Sexuální zdraví není jen o sexu samotném. Doteky, cílené masáže a péče o pánevní dno mají přímý vliv na libido, potěšení i hojení po porodu. Tady najdete konkrétní tipy, co funguje, kdy začít a jak se vyhnout chybám.
Perineální (hrázná) masáž před porodem může snížit riziko natržení nebo potřeby nástřihu. Začněte pozvolna od 34. týdne těhotenství, vícekrát týdně po 5–10 minutách. Použijte hygienické rukavice a vhodný olej (např. mandlový nebo kokosový), tlak držte jemný a dýchejte. Pokud cítíte bolest nebo krvácení, přestaňte a poraďte se s lékařem.
Praktický tip: masáž provádí partner nebo žena sama podle jednoduchého návodu. Krok za krokem najdete víc v článku o ochraně hráze při porodu.
Tantrická masáž není zaměřená pouze na sexuální stimulaci. Pomáhá zlepšit tělesné vnímání, snížit napětí a prohloubit komunikaci s partnerem. Začněte krátkými sezeními, zaměřte se na pomalý rytmus a dýchaní, a vždy respektujte hranice. S profesionálem se domluvte předem na tom, co je pro vás přijatelné.
Masáže po porodu pomáhají vrátit pružnost a podporují psychickou pohodu. Lehká masáž pánevního dna, břicha a zad uvolní napětí a může urychlit zotavení. Než začnete, zkontrolujte, že porodní poranění jsou zahojená.
Praktické cviky: Kromě masáží zařaďte do denního režimu pánevní dno (Kegelovy cviky). Stačí 3× denně po 10 opakováních, postupně zvyšujte délku stažení. Svaly pánevního dna pozvolna posilujte, nespěchejte.
Je důležité znát kontraindikace: akutní infekce, nehojené rány, nedávný porod bez souhlasu lékaře nebo akutní bolest. Vždy sdělte terapeutu své zdravotní problémy, těhotenství nebo užívané léky.
Jak vybrat terapeuta? Hledejte odborníky se zkušeností s intimními technikami a dobrou referencí. Důležité jsou čisté prostředí, profesionální přístup a možnost před-sezení si vše vysvětlit. Komunikujte otevřeně: co vám vyhovuje, co ne, jaký cíl máte.
Začněte pomalu, sledujte reakce těla a pravidelně komunikujte s partnerem nebo terapeutem. Malé změny — pravidelné cviky, pár minut masáže týdně a pozorná péče o hráz — můžou výrazně zlepšit sexuální zdraví, pohodlí a jistotu ve vlastním těle.
Tantrická masáž představuje cestu k hlubšímu pochopení sexuality a zvýšení celkové intimity. Tento léčebný přístup kombinuje fyzickou a duchovní složku pro posílení emocionálního napojení. Provedeme vás jejími zásadami a přínosy, včetně uvolnění stresu a zvýšení naplnění ve vztazích. Objevte, jak tato prastará technika může hrát klíčovou roli ve zlepšení sexuálního zdraví.