelisti, 3–5 opakování po každé straně.
Používejte palce a ukazováky pro menší plochy. Najděte tuhé uzlíky (trigger points) v oblasti trapézů vedle krční páteře. Jemným tlakem, bez bolestivého píchání, držte tlak 10–20 sekund a pak uvolněte. Opakujte 2–3× na každé místo.
Vyzkoušejte střídání tlaků a hlazení: dvě minuty pomalého hlazení, pak 30–60 sekund cílených tlaků. Celková doba vlastní masáže by neměla přesáhnout 10–15 minut. Při delší masáži riskujete podráždění svalů.
Po masáži protáhněte krk jemně doleva a doprava, předklon a záklon bez náhlých pohybů. Pokud máte k dispozici teplou náplast nebo termofor, položte ji na šíji 10–15 minut před masáží. Teplo zlepší prokrvení a uvolnění.
Nezvyšujte tlak, když cítíte ostrou nebo vystřelující bolest. Nepoužívejte sílu na krční páteř samotnou – masírujte svaly okolo ní. Pokud máte horečku, zánět, kožní problém nebo čerstvé poranění, masáž neprovádějte.
Masáž krku dobře kombinuje s antimigrenózními technikami a masáží hlavy – pokud trpíte migrénou, sáhněte po jemných tlakových bodech u spánků a základny lebky, ne do krční páteře.
Ergonomie je klíč. Kontrolujte výšku monitoru, dělejte krátké přestávky a protahování každou hodinu. Spánek na vhodném polštáři (podpora krční křivky) předchází opakovaným blokádám.
Když jít k odborníkovi? Pokud bolest trvá déle než dva týdny, provází ji brnění, slabost paže nebo zhoršení po domácí péči, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Rehabilitační masáž a zdravotní terapie pomohou při poúrazových i chronických potížích.
Masáž krku je jednoduchý nástroj, který zvládnete sami i s pomocí maséra. Dodržujte bezpečnostní pravidla, naslouchejte tělu a pokud nevíte, co přesně děláte, raději vyhledejte zkušeného terapeuta. Šikovná masáž může zbavit napětí během pár minut a zlepšit kvalitu dne.
Trápí vás bolest krku a časté migrény? Naučte se jednoduchou a účinnou masáž krku, která vám může přinést rychlou úlevu. Poradím vám, jak najít správné místo a nezhoršit bolest. Dozvíte se, kdy je nejlepší masáži se raději vyhnout a jak využít masáž také jako prevenci. Pár minut denně může změnit váš den k lepšímu.