Tejpování se hodí nejen sportovcům, ale i lidem, kteří chtějí podpořit svaly nebo klouby během každodenního pohybu. V tomto článku vám ukážu, jak vybrat správný tape, jak jej správně přilepit a hlavně, jak jej sundat, aby kůže zůstala zdravá.
Nejčastěji se tape používá při mírných zraněních – natažení svalů, podvrtnutí kotníku nebo bolest v koleni. Pomáhá stabilizovat oblast, snižovat otok a zmírnit bolest. Je dobré jej nasadit hned po úrazu, ale ne dříve než dojde k otoku, protože pak může dýchání tkáně omezit.
Další výhodou je, že tape neomezuje pohyb tak, jako ortéza. Můžete tak pokračovat v lehkém tréninku nebo v běžných činnostech a zároveň podpořit hojení. Pokud máte citlivou pokožku, vyberte hypoalergenní verzi bez latexu.
1. Před aplikací očistěte oblast mýdlem a vodou, osušte. Mírně přilepte podkladou (například šamponem) – to pomůže, aby tape lépe přilnul.
2. Připravte si kus tape podle délky a šířky, kterou potřebujete. Většinou stačí rozdělit tape na 3–4 kusy, aby se lépe manipulovalo.
3. Uvolněte lepicí vrstvu a přiložte první část na kořen svalové skupiny. Lehce natáhněte tape – obvykle stačí 10‑15 % napětí. Přitlačte a přejděte k dalším částem.
4. Konce přilepte bez napětí, aby se předešlo otáčení. Pokud cítíte tah, jemně uvolněte.
5. Nechte tape působit 3‑5 dnů. Pokud během té doby pocítíte bolest, zkontrolujte, zda není tape příliš napnutý nebo špatně umístěný.
Nejčastější chyba je sundávat tape rychle a drsným taháním. To pošle šok do pokožky a může vést k podráždění. Postupujte takto:
1. Zahřejte tape. Použijte horkou sprchu nebo vlhký teplý hadřík na 30 sekund. Teplo změkčí lepidlo.
2. Pomalým pohybem odtrhněte jeden konec. Pokud se lepidlo ještě drží, aplikujte další teplo.
3. Když tape začne odpadat, odstraňujte ho pomalu po směru růstu chloupků. Pokud se přichytí, použijte ještě jednou vlhký hadřík.
4. Po odstranění tape omyjte oblast jemným mýdlem a vodou. Pokud zůstane lepidlo, můžete použít olej na dětském těle nebo alkohol.
5. Nechte pokožku odpočinout alespoň hodinu. Pokud je podrážděná, aplikujte krém s aloe nebo heřmánek.
S těmito tipy zvládnete tejpování a jeho odstranění bez zbytečného stresu. Pamatujte, že hlavní cíl je podpořit tělo, ne ho zatížit. Pokud máte vážnější zranění, raději navštivte odborníka a nechte si poradit, zda je teeeping vhodný.
Jak tejpování snižuje bolest kloubů, kdy funguje a kdy ne. Přesné návody pro koleno, kotník, zápěstí a rameno, tipy, bezpečnost i časté chyby.