Chceš mít při porodu dost energie a cítit se co nejlíp? Správné jídlo v posledních týdnech a hlavně v den porodu tomu hodně pomůže. Níže najdeš konkrétní rady, co jíst, čeho se vyvarovat a praktické tipy, které zvládneš i mezi kontrakcemi.
Teď jde hlavně o doplnění zásob: železo, bílkoviny, vitamíny skupiny B, vápník a zdravé tuky. Zařaď do jídelníčku:
- Bílkoviny: vejce, libové maso, ryby s nízkým obsahem rtuti (např. losos), luštěniny. Pomáhají s energií a hojením po porodu.
- Železo a vitamin C: špenát, červené maso, čočka + citron nebo paprika k lepšímu vstřebání železa.
- Vápník a vitamíny D: jogurt, sýry (pasterizované), mléko, případně doplněk podle doporučení lékaře.
- Omega‑3: losos, lněné semínko, vlašské ořechy – důležité pro mozek dítěte a pro matku během kojení.
- Vláknina a tekutiny: celozrnné pečivo, oves, ovoce, zelenina a hodně vody. Pomůže to zabránit zácpě, která je v těhotenství častá.
- Datle: několik studií ukázalo, že pravidelná konzumace datlí v posledních týdnech může podpořit zrání děložního hrdla a zkrátit porod. Zkus 3–6 kusů denně, pokud ti chutnají.
Den před porodem je lepší jíst lehčeji a pravidelně. Vyhni se těžkým smaženým jídlům a luštěninám, které by mohly způsobit nadýmání nebo průjem.
Příklady jídel den předem: ovesná kaše s ovocem a ořechy, pečené brambory s kuřecím masem a dušenou zeleninou, polévka s celozrnným chlebem. Večer lehčí porce, aby tě žaludek netížil.
V den porodu záleží na pravidlech porodnice — mnohé umožňují lehké jídlo a pití, pokud není plánovaná celková anestezie. Co je dobré mít po ruce:
- Rychlé sacharidy pro okamžitou energii: banán, toast, med, sušené ovoce.
- Protein pro stabilní energii: řecký jogurt, malé kousky sýra, oříšky (pokud je můžeš sníst pohodlně).
- Tekutiny a elektrolyty: voda, slabý sports drink nebo kokosová voda. Dehydratace způsobuje únavu a zhoršuje kontrakce.
- Energetické tyčinky nebo malé domácí sendviče jsou praktické, pokud porodu trvá dlouho.
Pozor na: alkohol, syrové maso, nepasterizované mléčné výrobky, syrové klíčky a velké tučné porce. Omez kofein (do 200 mg/den). Pokud máš gestační diabetes nebo jiná omezení, řiď se pokyny lékaře a porušení diety konzultuj s porodní asistentkou.
Krátké shrnutí: jíme vyváženě, dost bílkovin a sacharidů, hodně tekutin a lehká jídla v den D. Konzultuj konkrétní plán s gynekologem nebo porodní asistentkou – každý případ je trochu jiný, ale s těmito tipy se připravíš lépe a s větší energií.
Už se to blíží, dámy! Já osobně se chystám na tu velkou událost a chci se s vámi podělit o své tipy na to, co bychom měly jíst před porodem. Přeci jen, správná výživa je teď pro nás kriticky důležitá. Budu hledat potraviny, které jsou bohaté na energii, ale zároveň lehké na trávení, abych byla před tím velkým dnem co nejvíce připravená. Nebudu zapomínat na dostatek hydratace a zaměřím se na to, aby moje tělo dostalo všechny potřebné živiny. A pokud máte nějaké osvědčené tipy, klidně mi je napište do komentářů, vyměníme si zkušenosti a společně se připravíme na příchod našich malých zázraků!