Migréna dokáže zničit den i plány na celý víkend. Nejde jen o bolest hlavy — je to kombinace světlocitlivosti, nevolnosti a vyčerpání. Dobrá zpráva? Řada záchvatů se dá omezit jednoduchými změnami v denním režimu a pravidelnou péčí o krk a šíji.
Začněte sledovat spouštěče. Vedení jednoduchého deníku pomůže najít souvislosti: jídlo, spánek, počasí, stres, alkohol nebo změny kofeinu. Jakmile víte, co u vás spouští záchvat, můžete tomu aktivně předcházet.
Spánek má velký vliv. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a dodržet 7–8 hodin. Přechody mezi nedostatkem a přespáním spouštějí migrénu častěji než stálý režim.
Hydratace je jednodušší, než si myslíte. Dehydratace může spustit bolest hlavy. Nastavte si pitný režim: malá sklenice vody každou hodinu je lepší než litry naráz.
Kofein může pomoct i ublížit. Malé množství často uleví, ale závislost a náhlé vysazení vedou k záchvatům. Pokud pijete kávu pravidelně, držte množství stabilní.
Pohyb a správné držení těla. Pravidelné protažení, chůze nebo lehké cvičení zlepšují průtok krve a snižují napětí v krku. Sedavá práce? Každou hodinu vstát a protáhnout se alespoň na dvě minuty.
Masáže umí ulevit okamžitě a zároveň působí preventivně. Krátké samo-masáže spánků, čela a zátylku zmírní napětí, pokud je provádíte pravidelně. Naučte se jednoduché techniky z článku „Jak si namasírovat krk“ — pár minut denně dělá velký rozdíl.
Antimigrenózní masáž cílí na spouštěče v okolí šíje a spánků. Hmaty uvolňují svaly, zlepšují průtok a snižují tlak na citlivé nervy. Doporučuju kombinovat jemné stlačování s protahováním trapézů a šíje.
Studené a teplé obklady. Na začátku záchvatu vyzkoušejte studený obklad na čelo nebo spánky. Pro napětí v krku funguje naopak teplý zábal, který svaly uvolní.
Doplňky, které lidem často pomáhají, jsou hořčík a riboflavin (vitamin B2). Pokud uvažujete o doplňcích, proberte to s lékařem nebo lékárníkem, aby to sedělo k vašemu zdravotnímu stavu.
Malé změny přinesou velký efekt. Zkuste kombinovat deník spouštěčů, pravidelný režim spánku, hydrataci a denní 5–10 minut masáže šíje. Když budete konzistentní, uleví se vám častěji a záchvaty budou slabší nebo méně časté.
Potřebujete pomoct s technikou? V Opocenských masážních studiích najdete články a návody, které krok za krokem vysvětlí antimigrenózní masáž i jednoduché domácí postupy. Začněte dnes a uvidíte rozdíl během pár týdnů.
Ahoj, milí čtenáři! Dnes bych vám chtěla představit účinky antimigrenozní masáže. Jak už název napovídá, je to skvělý způsob, jak se vypořádat s nepříjemnými migrénami. I když jsem sama skeptická, musím říct, že tato technika mi opravdu pomohla zmírnit bolest a frekvenci migrén. Pojďme se společně podívat, jaké další přínosy pro naše zdraví může antimigrenozní masáž nabídnout.