Už vás nebaví, že po dlouhém dni nic neuděláte pro své tělo? Šestinedělí nabízí rychlý a praktický plán, jak si každý den vyhradit pár minut na masáž nebo cvičení, které uleví svalům, zlepší krevní oběh a podpoří klid v hlavě. Nemusíte mít odborné vybavení – stačí vám pár minut a pár základních technik, které najdete níže.
Začněte s lehkým tlakem na krční svaly. Položte si prsty na zadní část krku a pomalu krouživými pohyby táhněte směrem dolů k ramenům. Každý pohyb provádějte 10–15 sekund, pak přejděte na druhou stranu. Tato masáž uvolní napětí po dlouhém sezení u počítače a připraví vás na další den.
Lehněte si na zem, umístěte tenisový míček pod oblast mezi lopatkami a pomalu se pohybujte dopředu a dozadu. Svaly se po několika minutách začnou uvolňovat a bolest se sníží. Pokud máte citlivou pokožku, použijte tenký ručník mezi tělem a míčkem.
Postavte se na jednu nohu, druhou položte na židli a s pomocí dlaní masírujte lýtko a kotník. Krouživé tahy zvednou cirkulaci a zmírní otoky po sportu nebo dlouhém stání. Opakujte 2 minuty na každé noze.
Užijte si masáž dlaní a zápěstí. Poklepejte prsty po celé dlani, potom jemně táhněte prsty každého prstu zpátky. Tato technika snižuje napětí po dlouhém psaní a pomáhá při prevenci syndromu karpálního tunelu.
Lehněte si na záda, položte ruce na břicho a provádějte pomalé kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček. Každý kruh trvá asi 10 sekund a pomáhá podpořit střevní peristaltiku. Ideální po těžkém jídle.
Uzavřete sekvenci masáží lehkým tlakem na spánky a čelo. Použijte prsty k jemnému masírování od spánků k temeni hlavy. Tento krok snižuje psychický stres a může pomoct i při migréně.
Po sedmi dnech (tedy po dokončení šestinedělí) si můžete vybrat, který úsek vám nejvíc pomohl, a zařadit ho do pravidelného režimu. Kombinujte je s lehkým protahováním a dostatečným odpočinkem, a vaše tělo vám poděkuje. Důležité je poslouchat vlastní pocity – pokud něco bolí, zvolte jemnější tlak nebo přerušte cvičení.
Vyzkoušejte šestinedělí ještě tento týden a uvidíte, jak se vaše energie vrátí. Stačí pár minut denně, žádné náklady a žádná výmluva, že na to nemáte čas.
Co skutečně umí masáž po porodu: úleva od bolesti, menší otoky, lepší spánek i kojení. Kdy začít, jak na to doma a kdy raději k odborníkovi.