Zablokovaný krk se často objeví ze dne na den po špatném spánku nebo dlouhém sezení u počítače. Nečekejte, že bolest hned zmizí, ale pár jednoduchých kroků zvládnete sami a často přinesou rychlou úlevu. Tady najdete přesné a praktické postupy, které můžete vyzkoušet hned teď.
Pokud je bolest ostrá a čerstvá, nařiďte klid a minimalizujte náhlé pohyby. Prvních 24–48 hodin použijte studený obklad 10–15 minut každé 2–3 hodiny, aby se snížilo lokální podráždění. Po 48 hodinách přejděte na teplý obklad nebo teplou sprchu, která uvolní svaly a zlepší průtok krve.
Protahování dělejte pomalu a bez přetahování. Zkuste jemné přetahování: pomalu přitáhněte bradu k hrudi (chin tuck) a držte 10–15 sekund, opakujte 5×. Poté pomalu naklopte hlavu k rameni, zůstaňte 10–15 sekund a vyměňte strany. Rotace dopředu jen do pohodlného rozsahu, nikdy násilně.
Samomasáž: použijte palec nebo ukazováček k jemnému tlaku na napjaté místo, držte 10–20 sekund a uvolněte. Kulička nebo tenisový míček proti stěně dobře fungují: přitiskněte ji za krk a pomalu pohybujte hlavou, abyste uvolnili trigger pointy.
Bod za záhlavím (Feng Chi / GB20) najdete v prohlubni pod zátylkem, kousek od hřbetu hlavy. Jemně tlačte oběma palci 15–30 sekund, dýchejte pomalu. Nepoužívejte silný tlak, pokud cítíte závrať nebo silnou bolest, ihned přestaňte.
Posilovací cvičení: izometrické zatlačení čelem do dlaní (držet 5–10 sekund, opakovat 5×) posílí hluboké svaly krku a pomůže stabilizovat páteř. Pracujte i na držení těla: ramena dozadu, lopatky mírně stažené.
Ergonomie: zvedněte monitor do úrovně očí, používejte oporu bederní páteře a dělejte krátké přestávky každou hodinu. Spánek: výška polštáře by měla podporovat krční páteř v neutrální poloze; vyzkoušejte menší nebo anatomický polštář.
Životní styl: pijte dost vody, hýbejte se pravidelně a zařaďte lehké protahování během dne. Zvažte teplou koupel s epsomskou solí nebo relaxační dechová cvičení na uvolnění napětí způsobeného stresem.
Kdy jít k lékaři: pokud bolest vystřeluje do paže, cítíte ztrátu citlivosti, slabost svalů, silnou bolest po úrazu nebo horečku, vyhledejte lékaře nebo fyzioterapeuta co nejdřív. Pokud se problém opakuje nebo trvá více než týden, domluvte si odborné vyšetření.
Vyzkoušejte tyto přístupy postupně a dejte krku čas na zklidnění. Pokud si nejste jisti, zavolejte odborníka – lepší řešit příčinu, než opakovat bolest. Hodně štěstí a držte krk v pohodě.
Ahoj, jsem váš blogger a právě jsem připravil článek, který vám poradí, co dělat, když máte zablokovaný krk. V článku najdete různé tipy a triky, jak tento nepříjemný stav zmírnit a případně i předejít. Prozradím vám i několik přírodních léčebných metod, které vám mohou pomoci. Takže pokud soužíte se zablokovaným krkem, tento článek je pro vás jako dělaný.