Chcete snížit riziko natržení nebo nástřihu při porodu? Perineální masáž neboli roztahování hráze je jednoduchá technika, kterou zvládnete sama nebo s pomocí partnera. Nezaručí stoprocentní ochranu, ale řada žen hlásí menší bolest a měkčí tkáň při tlačení.
Kdy začít: většina doporučení říká začít od 34. až 36. týdne těhotenství, 3–4× týdně, ideálně kratšími sezeními 5–10 minut. Technika: umyjte si ruce, zkrácené nehty, klidné místo. Sedněte si poloze s rozkročm nebo lehce vleže s pokrčenými koleny.
Postup: opatrně zavedete ukazováček (nebo ukazováček a prostředník) asi 2–3 cm do pochvy. Jemně tlačte směrem dolů a dozadu směrem ke konečníku a zároveň táhněte prsty do stran – cílem je mírné natažení a uvolnění tkáně. Hýbejte prsty v krouživých nebo jemně natahovacích pohybech. Pokud používáte olej, volte kvalitní rostlinný olej (mandlový, slunečnicový) nebo speciální gel; vyhněte se alergenním směsím.
Intenzita: nesmíte cítit ostrou bolest. Mírné pnutí a tlak jsou normální. Pokud je bolest, snižte tlak nebo přerušte. Partner může pomáhat, pokud mu to vyhovuje — často se pro něj hodí jednoduché pokyny a klidná atmosféra.
Hygiena a opatrnost jsou klíčové. Neprovádějte masáž při vaginální infekci, krvácení, nebo pokud vám to nedoporučí lékař kvůli rizikovému těhotenství. Pokud se objeví silná bolest, krvácení nebo horečka, kontaktujte zdravotnické zařízení.
Výzkumy ukazují, že pravidelná perineální masáž v pozdním těhotenství může snížit potřebu epiziotomie a riziko hlubokých trhlin, zejména u žen, které rodí poprvé. Nicméně výsledky se liší a vždy záleží na individuální situaci a průběhu porodu.
Alternativy a doplňky: během tlačení pomáhá teplý obklad na hrázi, správné porodní polohy (bokem, čtyřnožně) a technika porodníků nebo porodních asistentek, kteří hráz aktivně podporují. Perineální masáž je jen jedním z nástrojů, jak hráz chránit.
Chcete-li se ujistit, že techniku děláte správně, ptejte se své porodní asistentky nebo fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno. Krátká ukázka u odborníka vám může ušetřit zbytečné obavy a udělat z masáže užitečný nástroj při přípravě na porod.
Masáž po porodu je klíčová pro obnovu tělesné pohody a flexibility hráze. Tento článek se zaměřuje na různé techniky a tipy, jak efektivně provádět masáž hráze a předejít tak nepříjemné bolesti. Díky těmto metodám můžete dosáhnout lepšího hojení a celkově větší pohody po porodu. Masáž hráze může být kombinována s dalšími cvičeními pro dosažení maximální účinnosti.