Věděli jste, že cílený tlak na určité partie chodidla může zmírnit bolesti hlavy, podpořit trávení nebo zlepšit spánek? Reflexní masáž (reflexologie) pracuje s mapou těla na nohou a rukou. Neznamená to zázrak přes noc, ale pravidelně prováděná dokáže přinést měřitelné zlepšení pohody a úlevu od napětí.
Reflexologie umí pomoci v několika konkrétních oblastech: snížení stresu a napětí, lepší spánek, zmírnění některých bolestí (např. hlava, šíje), podpora trávení a zmírnění pocitu těžkých nohou. Tlak na reflexní zóny stimuluje nervová zakončení a může zlepšit průtok krve a uvolňování svalového napětí. Efekt bývá nejrychleji patrný u napětí a stresu, u chronických potíží vyžaduje pravidelnost.
Reflexní masáž není totéž co klasická masáž svalů. Je to spíš cílená práce s body, která mají spojení s vnitřními orgány a nervovou soustavou. To vysvětluje, proč po sezení často cítíte úlevu, klid a lepší spánek.
Vyhraďte si 10 minut, pohodlně se posaďte a dejte pozor na tyto kroky:
1) Zahřejte nohy teplou vodou nebo masáží plachetkou. Zahřátí sníží citlivost a zlepší prokrvení.
2) Použijte palec nebo dřevěný nástroj a jemně stlačujte reflexy. Začněte u palce (hlava, nosní dutiny), pokračujte přes klenbu (žaludek, játra) až k patě (bedra, pánve).
3) Tlak by měl být pevný, ale ne bolestivý. Držte každý bod 5–10 sekund a opakujte 2–3×. Celou nohu ošetřete 3–10 minut podle potřeby.
4) Po skončení si dejte chvíli klid, pijte vodu a všímejte si změn v těle – může se uvolnit napětí nebo se objeví mírné brnění, což je normální.
Praktická rada: pokud vás bolí určitá část těla (např. hlava), věnujte více času reflexům v oblasti palce. U trávení pracujte s vnitřní částí klenby.
Kdy reflexní masáž neprovádět: otevřené rány na nohou, akutní záněty, trombóza, horečka nebo těhotenství bez porady s lékařem. Při vážných onemocněních vždy nejdřív konzultujte lékaře.
Jak často? Přidejte 1–3 krát týdně domácí krátké sezení, nebo jednou týdně profesionální terapii při akutních potížích. Pro udržení pohody stačí často 1× za 2–4 týdny.
Hledáte terapeuta? Zeptejte se na certifikaci reflexologa, reference a zkušební sezení. Důležité jsou hygiena, pohodlí a jasné vysvětlení postupu před začátkem.
Reflexní masáž je jednoduchý nástroj, který můžete snadno vyzkoušet doma i v salonu. Začněte opatrně, sledujte reakce těla a při pochybnostech konzultujte odborníka.
Jsem velkým fanouškem reflexní masáže. A rozhodla jsem se vysvětlit, proč byste ji měli zařadit do svého života. Reflexní masáž působí na celé tělo, nejen na pokožku. Pomůže ulevit od stresu a únavy a je skvělým způsobem, jak se můžeme postarat o své tělo a duši. Na konci dne, věřím, že je to ta nejlepší volba pro nás všechny, kteří hledáme zdravější a klidnější život.