Trápí vás nespavost? Někdy stačí pár jednoduchých doteků a rituál před spaním, aby se tělo konečně uklidnilo. Masáž sníží napětí v krku a ramenou, zklidní mysl a připraví tělo na spánek – a to často rychleji než další kávička nebo dlouhé scrollování telefonu.
Připravte si olej (mandlový, jojobový nebo pár kapek levandule v nosiči), posaďte se nebo lehněte a jděte podle tohoto krátkého plánu:
1) Dech a zahřátí (1–2 min): Zhluboka dýchejte nosem, pomalu vydechujte ústy. Ohřejte si dlaně třením a položte je na obě strany krku.
2) Šíje a zátylek (3–4 min): Palce jemně krouží v zátylku a podél bočních svalů krku dolů k ramenům. Nepoužívejte silný tlak – cíl je uvolnit, ne vyvolat bolest.
3) Trapézy a ramena (3–4 min): Dlaněmi provádějte dlouhé hlazení od krku směrem k ramenům a zpět. Pak jemně hněťte špičkami prstů v horní části ramen. Zvlášť u lidí se sedavým zaměstnáním tady napětí drží nejdéle.
4) Hlava a spánky (2–3 min): Krouživými tahy masírujte spánky a skalp. Stačí lehký tlak prsty, ne škrábání. Pro lidi s častými bolestmi hlavy funguje jemné masírování spánků jako uklidňující signál nervovému systému.
5) Zápěstí a ruce (1–2 min): Masírujte vnitřní stranu zápěstí – tam jsou nervová místa, která pomáhají uklidnit mysl. Tuto část doporučují i tradiční techniky akupresury.
Levandule, bergamot nebo mandarinka v malém ředění (2–3 kapky do 10 ml nosiče) pomůžou náladě. Nepoužívejte mnoho oleje a vyhněte se silným stimulantům (mentol, eukalyptus) těsně před spaním.
Rady navíc: tma a chladnější pokoj, žádné obrazovky 30–60 minut před spaním a pravidelný režim pomáhají spánku stejně jako masáž. Pokud masírujete partnera, nechte to být jemné a pomalé – intenzivní hluboká masáž tělo spíše probudí.
Kdy jít k lékaři: krátkodobá nespavost se často zlepší rutinními kroky. Pokud problémy trvají týdny a ovlivňují život, promluvte si s lékařem nebo specialistou na spánek.
U nás najdete víc článků o konkrétních technikách – masáž obličeje, antimigrenózní masáž nebo relaxační a regenerační procedury, které pomáhají zklidnit tělo i mysl před spaním.
Ahoj! Vítám vás u dalšího článku na mém blogu. Tentokrát se zaměříme na reflexní masáž a její využití pro léčbu nespavosti. Společně se podíváme, jakým způsobem ji můžeme používat a jaké výsledky od ní můžeme očekávat. Pokud trápí vás nebo někoho z vašich blízkých nespavost, tento článek by mohl být přínosný. Těším se na vás!