Chystáte se na masáž a nevíte, jak to probíhá? Nebojte — většina sezení má jasnou strukturu. Tady najdete praktický přehled, co vás čeká od příchodu až po odchod, abyste si mohl/a užít terapii bez stresu.
Přijďte pár minut dřív, abyste se v klidu převlékli a vyplnili krátký formulář o zdravotním stavu. Terapeut vás požádá o informace o bolestech, operacích, lécích a případných kontraindikacích. Pokud máte citlivost na oleje, alergie nebo specifické přání k tlaku, řekněte to hned na začátku.
Oblečení: většina masáží probíhá vsedě nebo v leže na masážním stole. Svá spodní prádla si necháte, terapeut zakryje části těla, které se zrovna nemasírují. S sebou si vemte volné oblečení a nezapomeňte na pití — po masáži tělo ocení vodu.
Masáž obvykle začíná krátkou konzultací a nastavením tlaku. Terapeut začne zahřátím tkáně — lehké hlazení a hnětení. Postupně přechází k hlubším technikám podle typu masáže (sportovní, relaxační, lymfatická apod.).
Komunikace je klíčová: pokud je tlak moc silný nebo naopak slabý, řekněte to. Dýchání uvolní tělo — snažte se nadechovat nosem a vydechovat pomalu, to pomáhá svalům povolit. Masáž trvá běžně 30–90 minut, podle zaměření a domluvy.
Masér pracuje systematicky: začíná většinou zády a končí opět lehkými doteky, které uklidní nervový systém. Při speciálních typech (např. lymfatická) jsou použity specifické směry a techniky. Při masáži obličeje nebo hlavy může být použit jiný přístup a lehčí tlak.
Pokud vás něco bolelo intenzivně nebo se objeví závratě, dejte to vědět ihned. Kvalitní terapeut upraví postup nebo přeruší terapii.
Po skončení si udělejte chvilku na vydechnutí. Terapeut často nabídne vodu a poradí domácí péči — strečink, teplý obklad nebo masáž doma podle potřeby.
Tipy: nepijte těsně před masáží velké množství alkoholických či těžkých nápojů, přijďte s čistou pokožkou a bez těsného jídla. Po masáži si dejte den na regeneraci, pokud šlo o hlubokou práci se svaly.
Chcete-li pravidelně chodit na masáže, domluvte se s terapeutem na frekvenci a cílech — bolest zad, regenerace po sportu nebo relaxace vyžadují odlišný plán. Díky jasné domluvě bude průběh masáže vždy příjemný a efektivní.
Zjistěte, jak přesně probíhá klasická masáž, na co se připravit, jaké jsou její účinky a proč je oblíbená u lidí všech věkových kategorií. Tipy, fakta a odpovědi na časté otázky.