Těhotenství mění tělo rychle. Bolí záda, otékají nohy, a někdy se vám z toho prostě chce sedět s nohama nahoře. Dobrá zpráva: s jednoduchou péčí můžete výrazně zmírnit nepohodlí a připravit tělo na porod i obnovu po něm. Níže najdete konkrétní a bezpečné tipy, které zvládnete v pohodlí domova nebo s pomocí zkušeného terapeuta.
Těhotenská masáž umí ulevit od napětí v zádech, zlepšit spánek a snížit otoky. Hledejte terapeuta se zkušeností s masážemi pro těhotné. Při masáži byste měla ležet nalevo na boku nebo v polosedu – nikdy ne na zádech po prvním trimestru, protože může klesat průtok krve. Masér by neměl tlačit přímo na břicho, na citlivé body kolem kotníků a spodní části zad (některé body mohou vyvolat děložní kontrakce) a měl by vynechat intenzivní hlubokou práci na žilách, pokud máte trombózu nebo riziko vzniku sraženiny.
Vyhněte se masážím při aktivním krvácení, horečce, neléčené hypertenzi, preeklampsii nebo pokud máte placenta previa. Pokud máte jakékoliv pochybnosti, nejdřív to konzultujte s gynekologem.
Perineální masáž od 34. týdne pomáhá snížit riziko natržení nebo nástřihu. Dělejte ji jemně, podle návodu nebo pod vedením odbornice. Na uvolnění zad pomůže 10 minut denně s mírným protažením: kočičí hřbet (na rukách a kolenou), lehké rotace pánve a dýchání do žeber. Kegelovy cviky posilují pánevní dno a připravují na porod i rychlejší zotavení po porodu.
Co se olejů týče: nosné oleje jako mandlový, jojobový nebo kokosový jsou bezpečné pro většinu žen. Esenciální oleje používejte opatrně a jen ty, které jsou doporučené odborníkem – některé (např. šalvěj muškátová, rozmarýn) se v těhotenství nedoporučují, hlavně v prvním trimestru nebo v koncentrované formě.
Pro otoky je užitečná jemná lymfatická drenáž – musí ji ale dělat vyškolený terapeut, který ví, jak nezhoršit tlak na žíly. Po porodu počkejte na povolení od lékaře: u porodů bez komplikací můžete začít s lehkou masáží a cvičením za pár týdnů, po císařském řezu dřív než po zahojení jizvy nezasahujte do břišní oblasti.
Na závěr: poslouchejte tělo. Když něco bolí jinak než obvykle, zastavte se a ptejte se odborníků. Malé denní návyky — pár minut protahování, správné dýchání, kvalitní opora při sezení a bezpečná masáž od terapeuta — udělají velký rozdíl pro váš komfort teď i po porodu.
Těhotenství je krásné období, které s sebou však přináší řadu výzev, včetně otoků nohou. Tento článek se zabývá tím, jak těhotenská masáž může hrát klíčovou roli ve zmírnění těchto nepříjemných otoků. Představujeme zde základní techniky a doporučení pro bezpečnou masáž, zajímavé fakty o výhodách masáže během těhotenství a konečně, praktické tipy pro každodenní úlevu od otoků.