Nevíte, která masáž vám skutečně pomůže? Každá metoda má jiný cíl – někde jde o relax, jinde o regeneraci nebo léčbu bolesti. Tady najdete přehled nejčastějších technik, rychlé doporučení, kdy je použít a na co si dát pozor. Čtěte dál a zjistíte, která masáž vám ušetří čas i peníze.
Baňkování – silná lokální stimulace vhodná při svalovém napětí a ztuhlosti. Není to pro každého; pokud máte problémy s kůží nebo srážlivostí krve, poraďte se s lékařem.
Čokoládová a medová masáž – spíš relaxační a regenerační rituál. Hodí se pro zlepšení nálady, hydrataci pokožky a lehké uvolnění svalů.
Antimigrenózní masáž – cílené hmaty na krk, šíji a hlavu. Pomáhá zmírnit napětí spouštějící bolesti hlavy; neřeší neurologické příčiny migrény, tam k lékaři.
Sportovní a regenerační masáž – skvělé po zátěži. Podporují krevní oběh, urychlují vyplavování toxinů a zkracují dobu regenerace svalů.
Lymfatická masáž – pro otoky a pocit těžkých nohou. Zlepšuje odtok lymfy, ale nesmí se dělat při akutních zánětech nebo trombóze.
Rehabilitační a zdravotní masáž – zaměřené na funkční zlepšení po úrazech nebo operacích. Důležité je, aby je dělal zkušený terapeut ve spolupráci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Těhotenská masáž – uleví od zádových bolestí a otoků. Provádí ji terapeut školený pro práci s těhotnými a v bezpečných polohách.
Tantrická a holistická masáž – práce s tělem i vnitřním prožitkem. Volte zkušeného odborníka a mějte jasné hranice.
Nejdřív si ujasněte cíl: relax, úleva od bolesti, regenerace nebo kosmetický efekt? Pak hledejte terapeuta s praxí v dané metodě. Zeptejte se na vzdělání, zkušenosti a případné kontraindikace.
Před masáží řekněte o lécích, operacích, těhotenství a kožních problémech. Na proceduru přijďte po lehkém jídle a dobře hydratovaní. Po intenzivních masážích odpočívejte a pijte vodu, pomůže to odplavit uvolněné látky.
Pokud provádíte metodu doma (například lehké baňkování nebo masáž krku), začněte opatrně a sledujte reakce kůže a bolesti. Při silné nebo prodlužující se bolesti vyhledejte odborníka.
Chcete víc konkrétních postupů? Na stránce najdete články o každé z výše zmíněných metod — s postupy, benefity a varováními. Prohlédněte si je a vybírejte podle cíle, ne podle mody.
Tejpování představuje revoluční techniku, která je široce využívána mezi sportovci pro podporu svalů, snížení bolesti a urychlení rehabilitace po zranění. Pomocí tejpování lze zlepšit pohyblivost, stabilizovat klouby a optimalizovat fyzický výkon. Tato metoda je ceněna nejen mezi profesionály, ale i amatéry, díky své jednoduché aplikaci a efektivnosti. Tejpování se stává stále populárnějším nástrojem pro integraci bezpečných a efektivních rehabilitačních technik do tréninkových plánů.