Věděli jste, že správná masáž dokáže zkrátit bolest po tréninku i o polovinu a tím zrychlit váš postup k silnějším svalům? Když trénujete, nejde jen o zdvihy a opakování. Důležitá je i péče o svaly mezi tréninky. Masáž není luxus, ale nástroj, který vám pomůže trénovat častěji a lépe.
Masáž zlepšuje průtok krve do pracujících svalů. Více krve = více kyslíku a živin, které svaly potřebují pro obnovu a růst. Sportovní masáž odstraňuje částečky roztrhaných svalových vláken rychleji, takže bolest ustupuje a můžete trénovat dřív. Rehabilitační masáž navíc pomáhá vrátit správné pohybové vzorce po zranění, což snižuje riziko opakování problému.
Neuromuskulární uvolnění a práce na spoušťových bodech zlepšují aktivaci svalů. Když jsou svaly méně ztuhlé, nervy je dokážou lépe zapojit při výkonu — to znamená silnější a efektivnější kontrakce při cvičení.
Před tréninkem dejte přednost lehké dynamické masáži nebo krátkému válení pěnovým válcem (foam roller) 5–10 minut. To zlepší mobilitu a připraví svaly k práci. Po tréninku volte jemnější regenerační masáž 10–20 minut nebo suché tření svalů, které podpoří odplavování odpadních látek.
Pokud trénujete tvrdě, plánujte sportovní masáž 1× týdně nebo 1× za 14 dní podle objemu zátěže. Po těžkém tréninku pomůže i medová masáž nebo lymfatická masáž ke snížení otoků a zrychlení detoxikace.
Domácí péče: masážní míček na spoušťové body, pěnový válec a 5–10 minut denně cílené masáže bolavých partií výrazně zlepší regeneraci. Příklad: po běhu 10 minut válení lýtek a stehen + 5 minut práce s masážním míčkem na lýtkovém svalu.
Při bolesti nebo po operaci konzultujte rehabilitační plán s fyzioterapeutem. Rehabilitační masáž umí podpořit hojení i bezpečné znovunastartování tréninku, ale musí být správně načasovaná a prováděná odborně.
Strava a spánek jsou součástí posílení svalů taky. Masáž zrychlí proces, ale bez přísunu bílkovin a adekvátní regenerace výsledky nebudou maximální. Po málo spánku masáž nepřinese stejné výhody jako po kvalitním odpočinku.
Chcete-li cíleně posílit konkrétní partii, například záda nebo lýtka, sdělte to masérovi. Správná kombinace manuální terapie, cvičení na posílení a pravidelné regenerace vede k rychlejšímu a trvalejšímu zlepšení síly svalů.
Máte otázky k výběru masáže pro váš sport nebo potíže? Napište nebo si domluvte konzultaci v Opocenských Masážních Studiích — rádi poradíme, co je pro vás nejúčinnější.
Ahoj, milé maminky. Ve svém nejnovějším článku se zabývám tím, jak může těhotenská masáž pomoci posílit svaly. Těhotenství je náročné na tělo a pravidelná masáž může velmi pomoci. Budu sdílet tipy a návody, jak můžete tyto uvolňující techniky zahrnout do svého života. Proč se nepřidat a nepodívat se, jak můžete zlepšit svou tělesnou pohodu v tomto vzrušujícím období?