Bolí vás záda po práci u počítače nebo po náročném dni? Masáž zad umí uvolnit ztuhlé svaly, zlepšit pohyb a zmírnit bolest bez pilulek. Tady najdete konkrétní a praktické tipy, které můžete hned použít doma nebo při návštěvě maséra.
Nejdřív zahřejte oblast – teplý ručník nebo sprcha na 5–10 minut zlepší průtok krve. Pak zkuste dlouhé hladící tahy od spodní části zad směrem nahoru k lopatkám. Hnětení svalů palci a dlaňmi uvolní napětí; dělejte to pomalu a jen do bodu, kdy cítíte příjemné napětí, ne ostrou bolest.
Pro bodovou úlevu použijte tenisák nebo masážní míček: opřete se zády o zeď a krouživě rolováním najděte bolestivé místo a setrvejte 20–30 sekund. Foam roller funguje dobře pro spodní část zad a bedra – pomalu přejíždějte a dýchejte zhluboka.
Krátké tipy: pracujte po směru svalových vláken, nepoužívejte příliš velký tlak na páteř a masírujte 5–10 minut na jedno místo. Při migrénách nebo napětí v šíji zkuste jemnou masáž šíje a základny lebky, ne silné hnětení.
Vyhledejte odborníka, když je bolest ostrá, trvá několik dní, vystřeluje do nohy nebo je doprovázena brněním či slabostí. Při akutních stavech po úrazu nebo s horečkou nejdřív navštivte lékaře.
Při návštěvě maséra řekněte přesně, kde to bolí, jaká intenzita je příjemná a jaké máte zdravotní potíže (operace, léky, těhotenství). Zdravotní nebo rehabilitační masáž se hodí při dlouhodobých problémech a po operaci; regenerační masáž dá rychlou úlevu pro napjaté svaly.
Frekvence: akutní potíže – 1–2× týdně u specialisty, preventivně nebo pro udržení pohody stačí jednou za 2–4 týdny. Po každé masáži pijte vodu, dejte si klidné protažení a pokud je to potřeba, aplikujte lokální teplo.
Na co si dát pozor: vynechejte masáž při horečce, při náhlém otoku, při otevřených ranách nebo podezření na trombózu. Těhotné ženy a pooperační pacienti by měli před masáží konzultovat lékaře.
Chcete víc? Mrkněte na naše články o regenerační masáži a rehabilitační masáži po operaci, kde najdete detailní postupy a kdy volit odbornou péči. Pokud si nejste jisti, zavolejte do místního studia – krátká konzultace často ušetří spoustu času a bolesti.
V tomto článku se dozvíte, proč je masáž zad tak důležitou součástí udržování tělesného i duševního zdraví. Zjistíte, jak často byste měli podstupovat masáž zad, aby byly výsledky co nejúčinnější. Prozkoumáme různé typy masáží, jejich přínosy, a jak si masáže můžete usnadnit i doma. Přinášíme tipy pro lepší relaxaci a zdravější záda, které vám pomohou cítit se lépe každý den.