Špatné postavení těla způsobuje bolesti krku, zad a únavu. Naštěstí nepotřebuješ hodiny v posilovně — stačí pár jednoduchých návyků a cvičení, které můžeš dělat každý den. Níže najdeš rychlé kontroly, konkrétní rady pro práci i spánek a praktická cvičení, která zlepší tvoje držení.
Podívej se do zrcadla: uši by měly být nad rameny, ramena volně dozadu a pánev v neutrální poloze. Pokud máš hlavu posunutou dopředu nebo kulatá ramena, začni sledovat tyto situace: dlouhé sezení u počítače, koukání do telefonu, nesprávné zvedání břemen.
Sed při práci: seď hluboko na sedáku, chodidla pevně na zemi, kolena mírně níže než boky. Monitor by měl být v úrovni očí, klávesnice blízko u těla. Za každou hodinu vsedě si dej 2–3 minuty pohybu — protáhni hrudník, projdi se nebo udělej pár dřepů.
Stání a chůze: při stání rozlož váhu rovnoměrně na obě nohy. Při chůzi si představ, že tě někdo vede šňůrkou za temeno hlavy — hlava vzadu, hrudník otevřený, mírný náklon pánve. Vyhněte se dlouhému stání v jedné pozici.
Chin tuck (vtahování brady): sedni nebo stůj rovně. Pomalu vtáhni bradu dozadu, jako bys dělal podbradek. Drž 5–10 sekund, opakuj 10×. Posiluje hluboké krční svaly a vrací hlavu do správné polohy.
Stahování lopatek: sedni rovně, ruce volně. Přitáhni lopatky k sobě a dolů, drž 3–5 sekund, opakuj 12–15×. Pomůže otevřít hrudník a snížit kulatá ramena.
Most (glute bridge): lež na zádech, kolena pokrčená. Zatlač pánví nahoru, stahni hýždě, drž 2–3 sekundy, spusť dolů. Opakuj 12–15×. Posiluje hýžďové svaly a stabilizuje pánev.
Protahování hrudníku u zdi: opři se loktem o stěnu v úrovni ramene a pomalu otáčej trupem pryč. Drž 20–30 sekund na každou stranu. Uvolní napětí v prsou a zlepší rozsah pohybu ramen.
Spánek: vyber polohu, která drží páteř v přirozeném oblouku. Na zádech s polštářem pod koleny nebo na boku s polštářem mezi koleny jsou obvykle nejlepší. Vyvaruj se spánku na břiše, ten často přetěžuje krk.
Kdy vyhledat odborníka: pokud máš silné nebo trvalé bolesti, brnění končetin, nebo cítíš zhoršení po domácích opatřeních, objednej se k fyzioterapeutovi nebo masérovi specializovanému na zdravotní masáže. Na našem webu najdeš články o regenerační a rehabilitační masáži, které dobře doplňují práci na postavení těla.
Začni dnes: vyber jedno cvičení a jednu změnu v denních návycích. Malé kroky se sčítají a brzy pocítíš rozdíl v pohodě i energii.
Shiatsu masáž je starověká japonská technika, která může výrazně zlepšit držení a postavení těla. Tento článek se zabývá tím, jak Shiatsu masáž ovlivňuje svaly a páteř, přináší úlevu od bolesti a nabízí konkrétní tipy pro zahrnutí této techniky do vašeho zdravotního režimu. Kromě toho se dozvíte o propojení této terapie s tradiční čínskou medicínou.