Máte pocit těžkých, nateklých nohou? Otoky nejsou vždy vážný problém, ale dělají to nepříjemné. Tady najdete rychlé kroky, které můžete udělat doma, a vysvětlím, kdy vyhledat lékaře.
Lehněte si a zvedněte nohy výš než srdce na 15–20 minut. To pomůže odvést tekutinu pryč z kotníků a lýtek. Sundejte těsné boty a punčochy. Pohybujte kotníky střídavě nahoru a dolů (tzv. ankle pumps) – stačí několik minut každou hodinu. Použijte studený obklad, pokud je otok spojený s bolestí nebo po poranění. Pijte více vody a snižte sůl v jídle; paradoxně voda pomáhá zmírnit zadržování tekutin.
Pro dlouhodobou úlevu se osvědčuje jemná manuální lymfodrenáž. Ta pracuje lehkými tahy ve směru toku lymfy směrem k tříslům a pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu. Neprovádějte silné hlazení nebo hluboké hnětení při rozšířených otocích – může to zhoršit situaci nebo bolet. Pokud si chcete pomoci doma, dělejte lehké tahy od kotníku směrem ke koleni a dál ke tříslům, tlak velmi jemný, spíš opatrné sklouznutí ruky po kůži.
Profesionál zvládne techniku lépe: hledejte terapeuta s praxí v manuální lymfodrenáži nebo rehabilitační masáži. Lymfatická masáž z našich článků vysvětluje, jak probíhá a komu pomůže.
Komprese fungují dobře u chronických otoků. Kompresní punčochy podporují návrat krve a lymfy. Nezapomeňte si vybrat správnou třídu komprese podle doporučení odborníka.
Vyvarujte se masáže, pokud máte náhlou, bolestivou bolest nohy, zarudnutí, zvýšenou teplotu nebo dušnost. To mohou být příznaky krevní sraženiny (hluboká žilní trombóza) a masáž by mohla být nebezpečná. V takovém případě jděte okamžitě k lékaři.
Po operaci nebo porodu je dobré poradit se se svým fyzioterapeutem. Rehabilitační masáž v kombinaci s lehkými cviky často urychlí návrat k normálu.
Prevence je jednoduchá: hýbejte se pravidelně, házejte nohy nahoru během dne, vyhýbejte se dlouhému sezení nebo stání bez pohybu a kontrolujte příjem soli. U těhotných žen pomůže těhotenská masáž a vhodné vytvoření režimu podle poradce.
Pokud vás trápí opakované nebo dlouhotrvající otoky, domluvte si vyšetření. Lékař může zkontrolovat srdce, ledviny, játra a žilní systém. Někdy je potřeba cílená léčba, medikace nebo odborná péče.
Chcete víc praktických návodů? Na našem webu najdete články o lymfatické masáži, rehabilitační masáži po operaci i o správném používání kompresních pomůcek. Zkuste tyto postupy, ale při nejistotě raději konzultujte odborníka.
Těhotenství je krásné období, které s sebou však přináší řadu výzev, včetně otoků nohou. Tento článek se zabývá tím, jak těhotenská masáž může hrát klíčovou roli ve zmírnění těchto nepříjemných otoků. Představujeme zde základní techniky a doporučení pro bezpečnou masáž, zajímavé fakty o výhodách masáže během těhotenství a konečně, praktické tipy pro každodenní úlevu od otoků.