Bolest omezuje pohyb i náladu. Masáž může být rychlý způsob, jak ulevit svalům a zlepšit pohyblivost. Tady najdete konkrétní techniky, kdy masáž pomůže a kdy raději vyhledat lékaře.
Krátkodobá akutní bolest po námaze: jemná masáž a lehké tření 10–15 minut obvykle pomůže. U chronické bolesti je ideální 1× týdně po dobu 4–6 týdnů, pak upravte podle reakce těla. Doba sezení 30–60 minut podle oblasti a intenzity potíží.
Preferujte tlak od mírného ke střednímu. Příliš tvrdý tlak často spíš zhorší napětí. Komunikujte s masérem – musí vědět, co bolí a jaké máte diagnózy.
Po úrazu první 48–72 hodin dejte přednost chladu (led 10–15 minut několikrát denně). Po odeznění zánětu pomůže teplo a jemná masáž pro uvolnění svalů. U krvácivých stavů, horečky nebo otevřených ran masáž neprovádějte.
Masáž krku proti bolestem hlavy: sedněte si, podpřete paží rameno a druhou rukou jemně masírujte šíji krouživými pohyby palci 5–10 minut. Při pocitu tlaku na bod podržte mírný tlak 10–15 sekund, pak uvolněte.
Lopaty a horní záda: použijte tenisák nebo masážní míček u zdi. Přitlačte míček mezi lopatku a zeď a pomalu rolovat tam a zpět 1–2 minuty na bolestivé místo. Nepoužívejte ostrou bolest jako měřítko; musí být snesitelná.
Bolest dolní části zad: krátké protahování před masáží pomůže. Lehké tření podél svalů páteře a palcem malé kruhy zmírní napětí. Po masáži 10 minut relax a mírné protažení.
Trigger point: najdete pevný bod a držte ho tlakem 8–12 sekund, dýchejte zhluboka. Opakujte 2–3×, nikdy netlačte až na ostrou bolest.
Pomůcky: masážní míčky, pěnový válec (foam roller), teplý obklad a kvalitní olej nebo krém. Pomůcky zvyšují efekt a chrání ruce maséra.
Když masáž nestačí: vyhledejte lékaře, pokud se objeví ztráta citlivosti, brnění, prudké zhoršení, horečka nebo otok. U podezření na výhřez ploténky, trombózu nebo zlomeninu masáž neprovádějte – vyžaduje to odborné vyšetření.
Jak vybrat terapeuta: zeptejte se na vzdělání, zkušenosti s vaší konkrétní bolestí a na přístup k prevenci. Dobrý masér vysvětlí, proč techniku používá a doporučí domácí cvičení pro udržení výsledku.
Vyzkoušejte jednoduchou techniku hned: pár minut masáže krku, teplý obklad a protahování. Pokud se po 48 hodinách nelepšíte, domluvte se na specialistovi. Masáž je nástroj – někdy stačí, jindy funguje jako doplněk k fyzioterapii nebo lékařské péči.
Objevte, jak správně zatejpovat krční páteř a ulevit si od bolesti nebo napětí. Naučíte se tipy a triky pro efektivní a bezpečné tejpování krku. Pomocí této techniky můžete zmírnit problémové oblasti bez nutnosti návštěvy specialisty. Článek přináší snadno srozumitelné pokyny pro samostatné použití. Získejte praktické rady pro domácí léčbu pomocí tejpování.